谁都不是一口气吃成胖子的
而是一口一口一口一口一口一口一口吃胖的
多数胖友们都有一个永远吃不饱的胃和一张停不下来的嘴
好在这个世界上还是有这样的食物
让你吃了就饱
吃多一口就会撑
富含营养同时热量巨低
吃下去完全不用担心长肉
用满满的饱腹感阻止你再吃别的东西
替你管住自己的嘴
简直就是减肥的神器!
首先,让我们来了解一下怎么样算“吃饱了”?
进餐后,饱腹感的出现经过两个阶段:
初级饱足感:口腔和胃部进食时被食物刺激,大脑中主管食物的部位感受到这种刺激,产生初级饱足感。
真正饱足感:营养经消化进入血液,产生真正的饱腹感。
饱腹感可分为7种程度,如图所示:
那你经常觉得肚子很“空虚寂寞”,想拼命吃吃吃又是怎么回事呢?
这就是与饱腹感截然相反的“空腹感”。
血液中的葡萄糖含量减少,胃、十二指肠和小肠的蠕动加快,胰岛素分泌增加都会造成自然的饥饿感。这些过程决定了饥饿的程度。
空腹感也分为7种程度,如图所示:
将上述两种程度划分合并起来,得到一套综合衡量你到底饿不饿,要不要吃东西的等级系统:
当你正在减肥,因为要管住嘴,少吃些,所以总觉得自己经常有饥饿感,想要用意志力控制自己不吃,还是挺有难度的。如果能一直保持一种饱腹感,让你觉得自己并不饿,管住嘴就容易多了。
澳大利亚研究者研究发现,膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大,水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高,比较容易骗住你的胃,让你觉得“我吃饱了”。这些食物包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮,黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品,以及各种蔬菜、水果等。
1
大豆和杂豆
包括黑豆、黄豆、芸豆、绿豆、赤豆等,豆皮和豆渣中富含的膳食纤维、半纤维素及植物甾醇等物质,既富有营养又具有较高的饱腹指数。因此,建议大家每天喝一杯杂豆豆浆,而且最好能连渣一起喝,是较长时间维持饱腹感的上佳选择。
2
燕麦
燕麦富含可溶性和不可溶性膳食纤维,每百克燕麦中有高达9克的膳食纤维,其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖高达6克,其含量是各种杂粮之最,都是增加饱腹感的好帮手。β-葡聚糖像海棉一样在胃肠道内形成粘状物,吸水膨胀、体积增大,将食物包裹后可致食物在胃里停留时间延长,增加饱腹感,推迟小肠对淀粉的消化吸收,使餐后血糖上升趋缓和,胰岛素被合理利用,最终起到控制食欲的作用。
超市里可购买到的“免煮”纯燕麦片,这种燕麦片用开水冲泡顶多几分钟即可食用,还有“快熟”燕麦片,以及用燕麦加工成的熟炒莜麦面,这些食物口感好,容易携带,食用很方便,基本上食用1两,即可维持很长时间的饱腹感。
3魔芋
魔芋有“膳食纤维之王”美称,产品种类繁多,如即食魔芋米、魔芋丝、魔芋面、魔芋糕等,不仅味道鲜美,口感宜人,而且热量极低(如每100克即食魔芋米热量只有10大卡,是同样重量普通米饭的1/10,食用也很方便。并且对肥胖患者尤其有效的魔芋多糖(即葡苷聚糖)含量达45%以上。
4水果蔬菜
当然,除此以外,能够“骗饱”你的胃的食物还有雪莲果、各种水果和瓜茄类等蔬菜,比如苹果、番茄、黄瓜等。特别是雪莲果,它富含水溶性膳食纤维、维生素及少量蛋白质(2%左右),几乎不含脂肪。研究发现,雪莲果中的水溶性膳食纤维主要是低聚果糖,其含量是已知所有蔬菜水果中最高的,人体不易吸收低聚果糖,因此饱腹指数很高。
水果和瓜茄类食物体积大,热量低,零脂肪,富含膳食纤维,食用后可充盈整个胃,减肥的你千万别错过。
解表清热,疏风止痛。用于表邪未解、郁里化热引起的重症感冒,症见恶寒、高热、头痛、四肢酸痛、咽痛、鼻塞、咳嗽等。
健客价: ¥3.5该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥450有助于增添生活情调,使您和爱侣享受更加美妙的性爱生活。
健客价: ¥3用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥120适用于复发性口腔溃疡、复发性口疮、小儿疱疹性咽颊炎、唇炎、口角炎、舌炎等口腔炎症及白塞氏综合症。
健客价: ¥15带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥24主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥7.9解热镇痛。用于感冒引起的头痛,发热,鼻塞,流涕,咽痛。
健客价: ¥11消食导滞,行气泻水。用于食积痰饮,消化不良,脘腹胀满,嗳气吞酸,大便秘结。
健客价: ¥13用于砂眼、结膜炎等眼病。
健客价: ¥14用于敏感革兰阳性菌、革兰阴性菌所致的皮肤表面感染。
健客价: ¥2清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥27清热解表。用于四季风寒感冒引起的发热头痛,鼻流清涕,咳嗽口干,咽喉疼痛,恶心厌食。
健客价: ¥10主要用于治疗肾上腺皮质功能减退症的替代治疗及先天性肾上腺皮质增生症。
健客价: ¥62散寒镇咳,祛痰定喘。用于外感风寒引起的咳嗽,气促哮喘,喉中发痒,痰涎壅盛,胸膈满闷,老年痰喘。
健客价: ¥10.8痔顽固的并发症,如肛门区域的急、慢性或溃疡性湿疹、瘙痒、痛性裂口或裂伤。
健客价: ¥40顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥221.本品应用于以下疾病:(1)立克次体病,包括流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。(2)支原体属感染。(3)衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。(4)回归热。(5)布鲁菌病。(6)霍乱。(7)兔热病。(8)鼠疫。(9)软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重,仅在病原菌对本品
健客价: ¥7顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证,症见脘腹胀满、腹痛、便秘。
健客价: ¥23温肾散寒,涩肠止泻。用于肾阳不足所致的泄泻,症见肠鸣腹胀、五更溏泻、食少不化、久泻不止、面黄肢冷。
健客价: ¥14用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥30用于敏感病原菌所致结膜炎、眼睑炎、角膜炎、沙眼等。
健客价: ¥9.8清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥61