知道是什么阻碍着你在健身之路上前进的步伐吗?
不是训练不够刻苦,也不是天赋不够。
80%遭遇平台期的训练者最大的敌人是饮食。
主页君列举了5个最容易犯的错误,也是传播最广的5个错误饮食观点,看看你有没有中枪?
1.鸡蛋吃多了不好
“专家”说胆固醇会提升心脏患病几率,所以鸡蛋因为含有大量胆固醇而被迫背上“不健康食物”的黑锅。
然而近年来已经有实验和研究证明了饮食中摄入的胆固醇并不会直接导致血液内的胆固醇含量提升。
事实上,鸡蛋能够提升血液内“好”胆固醇的水平,而且与心血管疾病没有任何直接联系。
鸡蛋,包括蛋黄,是世界上最有营养的食物之一,它富含了高质量的蛋白质,还含有特殊的护眼抗氧化物质。
尽管蛋黄里的脂肪含量并不低,但与面包相比,早餐吃鸡蛋的减脂效果会更好。
总之,鸡蛋不会造成心血管疾病,而且它营养极为丰富,拿鸡蛋当早餐能够助你减肥。
2.饱和脂肪不健康
几十年前的营养学界和健身界认为过量摄入是心脏疾病的元凶,特别是摄入饱和脂肪。
然而这些观念全都来自于一些不严谨的科学研究,这些研究现在也已经被证实不具备任何参考性。
2010年发表的一项研究对比了21篇与饱和脂肪和心血管疾病相关的论文,结果发现两者之间没有任何联系。
那么“摄入饱和脂肪会导致心血管疾病”这样的谣言是从何而来呢?我们不得而知,但我们现在知道的是,这是完全荒谬的言论。
摄入饱和脂肪能够提升血液内HDL(“好”胆固醇)的含量,同时它还能将体积小密度高的LDL(“坏”胆固醇)转化为大LDL,而后者对身体的坏处会减少很多。
总之,最新的研究已经证实饱和脂肪酸对于心血管没有任何危害,而富含饱和脂肪的天然食物对你来说也是有益的。
3.多吃蛋白质对骨头和肾脏不利
有专家声称高蛋白饮食方案会造成骨质疏松以及肾脏衰竭,然而事实真的是这样吗?
摄入蛋白质的确会在短期内导致骨骼内钙质流失,然而研究显示,长期如此却会有相反的积极效果。
长期摄入高蛋白能够提升骨质健康,同时大幅降低日常生活中骨折的几率。
此外,并没有研究能够证实高蛋白饮食会导致健康人群肾脏衰竭或者患病。
事实上,肾脏衰竭的两大元凶是糖尿病和高血压,而高蛋白饮食恰恰相反能够缓解这两个症状。
总之,高蛋白饮食能够提升骨质健康,预防骨折,同时还能降低血压并且缓解改善糖尿病症,最终起到降低肾衰竭的几率。
4.低脂肪食物才是王道
你知道正常的食物没了脂肪尝起来是什么味道的吗?就和纸板一样。
食品加工商为了弥补低脂肪或者零脂肪所造成的极差口感,通常会在食物中加入超量的白糖或者糖浆来增强口感。
本来想通过降低脂肪摄入量来控制热量,却因为额外的碳水化合物而遭了殃,最终口感还不如正常的食物来得好,岂不是赔了夫人又折兵?
最好的例子就是超市里低脂的酸奶,你可以看看成分表和热量表,大多数低脂酸奶饮品脂肪含量不高,但糖分可是突破天际的。
当然,零添加的无糖纯酸奶还是挺好的选择,只不过口感上肯定没有正常的酸奶那么好吃。
总之,低脂肪或者零脂肪加工食物通常都含有大量糖分或者甜味剂,不论从减脂角度,还是健康角度,都是不利的。
5.少食多餐是最佳饮食方式
为了“让新陈代谢处于巅峰状态”而少食多餐是长期以来一直存在着的错误观念,尽管进食后你的新陈代谢会略有提升,但提升量取决于食物的总摄入量,而不是总餐数。
当我们不处于进食状态的时候,人体细胞会进行一种叫做“autophagy”的自吞噬反应,因此只要不是过长时间不进食,像一日三餐这种饮食习惯是很健康的。
总而言之,并没有任何实质的实验证据能够证实少食多餐比多食少餐更优越,偶尔禁食反而对身体有好处。
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥221.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥28本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥53配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥621.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥122FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58健脾益气,和胃止泻。用于脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠。
健客价: ¥10.5配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥248配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥44清热化湿,醒脾消滞。用于脾胃伏火引起的消化不良,脘腹胀满,不思饮食、口苦口臭等症。
健客价: ¥8本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥671.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥101.高胆固醇血症 (1)对于原发性高胆固醇血症患者,当饮食控制及其他非药物治疗不理想时,可予辛伐他汀治疗。辛伐他汀不但可降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,而且可升高密度脂蛋白胆固醇,从而降低低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率 (2)在高胆固醇血症和高甘油三脂血症并存而以高胆固醇症为主的患者,辛伐他汀可降低胆固醇水平。 2.冠心
健客价: ¥4.5本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥149健胃消食。用于脾胃虚弱所致的食积,症见不思饮食,嗳腐酸臭、脘腹胀满,消化不良见上述症候者。
健客价: ¥7.5适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用
健客价: ¥80适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥12配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa 型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb 型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥27