你进入减肥平台期了吗？

在减肥过程中，你肯定有过这样的经验，明明都按计划练，甚至多做了好几次，但是体重就是静止不动，或忽然从下降趋势中停滞了，有时还会出现回升状况，短则一两周，长则各把个月。这时候最容易让人灰心丧志，甚至会自暴自弃，因为你不知道这种状况会持续到什么时候，甚至出现「我永远瘦不下来了」的念头。

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如果遇到这种状况时，我们要先恭喜你，因为你进入了减重过程中很重要的一个阶段-平台期；

在这期间身体正在分解脂肪，

并将脂肪代谢成废物和水分，

脂肪虽然消失了，

但却以废物和水份的型态继续存于身体当中，

所以当废物和水分全都排出后，

你才会看到体重的下降，

这也是为什么体重通常是呈现阶梯式的下降而非直线下降的原因。

除此之外，减肥的人也会常常有两大疑惑！

1.吃很少却不会瘦

很多人都知道少吃多动的原则，但在真正减肥时期都只做一半，因为懒的动，又想立即见效，于是就尽量控制饮食，身体吸收少了，自然体重就变轻，因为体重快速减轻，就会变本加厉的吃更少。身体吸收的热量越来越少，基础代谢率开始下降，当基础代谢率下降了，会让身体呈现冬眠状态，能够燃烧的热量有限，消耗热量就更少了。

2.运动再多都没有用

明明已经到减肥营报到，也尽量在运动了，怎么也瘦不下来？运动没用的原因，可能在于运动量及强度不够。根据世界肥胖医学会建议，要达到有效的减重，必须在一周内累计运动300分钟到400分钟，平均下来一天最好运动50分钟，且运动时必须达到呼吸微喘的程度，因此『逛街』不算、饭后『散步』的效果也有限。

减重不单单是在少吃多动下功夫，重要的是要养成运动习惯，让运动习惯和饮食调配成为生活的一部份，自然能在生活作息中养成习惯，若是遇到「平台期」，以下4招可以帮助你轻松度过！

1.增加运动时间或频率、改变运动模式

当同一运动模式持续太久，身体因为习惯了，就不会再进步，消耗的能量也会越来越少，所以建议每6~8周后，必须从运动型态、时间、强度进行改变，以免身体产生惯性阻断进步。

2.改善不当的日常作息

减重是长期抗战，要有好的睡眠及饮食习惯，除平时需要的活动量，良好的运动习惯也是不可或缺的，这样才能有效燃烧体脂肪、提升基础代谢率。

3.调整饮食

均衡饮食乃是最基本的原则，6大营养素都要摄取，即使是少吃也必需兼顾营养，完全不吃淀粉或是断食对身体都会造成伤害。

4.奖励自己，别用吃当成犒赏的藉口

当你因心情不好或压力太大，想用大吃大喝来治愈自已，这时应该要想想是否有其他方式可以纾压又不会造成身体负担，运动或逛街买喜欢的东西来犒赏自己都是选择，唯有保持心态及情绪的良好状况这样才能真正改善停滞期的困扰。

相信现在你应该对在减重时所会发生的平台期有大致的了解，

如果你发现自己进入了调整平台期，

别灰心也别放弃，

恭喜你，

坚持下去很快就可以看到成果了！