跟着维密超模这样做，瘦出完美身材！还练马甲线！

说到超模，很多人首先想到的是她们那逆天的大长腿，纤细的小蛮腰，紧致的翘臀和性感的腹肌马甲线！仿佛女人们想要的关于身材的一切美好，她们都拥有了，引得妹子们是各种羡慕嫉妒，却又怎么都恨不起来啊！

难道别人天生就该那么瘦，而你就活该胖着么？NO！虽然超模们的先天条件很优异，但是别人后天也没有放弃通过努力锻炼来保持或拥有更完美的身材啊！比如男女老少通杀的维密超模们，她们拥有的紧致的面容和魔鬼般的身材，但健身的刻苦程度却是连男人们都自愧不如的！

很多妹子常常会抱怨，怎么减肥都瘦不下来，怎么破？真的有那么难吗？今天居家瘦小编给大家分享一组全身减脂动作，帮助你燃烧体内多余脂肪，瘦出完美好身材！快来看看维密天使们是如何瘦身塑形的吧！

全身减脂动作1：瘦小腿、瘦大腿

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿伸直向上抬离地面，并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下做俯卧撑，同时右腿向上抬高，然后再恢复初始状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

全身减脂动作2：丰胸、提臀

双脚并拢站直，使上半身慢慢向前俯低，同时右脚慢慢抬离地面并向上抬高伸直，绷直脚尖，双臂向前伸直，保持背部挺直、身体平稳，然后再使将双臂向后打开伸展，做类似游泳的动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，再动作进行过程中，要始终保持身体平稳。

全身减脂动作3：瘦肚腩、练腹肌

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，且脚尖稍稍向上抬高，双臂自然平放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，并向左右两侧转动，同时双臂跟着上半身向左右两侧转动。此动作反复进行30次。

全身减脂动作4：超强度瘦全身

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，两脚尖撑住地面，使身体呈蹲姿俯撑的状态；保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚向左侧跳一步，落地时双腿伸直，然后再将双脚收回，再将双脚向右侧跳一步，落地时使双腿伸直，然后再收回。如此反复进行30次。注意，动作进行过程中，背部要始终保持挺直状态。

全身减脂动作5：瘦腿、翘臀

双脚分开比肩略宽，站直，双臂曲肘，双手掌心并拢放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，同时双臂向上伸直，双脚落地时双腿屈膝向下深蹲，然后再向上跳起。此动作反复进行30次。

全身减脂动作6：瘦腿、翘臀

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿稍稍屈膝半蹲，将左小腿架在右腿上，同时双臂向前伸直，右腿屈膝向下蹲。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，此动作再进行过程中，要保持身体平稳，且背部保持挺直状态。

全身减脂动作7：细腰、细手臂

右臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，左手向左上方伸直，双腿并拢伸直，且右脚一侧撑住地面，使身体呈一条直线，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。

全身减脂动作8：瘦腿、翘臀

双脚分开比肩略宽，双腿屈膝下蹲，双手叉腰，使上半身稍稍向前倾斜，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿发力，向上跳起，且两脚在空中交叉，身体始终保持挺直状态，双脚哦落地时两脚分开比肩略宽，同时双腿屈膝向下蹲。此动作反复进行30次。

全身减脂动作9：瘦小腿、拉腿型

双脚微微分开，站直，双臂曲肘，双手稍稍握拳放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向左上方踢高，再收回。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

全身减脂动作10：瘦腿、提臀、收腹

双脚并拢站直，双臂曲肘，双手举至脸部两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后踮起脚尖，使双腿稍稍屈膝，然后将左脚向前踢高，使左腿伸直，然后再将左脚收回。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

以上10个瘦身塑形动作，能有效锻炼你的全身肌肉，并充分燃烧你体内多余脂肪，帮助你瘦腰瘦腿瘦肚子，瘦出完美身材。尤其是马甲线，每天坚持进行，性感马甲线就属于你啦！加油哦！