翘臀细腿不是梦！完美身材，靠它就够啦！在家就能瘦

想要拥有完美的身材，除了要有纤腰、马甲线，美腿和翘臀也是必不可少的哦。很多妹子其实上半身很瘦，却由于下半身肥胖而严重影响身材曲线，让原本应该拥有完美曲线，却不得投身到“减肥一族”的行列。

如何才能快速瘦腿是很多下半身肥胖的妹子都想知道的，那么今天就给大家分享一组下半身减肥动作，它能有效锻炼你的下半身肌肉，充分燃烧你体内多余的脂肪，帮你轻松瘦出性感美腿，同时还能练出紧致翘臀哦。快来看看！

瘦腿提臀动作1：

双脚并拢站直，双臂曲肘，双手向上抬至与肩部同宽，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向左后方撤一步，同时身体向左侧转动，双腿屈膝向下深蹲，再起身将左脚收回，恢复初始动作；然后再将右脚向后撤一步，同时身体向右转，双腿屈膝向下深蹲，再将右脚收回并恢复初始动作。此动作每侧各做20~25次。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

瘦腿提臀动作2：

准备一张靠背较高的椅子，面向椅子约一大步的距离站直，双手扶在椅子靠边上，然后将左腿稍稍向后上方抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使左腿向右后方伸直，再向左后方伸直。此动作反复进行20~25次，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作3：

在椅子一侧大约一大步的距离站直，双手叉腰，将右脚踩在椅子坐垫上，左脚伸直，保持背部挺直，然后双腿屈膝向下深蹲，然后慢慢起身。此动作反复进行20~25次，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

瘦腿提臀动作4：

双脚分开比肩宽站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，双腿屈膝慢慢向下深蹲，然后再起身。此动作反复进行20~25次。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

瘦腿提臀动作5：

背对椅子站直，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，双腿屈膝向下深蹲，使臀部轻轻触碰椅子坐垫，同时双臂向前伸直，然后起身恢复站姿，且双手叉腰。此动作反复进行20~25次。

瘦腿提臀动作6：

位于椅子一侧站直，左手叉腰，右手扶在椅子上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向右后方撤一步，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身恢复站姿。

瘦腿提臀动作7：

面向椅子靠背站直，且两脚分开与肩同宽，双手扶在椅子靠背上，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝半蹲，起身时将右脚向后抬高，收回后再双腿屈膝半蹲，起身后再将左脚向后抬高，再收回。此动作每侧各做20~25次。

瘦腿提臀动作8：

于一起左侧大约两步的距离站直，将左脚架在椅子坐垫上，并使双腿保持伸直状态，保持背部挺直，收紧腹部，且双臂曲肘，两手相握向上抬高，使右腿屈膝向下蹲，然后再起身。此动作反复进行20~25次，完成后换另一侧继续。注意，下屯还是，架在椅子坐垫上的必须保持伸直状态。

以上8个动作，不仅可以有效锻炼到你的臀部肌肉和腿部肌肉，还能充分燃烧腿部脂肪，在帮助瘦腿美腿的同时，还能锻炼出紧致翘臀哦。但要记住，一定要坚持练习，三天打鱼两天晒网的锻炼态度是不会有收获的。加油吧姑娘们！