让瑜伽美体动作帮你留住青春

很多的女性想要减压才开始练习瑜伽，但是她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确是更加的年轻。瑜伽与传统运动有所不同，瑜伽把提高血液循环，身体平衡以及灵活性和力量训练与冥想（比如深呼吸）相结合。有人把瑜伽称作"不需要动刀子的的面部手术"。下面就由天天营养网小编为大家具体介绍一下瑜伽美体动作吧！

瑜伽美体动作准备

1、瑜伽所需的道具：几个枕头、一面墙以及一块瑜伽垫。

2、瑜伽的呼吸；让呼吸引导你进入并且完成每一个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。可以用鼻腔进行深呼吸，可以设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候把绷带向各个方向扩张--前、后、左、右。呼气时在把绷带拉回。

瑜伽美体动作

1、移动的冥想

作用：让关节和肌肉变暖

A.双脚合并站立，脚尖向前且膝盖略弯。手臂自然垂下而掌心向内。挺胸双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸一分钟时间。

B.吸气，抬起手臂，掌心向上并直至头顶。呼气向前弯下腰，手臂伸展开并触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气身体向上提起并将手臂举过头顶；呼气，然后手臂重新回到身体两侧。就这样重复动作B三次。

2、战士第二式

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

将双脚开立，右脚指向一侧而左脚向前并略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，同时弯曲右膝。吸气，然后向两侧抬起双臂。头部转向右侧，并坚持15至30秒钟。

3、战士第二式与侧角式

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上并且左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

4、树式

作用：改进平衡能力；强健双脚、臀部以及腹部

双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者者踝关节的内侧，然后将右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭置于胸前，然后将双手径直向上提起。坚持15秒钟。

手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢（或者将双手置于胸前）。坚持15至30秒钟。然后再换右腿平衡进行重复。

瑜伽动作

5、狮身人面式和儿童式

作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部以及手臂曲线。

A.狮身人面式：趴在瑜伽垫上并双腿并拢，然后将手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前以及手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复A动作。

B.儿童式：双手置于肩部之下。向上弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，然后降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出并坚持30至60秒钟。

6、坐姿转体

作用：提高灵活性，放松脊柱和臀部

盘膝而坐、手臂伸展并且指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下置于右腿大腿外侧，然后右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

瑜伽动作

7、倒转L式

作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

将一个或两个枕头放在床边。然后小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分并放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度然后手心向上。臀部需比胸部稍高（如果没有达到可以更换枕头。）闭上双眼，做深呼吸坚持一分钟。

注：月经期间，或患有高血压、青光眼，以及颈部损伤时，就请勿做此动作。

瑜伽动作

8、斜角式

作用：缓解疲劳以及痛经症状

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲以及双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。

运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼做深呼吸，然后坚持一分钟。

通过天天营养网小编上述对瑜伽美体的介绍，你有没有对瑜伽美体产生新的兴趣呀！为了留住青春不妨来做一做瑜伽美体吧！