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患了髂胫束摩擦综合征,该如何正确应对?

2018-03-24 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双手撑住地面,左脚伸直,右脚弯曲协助支撑,让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒x5次。操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准。

以下问题精选自饭团团友

疑问

饭团团友——聂俊鹏:

王老师,您好,我2017年11月19日参加半马,左膝外侧疼痛,我查资料可能是髂胫束摩擦综合征。现在向您请教三个问题:1、如何确定我的伤是髂胫束摩擦综合征;2、如果是的话,如何避免;3、我现在想恢复跑步,要如何做。谢谢!

回复

1、你要非常明确确诊那只有去医院做个核磁共振了。

2、跑后用泡沫轴滚压。髂胫束是包绕大腿的深筋膜,是从臀部外侧肌肉开始的结缔组织,向下延伸到大腿外部,连接膝盖外部。由于跑步时膝盖反复弯曲,而髂胫束又在大腿外侧靠近膝盖处,因此很容易就造成髂胫束的反复摩擦,从而产生肌腱的摩擦、发炎与疼痛。

他的表现症状通常为膝盖外侧的疼痛,是跑者中非常常见的一种损伤,因为是在膝盖附近,所以很多人会误以为是膝盖受伤。其实只是因为髂胫束在长期的摩擦中产生的炎症。

双手撑住地面,左脚伸直,右脚弯曲协助支撑,让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒x5次。操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准。

用泡沫轴滚压髂胫束是最有效的一种方法,比网上流传的那些拉伸动作有效100倍,基本上你滚压一个礼拜就能搞定。老王在跑步之处就遇到过髂胫束综合症,还花了1000元买了一条专门对膝盖有支撑的压缩裤,后来还是靠滚泡沫轴一个礼拜就搞定了。

3、等不痛了再跑,带伤跑越跑越伤。

 

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