您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 瘦腿瑜伽的标准动作 快速瘦腿瑜伽

瘦腿瑜伽的标准动作 快速瘦腿瑜伽

2018-03-31 来源:轻松瘦身瘦腿  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

 瘦腿瑜伽的标准动作

 
三角转动式做法
 
1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
 
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
 
3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。
 
侧角伸展式做法
 
1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
 
2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
 
3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
 
压腿
 
吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。
 
蛇式
 
俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。
 
骆驼式
 
跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。
 
1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。
 
2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。
 
3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
 
1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
 
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
 
3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房