杨幂胸下垂，倪妮平胸却外扩，5个简单瑜伽体式，让你的胸部更提拔

昨天在留言区看到有宝宝在问：如何让胸型变美美哒？

哈哈，无论是想成为大胸性感派，还是平胸时尚咖，都是可以很美哒！而一个完美的胸型才是这种“美”的保证！

01

美胸的标准是什么？

wuli女王大幂幂一开始也是走过性感风的，s型曲线加上一双细长腿，不知让多少宅男魂牵梦萦，让多少少女羡慕嫉妒没有恨。

但是自从生了小糯米后，大幂幂的发际线不仅日益高亮，她的胸就以肉眼可见的速度一路下垂，都已经低到胳膊肘位置了。哺乳期胸下垂的问题相信许多宝妈应该深有感触！！

受下垂问题的女生真的不在少数，像宅男女神柳岩都会变成这样,胸线还不如比她大6岁的志玲姐姐高，所以胸大并不是衡量胸好看的唯一标准啊！

真正的美胸标准是什么呢？国际上可是有对美胸定义过四大标准的哦：

1

理想位置

胸部整体位于第2～6肋间，底部直径为10～12厘米，高度为5～6厘米，中心位于第四肋间(约上臂1/2处)，锁骨中线凹陷处和两个中心三点连接呈等腰三角形，两中心的间隔大约20厘米。（这个标准有点严格哦~）

2

够聚拢，有乳沟

美胸当然不能没有“沟”。乳沟既是乳房丰满、健康、完美的表现，也是视觉聚焦和自我展现的标志。

林允可以算得上小胸女生中的美胸典范了，她的胸虽然小但是够聚拢，不外扩，还能看到点沟～～

3

半球水滴状

最完美的外形当属如同“米洛的维纳斯”一样的半球型水滴状双乳。通常乳轴高度为5cm，与胸壁几乎呈90度，约为乳房基底直径的1/2。

4

有良好充盈度

美丽性感的胸部应该具有良好的充盈度，会随着运动产生韵律性动感，站立或静卧时则显“水滴”般的三维形态之美。

02

最常见的胸型问题--胸部下垂

随着年龄的增长，胶原蛋白流失的速度也在加快。不仅面部开始松弛，胸部也开始松弛下垂，特别是在哺乳后。

乳房下垂的根本原因就是地心引力作用。乳房组织的重量不断向下拉伸皮肤，而乳房的皮肤组织并不会随着时间推移变得更好，而是会老化、变薄，支撑力越来越差。

03

如何锻炼改善胸部下垂呢？

每日瑜伽明星老师建议大家可以通过瑜伽+力量训练结合的形式！

瑜伽训练

瑜伽通过打开胸腔和肩膀的关节，改善上身体态，增强背部以及身体两侧的力量，从而在一定程度行确实能够减缓胸部下垂。

1

单手斜板+俯卧撑

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。

做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。

2

斜板式移动

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。做10-15组。

3

反手椅子蹲

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：双手扶住椅子，脚跟着地。

step3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。做10-15组。

4

单手斜板式

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。

做10-15组。

5

动态蝗虫式

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。

step3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。做10-15组。

力量训练

1

卧推

有利于强化乳房脂肪组织后侧的胸肌，有助于支持乳腺组织。如果这些肌肉力量弱，胸部就会下垂。长凳可用瑜伽球代替，哑铃可用矿泉水瓶代替。

?躺于长凳上，两手各卧一只哑铃，双手向上伸直

?吸气，曲双臂靠近胸部，呼气向上推举

?保持肩胛骨内收，感受胸部内收

?循环8-10组

2

哑铃仰卧飞鸟

锻炼胸大肌，使胸部挺拔。哑铃可用矿泉水瓶代替。

?平躺于地面，屈膝，双手各握住一个哑铃

?吸气，呼气时手肘微曲，双臂伸直向上，直至两手靠拢；吸气，回到两侧

?双手与肩膀同一直线，感受胸部发力

?循环8-10组

3

带球胸部挤压

胸部挤压可以作为胸部锻炼的热身，或是在你的肌肉疲劳时，也可以做该组训练。这些练习可以锻炼胸部和肩部的肌肉。

?坐立于凳子上，收腹挺胸，两手在胸前抱住球用力挤压球，随呼吸保持稳定压力向前推，再收回来，循环8-10组。

4

俯卧撑

俯卧撑不仅可以紧致胸部，还可以背部和核心力量。

?俯卧于地面上，双手曲轴放于胸部两侧

?双手用力撑住地面，使身体上抬，保持背部挺直，核心收紧

?力量还不够的时候，可以屈膝，脚后跟交叠抬高45度

?循环8-10组

5

推墙

通过对胸部肌肉施加压力，最简单也最难的一个动作，需要保持用力不能松懈。该体式不需要任何辅具，简单易行。

?面墙而立，双手分开与肩同宽，支撑柱墙壁

?用力推墙，感觉胸部发力，要把墙推倒的感觉

?保持10秒，重复10组

05

生活习惯改善胸型

01穿合适的胸罩

胸罩可是女性支撑胸部的好伙伴，但是很多妹纸为了呈现爆乳的效果，会很刻意的将胸部挤压变形。所以一定要科学测量自己的尺寸，选取合适自己的胸罩。

02避免趴睡或是侧睡

夜晚睡觉的姿势与胸部的形状有很大的关系。

胸部朝下趴着睡觉，体重压迫到胸部，就会造成胸型的崩坏。此外，侧睡的姿势，也有造成左右胸部不平均的可能性。

要制造完美胸型最理想的建议“仰躺睡”。但是若是不侧睡就睡不着的人，使用适度支撑胸部的夜用型胸罩也是方法之一。

03过度节食减肥

小七身边有好多妹子抱怨说，瘦下来之后，胸也变小了~~

长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构之一就是胶原蛋白呀~

胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。

04运动要穿运动型内衣

在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。

过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房，胸大的人会下垂，胸小的会越来越小哦~~

跳动的心

女人提升魅力其实很简单，只要每天坚持几个简单的体式，就会看到变化哟！