在生活里你多多少少会遇到感到压力的事情,这时,你的心情就会受到影响。心情不好的时候,就想吃。通常会来碗冰淇淋让自己开心一下,或向闺蜜诉说约会有多失败时,从她盘里偷拿几根炸薯条来让自己感觉好点。
一不小心就吃出个圆脸,撑破了衣服,长成了大胖子,呦~咋胖上天啦!!!
控制不住自己,情绪化进食失控,最先和最多想到的是吃,那么就该清醒清醒了。
什么是压力性进食?
压力性进食或情绪化进食,指的是遇到事情影响到心情的时候,你就会产生“有什么是吃不能解决”的想法,希望借此让自己好受些。有时候你是故意这么做的,但更多的是你在吃的时候处于“懵B”的状态。
是情绪作祟还是真饿了?
情绪性进食通常是突如其来的。你有压力,就爆发了!突然就想吃卡路里高的食物。而生理饥饿通常是慢条斯理的,虽然你觉得饿了,但你可以等会再吃,留出时间让你做出明智抉择,用健康美食来满足饥饿感。
当情绪是始作俑者时,很容易忽略肚子传来的感觉,结果是因为想要自己开心点而吃得过多,食物到了肚子之后,就产生了满满的罪恶感恨不得把吃进去的全吐出来。而你因为生理饥饿而吃东西时,生理饥饿得以解决后,就不想再吃了,一般来说,不会因此产生负罪感。
如何应对压力性进食?
1
写饮食日志
饮食日志能清楚明白地告诉你导致你进食的诱因。只要有想吃东西的欲望,即给饥饿程度从1-10打分(1=要饿晕了;10=饱得要松一松裤腰带了),然后写下你当下的感受,设置“关卡”,让你理性地管住自己的嘴。
2
坦诚承认你的感觉
你明知情绪是压力性进食的罪魁祸首,不要碍于面子,何不坦白承认呢?人都有不开心、孤单或无聊的时候,这些情感是令人不快,但并不危险,你没必要总想着“修复”他们。
3
提高情绪处理能力
有压力时,问问自己,“如果吃了东西,最坏的结果是什么?”对,结果就是胖!丑!练习忍受情绪,或用其他方式缓解压力。
4
找出其他代替方法
花几分钟反思一下自己的感受,想想能解决问题的其他方法。列出除了吃之外你还能做的其他事情,比如散步、听音乐或者冥想。
5
忘掉坏习惯
情绪性进食的人会不断加深一种看法,即,处理负面情绪最好的方法就是吃。同其他坏习惯一样,还没细想,就已经在吃东西了。所以,心情不好时,你要“忘掉”坏习惯,做点除了吃以外的事。
6
给自己时间
压力性进食的人通常会害怕,如果进食的欲望得不到满足,欲望会越来越强烈。采取拖延战术,不要马上满足进食欲望,给自己一首歌的时间,让它随时间消逝。
善待自己,给自己时间去战胜压力性进食吧!
用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
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