肥胖也分类，你是哪一种？该怎么减？

瘦的人都是一样的瘦，

胖的人却各有各的胖。

每个人的肥胖都有着不同的原因，

不同的肥胖类型体质，

要用不同的方法去减，

你是哪种胖？

目前国际上通常使用BMI指数来衡量人体胖瘦程度，这个指数的计算公式是：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。例如，一个身高1.7m，体重70kg的人，他的BMI指数=70kg÷（1.75×1.75）=22.86。而如果一个人BMI指数超过了24，则代表他过胖了！

肌脂共生型肥胖

肌脂共生型肥胖是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型。这类型的肥胖者都有锻炼的习惯，但肌肉在增长的同时，脂肪却从未减少。

主要有以下几方面原因：训练方法不得当、特殊的生活或工作习惯、遗传因素的影响。

肌脂共生型肥胖的人要比一般肥胖的人更加的结实，体型也相对较大，所以想要瘦下来就要花费一番功夫。

首先要改变自己的饮食习惯。

很多肌脂共生型肥胖的人都有着很不健康的饮食习惯，所以在减肥过程中一定要做到忌口，杜绝一切高油高盐的食物。保证新鲜蔬菜水果的摄入，肉类上适当选择一些高蛋白的鸡胸肉、鱼虾等。

其次，保持有氧训练的频率和长度。

保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑或原地跑等。虽然对肌脂共生型胖纸来说会比较辛苦，但在开始的前四周可将时间缩短至20~30分钟，频率为一周4~5次；之后循序渐进，每次40~50分钟，频率可减为一周2~3次。

第三，注意拉伸与按摩。

运动后先拉伸，再按摩。拉伸可以把肌肉纤维变得修长，而按摩能放松肌肉，防止多余肌肉的生成。

脂肪型肥胖

脂肪型肥胖，就是身体肌肉含量比较少，而脂肪含量比较高。

如何判断？

用手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此类型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是，肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的，也就是我们常说的虚胖。

如何减？

脂肪型肥胖减肥效果是最明显的，只要安排好适量的运动计划和饮食计划，并持之以恒坚持执行即可成功减肥。

适于全身性减肥，控制好体重，安排适当的减肥计划，增加运动。减少食量，多食用纤维含量高的食物，丰富食物种类。

水肿型肥胖

水肿型肥胖在女性当中比较多，除了一些病理性原因外，很多是不良生活习惯造成的。水肿型肥胖通常让人看起来比较臃肿，且神色倦怠。而造成水肿型肥胖的最大原因，就是缺乏运动！

怎样判断自己是不是水肿型肥胖？

早上起床双手握拳，感到手指之间有肿胀感或肌肉阻碍；

减肥一段时间后，体重虽然减轻，但腰部、臀部及面部依旧肿胀；

每天早上起床后眼睛等部位肿胀；

四肢沉重、腹部常会有饱涨感；

容易口渴，喝水多，爱吃甜食，喜好重口；

身体容易疲惫，下半身更胖些。

水肿型肥胖如何减？

通过瑜伽、慢跑等比较缓和的运动来调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，可以排出体内多余的水份。

此外，散步也是一种轻松而有效的方法：散步时腰部挺直，用力摆动双手，步行的力由脚跟慢慢移动到脚尖，脚跟先着地，然后是脚掌到脚尖，颈部头部和腰部放松，每天保持这个姿势20分钟以上，对水肿的消除有力。

人在胖，天在看，

你看苍天绕过哪个胖子？

该减肥的时候就要果断行动！

不过，因为每个人的肥胖成因不同

自身体质也是千差万别

所以，寻求专业领域人士的帮助

将让你更加轻松享瘦！