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王子文当瑜伽教练了?小个子女生都变大长腿,瑜伽有多神奇?

2018-03-31 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:微博上晒出的瑜伽照片,难度堪比专业教练,十个有七八个都是高阶练习者才能完成的,对柔韧性和力量要求极高,她的身形越来越修长,气场+腿长仿佛有2米8!

近日,王子文微博推荐给大家9个简单的瑜伽体式、帮助我们提高免疫力,预防和缓解感冒症状。

体式作用:缓解鼻塞咽喉疼痛和感冒症状”

果然女神也不是那么简单的,看其标准的姿势就知道功底有多深,而且到现在也坚持打卡37天了,感冒刚好就开始瑜伽。

女汉子和女神就差一步,说的也不无道理。

1.下犬式

2.双角式

3.弓式

4.鱼式变体

5.桥式肩倒立

6.犁式

7.仰卧手抓大脚趾

8.快乐婴儿式

9.挺尸式

网友直呼:“历害了女神”、“哈哈,最后一个动作我能坚持一年”。

微博上晒出的瑜伽照片,难度堪比专业教练,十个有七八个都是高阶练习者才能完成的,对柔韧性和力量要求极高,她的身形越来越修长,气场+腿长仿佛有2米8!

看来想要气场全开,腿长人美有气质,练瑜伽必不可少啦!安利一组瑜伽序列坚持练,春节美哒哒~

1.下犬卷腹

体式功能:锻炼臀部,核心;拉伸大腿后侧、小腿;

体式详解:

从下犬式开始,吸气,右腿向上向后伸直;

呼气,右膝盖往前找右大臂,肩膀来到手腕上方;

吸气回到单腿下犬,重复10次,换边。

2.反战士式和侧角式

体式功能:锻炼臀部、大腿、核心;拉伸身体侧面。

体式详解:

从下犬式,左腿往前落地,弯曲膝盖,右脚跟落地;

吸气,直立身体,右手在右小腿外侧,左手向上延展;

呼气,往前往下折叠延展,左手在左膝盖内侧撑地,右手向上延展;

吸气回到反战士式,重复10次,换边。

3.战士式和谦卑战士式

体式功效:锻炼臀部、大腿、核心;拉伸肩膀,下背部。

体式详解

从下犬式开始,呼气左脚往前落地,吸气来到战士一式;

呼气,双手在背后十指交扣;

吸气延展胸腔,呼气往前往下折叠;

吸气起身,呼气往前往下折叠;

保持10次,换边。

4.斜板式和四柱支撑

体式功效:锻炼核心、肩膀、胸腔、肱二头肌、肱三头肌。

体式详解

从下犬式开始,吸气肩膀往前送到斜板式;

呼气,弯曲手肘,手肘夹身体,肩膀往前送;

肩膀不低于手肘,头顶往前,脚跟向后;

吸气回到斜板,做10次。

5.战士三卷腹

体式功效:锻炼臀部、大腿、核心;拉伸大腿后侧。

体式详解

双脚并拢站立,吸气右腿抬高屈膝;

呼气,往前折叠,双手体前交叉,右脚跟找右臀部;

吸气,右腿向后蹬直,左腿伸直,双手往两侧打开;

重复10次。

6.女神式

体式功效:锻炼臀部、大腿、后背;拉伸上背部和肩膀。

体式详解

双脚打开一条腿的长度,脚掌朝外;

吸气双手十指交扣向上延展,呼气下蹲,臀部与膝盖同高;

吸气腿伸直,呼气弯曲,重复10次。

7.单腿桥式

体式功效:锻炼臀部、大腿,拉伸肩膀,胸腔。

体式详解

躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,脚踝对齐膝盖;

腹部用力,抬起腹部,双手在下方十指交扣;

保持5次呼吸,吸气抬起右腿向上,保持5次呼吸;

呼气回到桥式,吸气抬起左腿向上,保持5次呼吸。

 

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