您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > ?适合健身的“健身零食”,记得身边多带点哦

?适合健身的“健身零食”,记得身边多带点哦

2018-03-28 来源:疯狂享瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:实践证明冠军级的早餐能够在大强度的训练过后帮助迅速恢复体能。《国际运动营养协会》杂志2009年刊登的一项研究中,自行车运动员连续骑行2小时之后,分别摄入了全麦麦片配脱脂牛奶和运动饮料。

 你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望

 
,你就可以成功减肥
 
减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈
 
只要你明智地选择合适的食物,零食也能成为跑者每天食谱当中的重要一环。坚持吃新鲜加工的零食,它不仅能消除饥饿满足食欲,还能带来意外的健康收益。
 
运动营养学家黛博拉·舒尔曼博士说:“每隔3-4个小时吃一顿饭能够帮助控制你的食欲。”
 
吃得太多会导致体重增加,但如果每天可以加餐1-2次,每次摄入150-250卡路里的热量,反而会帮助跑者提升身体机能,但千万要注意别吃真空包装的垃圾食品。
 
如果你喜欢吃甜的
 
推荐零食黑巧克力
 
纷繁的家庭、工作和训练事务是一个巨大的挑战,过重的压力将使你患上心脏病的风险增加。根据2009年的一项研究,黑巧克力能够缓解这个问题。
 
研究者给研究对象每天发放1.4盎司黑巧克力(火柴盒大小),持续两周。巧克力降低了研究对象的压力荷尔蒙水平。还有证据显示,黑巧克力能够降低血压,还是另一个降低心脏病风险的关键。
 
但要注意巧克力的热量,虽然对身体有益,但要注意适量进食。
 
如果你喜欢吃腻的

推荐零食爆米花
 
高纤维低热量的爆米花是一种对心脏有益的食物。在2009年美国化工协会全国会议上提出的一项研究中,斯克兰顿大学的研究者们检测了多种粮食作物的多酚含量。
 
多酚是一种植物性抗氧化剂化学成分,能够保护身体免受可能导致心脏疾病和部分癌症的细胞和组织损伤。研究者发现在所有零食当中,爆米花的多酚含量最高。

如果你喜欢吃脆的

推荐零食烘焙花生
 
《食品化学》杂志刊登的一项研究发现,花生烘焙的时间越长,抗氧化剂含量就越高。与轻微烘焙以及生花生相比,烘焙时间超长的花生含有更多的锰和维生素E(帮助保护骨骼和血红细胞)。
 
花生富含蛋白质、纤维,和健康的不饱和脂肪酸——三种能够让你忘掉饥饿的营养成分。记得在桌子抽屉里储存小包花生,或者把花生、水果干、谷物和椒盐卷饼混着吃。
 
如果你喜欢喝冰的

推荐饮料酸樱桃汁
 
酸樱桃被证实能够缓解疼痛,而且对心脏有益。在《营养》杂志的一项研究中,参与者连续两周每天喝8盎司酸樱桃汁,或是一天两次安慰剂,结果发现果汁降低了可能导致心脏病的氧化损伤。
 
果汁的保护特性来自其高含量的抗氧化成分。“人体能够生成抗氧化物质,”舒尔曼说,“但摄入富含抗氧化物质的食物也很重要。”尽管果汁的纤维含量不如水果本身,但它是很好的碳水化合物补充品。

如果你喜欢吃实惠的

推荐食品麦片和牛奶
 
实践证明冠军级的早餐能够在大强度的训练过后帮助迅速恢复体能。《国际运动营养协会》杂志2009年刊登的一项研究中,自行车运动员连续骑行2小时之后,分别摄入了全麦麦片配脱脂牛奶和运动饮料。
 
几天后,他们进行复查,研究者发现固态食物提供的能量补充与运动饮料不相上下。牛奶同样提供了均衡的蛋白质,这有利于肌肉恢复。由此可见,牛奶麦片算得上是经济实惠的加餐选择。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房