以下问题精选自饭团团友
疑问
饭团团友:
王老师,您好,我一个星期只跑两次,每次大约10公里左右,坚持有一个月了吧,报名了马拉松全程,跑过一次半马2小时10分钟,现在就是到比赛开始前这段时间怎么练习才能安全完赛?职业是长途司机一个星期就有两天才有时间跑步,剩下就是24小时不停的跑车。
回复
全马练习有三点:
1、训练期至少为3个月;
2、月跑量150-200公里以上;
3、至少有3次30公里以上的长距离。
针对你的情况,如果一周只有2次跑步时间,那么相对来说每次都需要是15公里以上的长距离,每个月再安排1次30公里以上的超长距离。
因为你有半马基础,我感觉对你来说不是什么问题。而且时间应该也够了。只是你要安排好工作和跑步的关系,跑长途车比较辛苦,长距离练习后身体会很疲劳,这点是你需要重视的,不要因为跑步影响工作,万一疲劳导致事故就更不好了。
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