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6个动作,狂刮腿部脂肪,瘦出性感美腿!还送翘臀哦

2018-04-09 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚分开与肩同宽,站直,双臂向头顶上放伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上半身慢慢向前俯低至与地面平行,然后再恢复站姿。此动作反复进行30次,并循环2组。注意,在动作进行过程中,双腿要始终保持挺直状态

生活中,有很多妹子都对自己的腿型不满意,尤其是腿粗的妹子,不希望别人叫自己大象腿、大粗腿、萝卜腿、小腿粗……因为腿部粗而被冠上这样难听的名字,妹子们的心理是非常拒绝的!更何况,这样的名字和自己漂亮的脸蛋一点都不搭呀!

那么,我们要如何才能快速减掉腿上多余的脂肪,瘦出纤细美腿呢?就给大家分享一组炒鸡实用的居家瘦腿美腿动作,这组动作能有效锻炼你的腿部肌肉,在帮助你瘦出性感美腿的同时,还能帮助拥有紧致翘臀哦。赶紧来看看吧!

瘦腿美腿动作1:

双脚分开与肩同宽,站直,双臂向头顶上放伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上半身慢慢向前俯低至与地面平行,然后再恢复站姿。此动作反复进行30次,并循环2组。注意,在动作进行过程中,双腿要始终保持挺直状态。

瘦腿美腿动作2:

双脚分开与肩同宽站直,使两脚尖向外,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直收紧腹部,然后将脚尖抬起,用脚后跟撑地,同时双臂稍稍向后伸展,然后再踮起脚尖,同时双臂稍稍向前伸展。此动作反复进行30次,并循环2组。

瘦腿美腿动作3:

平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字张开,双腿并拢伸直向上垂直抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向左下方伸直,然后在慢慢向上抬高。如此反复进行30次,并循环2组。

瘦腿美腿动作4:

平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字张开,双腿并拢伸直向上垂直抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向右下方伸直,然后在慢慢向上抬高。如此反复进行30次,并循环2组。

瘦腿美腿动作5:

双脚分开与肩同宽,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身慢慢向前俯低至与地面平行,保持2秒后慢慢恢复站姿。此动作反复进行30次,并循环2组。

瘦腿美腿动作6:

平躺在瑜伽垫上,双手放于腹部上方,双腿屈膝,双脚撑住地面,并将臀部不向上抬高,然后将右腿向前伸直,收回;再将左腿向前伸直,再收回。如此反复进行30次,完成后换另一侧继续。

以上6个动作,可以很好地帮助你减掉腿部脂肪,助你瘦出修长美腿,同时这个动作还能非常好地锻炼到你的臀部肌肉,使你的臀部更加紧致,线条更加优美哦。想要拥有完美身材的妹子,赶紧行动起来吧!加油!

 

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