在家就能完成的按摩减肥

　　按摩减肥，是适合每个需要减肥的朋友，但这方法更适合没时间去健身房运动瘦身的朋友。按摩减肥的方式可以在家随时进行。忙碌的上班族可以利用回家后的片刻休息时间去完成。下面就跟小编一起来学学睡前10分钟的按摩减肥术，让你可以在轻松的按摩下找回属于自己的身材。

　　按摩减肥一直都是大家很喜欢的减肥方式，减肥要选择对的方式，而按摩的方法可以有效的帮助你减肥。

　　1、虽然我们未能有幸生来就拥有一双模特的长大腿，但是只要注意线条上的打磨，每天10分钟地持之以恒，一样能够展现女性独有的风情哦。

　　招式一：粗脚踩变细。

　　首先在床上保持放松坐姿，背部舒服地靠在身后的靠垫上，然后右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧。接着在抬起右脚的同时用双手拍打小腿，直到小腿发热再停下来，拍打的频率保持在1分钟内连续拍打20~30次，力度以不会出现痛感为宜。之后换腿，在左腿上重复上述动作。两腿热身完毕后，将双脚伸直的同时保持脚尖向下压，然后脚掌向外张开，勾脚画圆30次即可。

　　上述的一系列的动作主要针对平时很难活动到的脚踩设计，能够大大增加脚跟的运动量并改善细微处的线条，同时还可令运动神经不佳的女生们的脚踩更灵活，避免运动时可能发生的扭伤。

　　招式二：消除浮肿腿。

　　身体放松、平躺在床上后，抬起双腿使之与身体成90°角，接着绷直脚背，令脚尖指向天花板的同时将双手打开至与肩部在同一水平线上。然后双脚在空中做交叉动作，反复6次后打开双脚至与肩膀同宽，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。之后双脚并拢、勾脚，最后回复到最初躺着的状态，就算完成了整套动作了。上面的这套动作很明显是在倒立状态下进行的，其目的在于增加下半身的血液回流，尤其适合有浮肿困扰的粗壮小腿。

　　招式三：打击萝卜腿。

　　保持放松站姿立于床边，身体呈直线状立正，紧缩腹部及臀部肌肉的同时，左手轻扶床沿，右手插腰。然后左脚略微弯曲，右脚向后跨一大步后、蹄起脚尖，保证右脚跟与右脚尖对齐不歪斜后，右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，重复向下踩的动作5次，然后换左脚即可。

　　需要注意的是，做的过程中应当保持腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。这样长久坚持下来，能够有效伸展小腿肚，令腿部成块的线条变得流畅柔美，非常适合有萝卜腿困扰的OFFICELADY。

　　(实习编辑：李泳仪)