我的瘦身攻略—从124到100

我的瘦身宗旨：绿色、健康、快乐、不反弹、不花大价钱。

我从124斤减到100斤，得到一些减肥瘦身的小经验分享给各位。但由于体质等方面的不同，所以大家可以根据自身情况灵活运用。

一、首先，也是最关键的，就是要“养成瘦子的生活以及饮食习惯”。习惯很关键！

养成瘦子的习惯，你会身材越来越好，越来越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！有的人总是瘦的，有的人总是胖，你细细观察，其实70%是饮食问题，30%是生活习惯问题。我接触过好几个身材特别好的朋友。发现他们都有几个共同的习惯。

1、吃饭不会吃到撑。

2、即便很偶尔的吃多了，她们会想办法让自己舒服，喝酸奶或者站着溜达，绝对不会坐着或者躺着。

3、饭量相对较少。胃小。（这点得多补充一下，你身边一定会有这样的朋友，特别瘦，但是她总说自己其实吃的非常多，能一口气吃两份炒面、好几个馒头，一天吃好几顿饭，晚上还吃甜食……但就是不胖。这样的话千万不要相信，即便她真的是可以在你面前吃很多，相信我，绝对只是偶尔发生的事情。你要是天天“跟踪”她，你会发现，她并不是每顿饭都吃的向她说的那样多！例如她一天都没吃饭了，就吃了一顿，当然会吃很多啦！相信我，十个胖子，九个是吃出来的。）

4、比较喜欢酸的食物。有个瘦的朋友，喜欢吃醋，不管是吃面还是吃火锅，吃什么，只要是咸的，她就离不开醋。（醋可以分解脂肪。）有朋友喜欢酸奶等等！

好习惯，一定要养成，要让自己变成瘦子的习惯。

二、会吃！怎么吃都不胖！

虽说“怎么吃都不胖”，这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。

1、平时基本不吃甜食。

他们是：蛋挞（一个蛋挞的脂肪含量，需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉。）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸饮料（很容易发胖）、泡芙、奥利奥饼干、雪饼……给我闭上嘴，一个都不准碰！

什么时候吃了这些，又不会胖呢？就是女生生理期的头三天。

这三天，我们的体内营养流失会很多，所以，你每个月，都有那么三天可以吃甜食！但是碳酸饮料是要永远戒掉的，对身体非常非常不好！！

2、抓住锻炼的好时机.

“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机，（但是要注意，如果你是个200多斤的大胖子，一定不要做过多、过强的锻炼，这样会让你变成超级无敌大壮汉，通过控制饮食，先瘦下来最关键。）

我个人每天是要做瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。以前，我每天还会跳绳，一般一口气跳到1000以上，天天跳！现在不跳了，但是跳绳对提臀效果非常好，不信你就以三个月为单位，每天跳两次，一次1000个以上。效果显著哦！但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会有小萝卜腿。瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。

3、吃饭吃到七分饱。

4、晚上，过8点就禁止进食。

包括水果、饮料……包括生理期头三天，只要过了晚上八点就一律不准吃！！！睡觉前保持饥饿感。

5、少吃肉，多吃蔬菜。

因为动物在被猎杀的时候，情绪上会产生极度愤怒或者极度悲伤、害怕。这种情绪会使它体内产生毒素。经常吃油腻的肉，会积累这种毒素。少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以减肥瘦身，还有美白排毒的功效。我最长时间有将近快两个月没有吃肉。身体轻快舒服，没有负担感。而且食物过于油腻也会影响发质，导致头皮出油多，头屑多等现象。

三、减肥误区——节食。

如果你想瘦，千万千万不要节食。节食会导致体内营养不良，而且，节食减肥，对身体健康有危害。有些明星为了拍戏或者工作，需要在短时间内马上瘦身，所以就采用只吃香蕉瘦身法，也许方法有用，但是绝对对健康减肥是不利的。你一定会在将来为这速效减肥付出代价。由于违背了健康减肥的初衷。所以这种方法我没有尝试过。

四、万一控制不住，就是想吃怎么办？

我有一个控制“嘴”的好办法——“恶心联想法”，屡试不爽，超级好用。所以在这里和大家分享。

每次看到自己想吃却又知道不能吃的食物，我就会让自己想一些恶心的镜头，例如泡椒凤爪，有段时间酷爱吃，但是知道这个对身体不好，所以想控制住。我就想像，泡椒凤爪恶心的制作过程（曾经电视曝光，见过制作过程，很惊心），后来朋友为了让我戒掉，每次我想买的时候，她都会说“福尔马林泡的，你知道什么是福尔马林吗？就是泡尸体用的。”我当时看着手上的泡椒凤爪，心里想着福尔马林和恶心的制作过程，然后我内心就一点儿也不挣扎了，现在让我买我都不买，吃两口都反胃。其实这个过程的转变就是思想的转变。再举个例子，大S吃素，她的转变就是，每次吃肉的时候，她就想象，如果这个是她妹妹——小S的肉，她肯定不吃；她妈妈的肉——她肯定不吃；是她心爱宠物的肉，她肯定也不吃，想了一圈下来，她就怎么都吃不下了。

但是各位使用的时候也别太夸张。一些对身体好的食物，我们要想象吃下后对身体的好处，例如吃了会补肝补肾……千万不要对所有的食物都用这种“恶心联想法”，要对那些对我们身体不好的食物、垃圾食品做联想。千万别得厌食症，健康的瘦才是长久之事，要对我们自己的身体负责！千万不要太极端。

五、减肥最好的饮品——柠檬汁

我喝了很多柠檬汁，平时总是喝柠檬，用鲜柠檬片泡水喝或者有风干的柠檬片拿来泡水喝（现在都喝鲜柠檬，感觉干柠檬不干净），对减肥超级无敌管用，是我觉得，最好的“瘦身饮品”。会让你越喝越瘦，而且还有通便的好效果。我身边也有很多朋友，经过我的推荐都在喝柠檬汁，不便秘，效果非常显著！后来发现还有美白功效。但是千万不要空腹喝，胃酸平时分泌过多的朋友也最好少喝或不喝。

六、多收集健康饮食小知识

我自己收集了很多，都挺杂的，而且都是记在脑子里了，因为收集到知识之后，我会马上找机会尝试，成功后就会印象深刻，所以也没有写在本上。遇到问题问我还行，要是现在系统的写下来，还真不知道从哪儿写。但是收集饮食小知识真的非常有用。建议大家平时也可以多多收集这些相关的小常识。我自己也愿意和大家分享心得，有很多朋友也愿意和我分享他们收集的小知识。欢迎大家和我一同分享！

七、一定要自信

要时刻觉得，自己越来越瘦了，要欣赏自己、爱自己，如果你总是埋怨自己不够美，觉得自己太胖了，那你真的就会越来越丑、越来越胖。一定要相信自己会越来越美丽。世上没有丑女人，只有懒女人。要对自己的身体负责，爱自己，多锻炼。要有足够的决心，充分的相信自己，把自信心建立在自己心灵的基础上，不要建立在别人的言语上，不要别人说你胖，你就觉得自己会这样一辈子，反倒要感谢那些嘲笑讽刺你的人，是他们让你不舒服，让你不断改进自己，不要只想着要改变，却什么都不做！！身材暂时不理想没关系，但是一定要现在、立刻、马上开始行动，让自己越来越美丽！越来越健康！好女不过百（好女不过一百斤，当然，如果你很高的话例外！最适合自己的，就是最好的），我也在继续努力锻炼身体，让自己变得更好更美丽，所以我们一起加油------开心的瘦身吧！

作者：-那誰誰誰

先感谢大家对我上一个帖子的热爱和支持，也感谢大家的热情回复，下面就几个经常看到问题统一回复下。

1、关于柠檬感光，白天喝会黑的问题。

减肥前我不知道柠檬有感光的这个说法，但我总觉得柠檬皮洗不干净，所以会把皮去掉再泡水喝，后来朋友问我为什么喝柠檬水没有变黑反倒白了，我才知道有吸光会变黑的说法。所以在想，也许感光的部分是皮吧，剥掉皮应该就可以。我是没有变黑。

2、跳绳如何臀部用力？会粗小腿吗？

跳绳的时候把注意力放在臀部上，夹紧臀部跳绳，尽力放松小腿。跳绳结束后，压腿+拉筋+敲打放松小腿。做任何运动结束后，拉筋放松都是非常关键的一步。这一步可以帮助你形成一个完美漂亮的身体弧线。

我当时会把两个胳膊伸直了跳绳，有助于减掉大胳膊上的肉。

总之，当你做运动的时候，要学会和自己的身体进行沟通，多鼓励自己。例如想瘦腿，在运动过程中，要把自己的注意力集中到腿部，让腿部再用力一点，想象腿部脂肪在燃烧，给自己喊个加油。其实运动没那么可怕麻烦，它的魅力就在于你可以在运动中不断了解自己、鼓励自己、相信自己，慢慢的，你就会越来越美！

3、动物死前，肉里有毒素的问题

这个问题产生了些争议，其实有没有道理，我并没有追根究底。我买的泡椒鸡爪到底是不是福尔马林泡的，我也没有追根究底。重要的目的不是为了证明这些事情的真伪。只是知道后，对我戒掉这个饮食坏习惯有帮助。

也许真有这个毒素理论，只是即便有，也是很微量的，不会产生巨大的影响，所以吃肉的朋友们不用担心。我听说吃白色的肉会不容易发胖，例如鸡肉、鱼肉。（原因是什么，当时朋友的理论有点专业，我实在没记住，只记得这个结果）

吃肉的问题，毕竟尊敬一些素食主义者，我不提倡也不反对。

4、跑步会不会变小萝卜腿？跑步减肥是否提倡？

跑步可以，但是要保证时间。慢慢的练马拉松，不仅可以减肥瘦身，还可以锻炼意志。关于肌肉结块萝卜腿这个问题我问过几个专业的运动员，结果就是，短跑容易出小萝卜腿，长跑就不会（这就是我前面为什么说要保证时间）。但一定要记得跑前和跑后要拉筋、要放松，拉筋可以把肌肉线条变得很好看。放松则是防止肌肉太硬、结块。

5、吃饭不吃撑的标准是什么？

这个标准大小S都说过，就是吃饭吃到7-8分饱，那什么是7-8分饱呢？就是当你吃了几口饭之后，感觉要大吃特吃的时候，停！当时你可能会觉得不够，但后来会感觉没有饥饿感和负担感。重点是，吃饭一定要慢！慢慢慢！一口一口慢慢吃。

我米饭吃的很少，就一点点，家里最小的碗都盛不到半碗。我的标准就是，只要米饭吃完了，就停止进食。所以为了多享受吃饭的时间，我每次吃的都很慢，蔬菜反倒吃的多。（我做菜的时候盐和油放的少而且不放味精。）

后来几个朋友曾经去山上体验禅文化，当时有个环节大致内容是：方丈放了几颗花生（还有几个什么忘记了，总之就是一两口就能吃完的东西）要求所有的人必须用两个小时吃完、不许提前。朋友体验了回来和我说，开始感觉很不习惯，结果突然发现，吃的东西虽很少，但是竟然没有饥饿感，很神奇！

从中我发现了慢慢吃饭的奥秘，原来还可以减少饭量。

6、我减肥那段时期的食物清单。

那段时间，我的饭都是自己做的，一日三餐很清淡，怕吃的太油腻会犯困，影响学习效率。详细的清单不记得了。大概早餐是：粥+咸菜类。午饭：土豆片+炖茄子+小凉菜+米饭。晚饭：面。每天吃的基本都会有变化。

记得一口一口慢慢吃。

7、作息时间是否会影响体重？

会，尤其熬夜，容易水肿，容易黑眼圈。睡眠不足还会掉头发、记忆力减退。记得早睡早起哦！

8、我减肥用了多久？

6-7个月

9、我都做哪些锻炼？

减肥的时候我练过郑多燕减肥操、练过玉珠铉瑜伽。瑜伽和跳绳做的多。晚上会控腿，就是躺在床上，把腿放在墙上，身体和腿成90度，一般控腿20分钟（控腿的时候可以看书背单词、直接闭目休息、听听音乐都可以）。

10、哪些是导致肥胖的杀手食物。

雪饼、仙贝、饼干、肉松面包、奶茶（这个是让我发胖的罪魁祸首，深受其害，望兄弟姐妹以后远离，我自打知道奶茶是个大杀手后就再也没有碰过了。用的是恶心联想法，想象自己喝的是一杯加糖脂肪，颜色很想脂肪。呕~~~~~~）、烧烤（后来我也吃，这个要控制量，吃一回两回没事儿，别天天吃。尤其还天天晚上吃，还天天晚上喝着啤酒吃，哇！）

健康瘦身是长久的事儿，如果指望一天两天一周两周是不可取的。我也依旧在努力锻炼身体中。不要放弃。大家一起加油啊！