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【新技能】双人花式健身教程

2018-04-10 来源:Battle好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:与其窝在沙发上双双长肉,还不如拉着男票,女票,好票一起动起来!虽然都是很简单的动作,但一套做下来,也是超级消耗热量的哦!

 大发前段时间,晒出一则双人健身小视频,视频中陈意涵身穿紧身健身衣,与教练一起挑战高难度俯卧撑,手臂虽然纤细力量却十分惊人。其实,一个人健身难免会感到孤单乏味,这时如果你找到一位健身伙伴,不论男女,只要和你一样希望减减秋膘,那么你们在健身中会更加有趣、更加有效!你只需要准备一张瑜伽垫、一身运动的装备,一位健身partner以及一份愉悦的心情,在家就可以完成这些双人健身动作。

 
手推车
 
一方抓住另一方的双脚,使其身体与地面水平,另一方双手前进。
 
01.Wheelbarrow

平板支撑击掌
 
双人面对面平板支撑,同时双手交替击掌。
 
02.Plankhandslap

背靠背直角坐
 
背靠背手臂交叠,双人呈直角坐立。
 
03.Back-to-backwallsit

仰卧起坐+攀爬
 
一方做仰卧起坐,另一方支撑对方膝盖登山跑。
 
04.Cruch&Climb

双人抬腿
 
两人对坐,双手撑地,双腿腾空抬起,左右交叉摆动。
 
05.HangingLegRaise

双人仰卧起坐
 
双脚相对,双手叠放,身体撑起的同时双腿打开,但脚掌始终保持相对状态。

06.Sit-up

空中脚踏车
 
上半身紧贴地面,双脚相对,空中蹬脚踏车动作。
 
07.PropCycle

臀部训练
 
女方跪姿,南方双腿腾空,脚跟放置在女方抬起的脚掌上,然后做上下运动。

08.HipDrill

双人蹲起
 
两人双手紧握,单腿支撑身体,另一条腿放置膝盖位置,坐下蹲动作。

09.Squat

双人开合跳
 
旋转开合跳动作,转身时做击掌动作。
 
10.JumpingJacks
 
与其窝在沙发上双双长肉,还不如拉着男票,女票,好票一起动起来!虽然都是很简单的动作,但一套做下来,也是超级消耗热量的哦!
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