人胖先胖肚子，肚子长大的原因可不简单

人胖先胖肚子，肉肉似乎是受到某种特有的引力，一旦有长胖的苗头就向肚子汇聚，不管美眉多么努力就是消不掉，其实肚子长大的原因并不单单是因为胖。

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肚子长大的原因可能是这些......

1、腰间赘肉

这种类型看上去并不怎么胖，但是难以看出腰线。

成因：久坐不动、嗜酒、嗜甜如命、吃过多的糖和碳水化合物、没有运动习惯、姿势不正确导致深层肌肉衰弱。

解决方法：不要喝太多酒、控制饮食、多做运动。

2、压力肚子

脂肪集中在肚脐四周，肚子很厚。

成因：慢性压力、经常吃饭、和太多咖啡、大肠急躁不健康的饮食。

解决方法：早点睡觉、睡前放松、不要运动过度、多吸收镁。

3、下腹

你很瘦，四肢较细，但小腹突出特别显眼。常常有便秘烦恼，腹部偶尔会失去弹性，有的美眉还会出现腹肌力量弱，驼背现象，平常蔬菜吃得少。

成因：过度单一地锻炼身体、饮食习惯单一，脊椎侧弯、怀孕。

解决方法：吃纤维多的食物，多喝水，食用易消化的食物，健身的是时候每个地方都要练到。

4、老妈的身材

生完小孩后，肚子还是像怀孕一样鼓鼓的。

成因：子宫在生育后下垂，需要六个星期才能恢复，太快开始训练了，应该休息2-3个月，盆骨肌肉较弱。

解决方法：食用一些鱼油、健康的脂肪，不要做仰卧起坐和蹲起。

5、充气肚子

成因：食物过敏，肠胃不通畅，肠道菌群失衡。

解决方法：不要吃不适合身体的食物，食用新鲜的蔬菜、肉类（鸡肉、鱼肉），按时吃早饭，食用益生菌。

天天营养网小编没有忽悠您，肚子长大并不一定就是胖，想彻底消除大肚腩，首先需要找到的就是导致肚子鼓鼓的原因，然后才能对症下药。胖在肚子很要命的，但是一些美眉很茫然，肚子长到什么样子才该减肥了呢？

腰臀数值超标，赶紧减肥吧

1、腰围

从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，精确到毫米，误差在5mm间，说明是正确数值。

男的腰围大于等于90cm；女的腰围大于等于80cm

就算肥胖了。

2、腰臀比

再测测你全身最宽部位的臀围，然后再拿起笔来算算腰、臀比。

男性＞0.9；女性＞0.85

就叫腹部脂肪堆积了。

很多美眉亲身经历后就发现，减掉大肚子简直是太难了，那么这个时候您就一定要试试天天营养网小编给您推荐的虐腹方法了。

虐腹首先要吃对

1、燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

食用方法：

（1）燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

（2）燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。

2、地瓜

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

食用方法：

（1）蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

（2）地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

3、苹果

苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腹减肥的效果。

食用方法：

（1）吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。

（2）沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。

4、黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

食用方法：

（1）糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水。加糖，醋拌匀即可。

（2）黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。

5、白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

食用方法：

（1）白萝卜汁：把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

（2）生姜白萝卜汤：经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率，并且有效的控制食欲。尤其是天气寒冷的时候，更可以维持身体代谢的稳定性，避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片，葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中，加入适当的清水，熬煮三十分钟左右，加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。

虐腹还需要正确的运动

1、手指减肚法

这种减肥方法是根据中医中的穴道脉络改良而来的，可以用透气胶带将自己的中指缠起来，没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了，需要注意的是不要缠绕的太紧，妨碍了血液的流通，对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区，触及到淋巴腺，能够起到非常好的减肥效果，需要注意的是这种减肥方法需要长期的坚持才有效。

2、卷腹运动

这也是正确的仰卧起坐，小学开始就做仰卧起坐，都是脚被压着对吧，那其实是为了一分钟之内做更多次数的投机，脚被压住了，肯定是腰部和腿部用的力更多了，不信大家现在试试？马甲线女王袁姗姗40天练出马甲线，这个动作的功劳不小哦。平躺在，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住地面，双手虚抱于头后，以头部-肩部-上背部-下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。头部离开凳面之前吐气到底，动作结束躺下时再吸气。

3、慢跑运动

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。腹部比较大的人，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

4、引体向上

在体育场内活动，可做引体向上运动。引体向上它既能练手劲，也能练腹肌。

5、床上运动

可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

6、床下运动

下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

7、揉腹

手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

10、拍腹

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

11、腹式呼吸减肚子

首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

肚子长大并不一定是胖，如果您的腰围和腰臀比都超过标准，那就真的该虐腹了，但是要注意的是：虐腹是一项艰巨的任务，一定要坚持哦，管住嘴、迈开腿才是最终出路。