一场说瘦就瘦的旅行！

一场说瘦就瘦的旅行！

魔力普吉——七天海岛燃脂训练营

产品简介：

去泰国普吉岛奥运级别酒店，来一场“享瘦”式魔力度假吧，一边感受普吉迷人的海岛风光，一边告别自己不理想的身形，7天6晚后，让你焕然一新，迎接新春。对了，你还能学到别人学不走的瘦身秘籍。

旅程出发地：北京

目的地：泰国普吉岛

行程时间：2016年3月底或4月初

产品亮点：

1.专业精品小团训练，可以单独预约教练时间进行一对一咨询和指导，科学极速减脂课程，遵循计划7天最低瘦5斤；

2.一次泰国专业拳击教练泰拳塑形课程；

3.泰式花式减脂运动一对一指导；

4.普吉有机农场的定制餐饮；

5.体验普吉国家森林公园内，瑞典专业团队设计的跑步路径；

6.享受奥运级别的跑道及运动场所和世界顶级的健身器材；

7.普吉最浪漫迷人的风光和集市，还有诸多有趣的海上活动；

当然还有更多亮点先不告诉你，自己去发现~~

点击预交定金（可退），抢独家限量名额！

教练介绍：

张亚楠，运动营养师，铁人三项发烧友，奥森跑步学院创始人。

跑过8个全马，5个50公里越野，3个铁人三项赛。通过最精确的饮食和训练计划，让100多个伙伴成功瘦身，深受减肥运动界的欢迎。

“

教练说：

普吉岛位于泰国南部马来半岛西海岸外的安达曼海，以其迷人的风光和丰富的旅游资源被称为安达曼海上的一颗明珠。此次普吉魔力减脂行程，我将带你来一场结合普吉当地特色特色的魔力减脂塑形训练，帮你实现2016年的第一个愿望！

训练安排：

DAY１：到达普吉后，一场睡前拉伸操，让你更好入眠；

DAY2：魔力适应训练：间歇有氧、趣味健身游戏、越野晚跑；

DAY3：魔力水中有氧：花式水中有氧塑形训练；

DAY4：魔力机械对抗：玩转机械，泰式椰油慢跑、按摩消脂；

DAY5:自由活动：潜水、普吉镇周末市场、海边踏浪……自行安排

DAY6:魔力组合训练：排酸跑、肌肉激活、泰拳课程；

DAY7:终极减脂大作战：高强度HIIT、间歇水中放松；

点击填写调查问卷，快测测你属于哪种肥胖！

DAY１抵达普吉

搭乘当日晚飞机前往普吉岛，抵达普吉机场后由专人接机并送至酒店休息。乘坐北上广的直飞航班前往普吉，航班时间都是晚上飞，不会耽误你白日时间。到达普吉后入住酒店，教练会带领大家来一场睡前拉伸操，帮你更好入眠，迎接旅程的开始。

DAY2：魔力适应训练：

间歇有氧、趣味健身游戏、越野晚跑

上午：间歇性有氧训练（教练会结合酒店特有的设施和器材为大家设计最有效的有氧方案）

中午：健康有机午餐及短暂午休

下午：在酒店有着世界赛事标准的运动场地（1500个看台的500米田径赛道）操场间歇跑20分钟，趣味游戏20分钟；如天气炎热会采取替代方案：室内健身房的HIIT训练60分钟，

晚餐前：营养膳食讲座30分钟（主题：如何吃得饱还不长肉）

傍晚，教练将带领大家到普吉岛森林公园进行越野晚跑活动。该步道由专业瑞典团队设计，步道穿过当地的村庄，在跑步之余，你可以了解当地的风土人情。

晚跑后，你还可以享受到酒店里世界一流的冰浴设施，帮助你恢复疲累的双腿。

DAY3：魔力水中有氧：水中健身操、

腿部力量训练、专属瘦身游泳课程

上午：教练带领大家参观酒店顶级运动场地及设施，你可以在900平方米健身中心感受所有的意大利进口的运动器材；你可以在世界赛事级别的网球场里与同伴来一场比赛；你可以走上拳击擂台一展身手；沙滩排球和手球场，顶级的人工草坪足球场，你都可以尽情感受。在午饭前，教练将会带你来一场超级有趣的60分钟的极速减脂课程——水中健身操。

课程内容：热身10分钟＋水中上肢减脂操10分钟＋水中下肢减脂操20分钟＋肺活量练习10分钟＋全身拉伸练习10分钟。

Tips:在水中就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。对关节无压力，适合任何年龄段的人群，水中健身操的训练强度只比游泳低20%至30%，就算你不会游泳，也可轻松塑型。阳光泳池令你心旷神怡，60分钟的训练顺便按摩护肤、缓解压力，仿佛做了一次舒缓SPA。

下午：绝对不能错过酒店的100米奥运训练泳池，奥运游泳队员正是在这里训练的。下午教练会带你在这里进行水下的体能训练和腿部力量训练。

此外，教练将一对一指导，在60分钟之内密集进行游泳训练，教练会教授你最有效减脂塑形的游泳姿势和技巧。怎样在水下游得标准，也更快塑形。如果你还不会游泳，想进行蛙泳或自由泳的简单入门训练，只要告诉教练就好，快速帮助你入门（省下报名学习游泳的钱呢）。

DAY4：魔力机械对抗：

机械训练、泰式椰油慢跑、按摩消脂

睡到自然醒，进食健康美味早餐。

上午：教练带领大家享用酒店里，顶级的意大利进口健身机械。将会进行60分钟的小器械团体课。踏板，Vipr，壶铃……一次练到各种器械，动用全身的大小肌肉群，乐趣无穷

TIPS：减脂是目的，但增肌是前提，只有通过对大小肌肉群的抗阻训练，才能增加肌肉，提高你的新陈代谢率，让你在运动中更快地消耗脂肪。也就是说，有了肌肉，你30分钟消耗的脂肪可以是没有肌肉人的2——3倍哦。

下午：泡沫轴肌肉深度放松按摩

教练会带领大家用专业的泡沫轴给你的肌肉来一次深度放松按摩，可以刺激到你的深层肌肉群，帮助更好地舒缓肌肉的紧张，让肌肉更好地变好看，有型。

傍晚：泰式椰油慢跑瘦身及海盐放松消脂按摩

泰式椰子油瘦身法：在全身涂满厚厚的一层椰子油，之后穿上压缩衣慢跑30分钟（时间依据当时的体能及气温），之后在教练的指导下进行拉伸放松，然后再配合海盐（泰国特产）进行小腿，大腿以及腹部的自我按摩（20分钟），有快速消脂的作用。

这个下午，你一定会觉得有趣，深度的肌肉放松后，来一次护肤型的椰油和压缩衣及海盐的慢跑训练。这不仅让你的肌肉得到放松与唤醒，还能加速你的肠道蠕动，快速脂肪燃烧（一次慢跑能减掉2两肥肉）还让会让你的皮肤变得紧实滋润，男生也同样变得光泽有质感。

晚上，体验酒店特定有机农场的新鲜食材，可以选择西餐或泰餐。

晚饭后：与教练聊一聊，教练可以针对你需要的减脂和塑形的部位给出专业的指导和建议。这样不怕你回去不会练啦。

DAY5:自由活动：潜水、

普吉镇周末市场、海边踏浪……

今天自由活动，你可以自在选择去皮皮岛或者皇帝岛来一次潜水；或者普吉美丽的海滩晒个日光浴，再看看绚烂的落日；或者去普吉镇逛一逛老街，体验一下南国华人的店铺及文艺清新的精品小店，当然不要错过周末夜市，这完全可以品尝美食感受普吉风土人情的好机会。

DAY6:魔力组合训练：

排酸跑、肌肉激活、泰拳课程

上午：专业教练将带领你进行3公里的排酸跑，帮你缓解之前训练带来的疲劳，恢复肌体的活力，保持高新陈代谢率；

下午：教练将在健身房等待你的到来。1.5小时的组合器械训练，让你全身600块肌肉全部激活，享受一场内啡肽的狂欢。

教练将使用史密斯机，龙门架，哑铃和杠铃，同一肌群将使用最多15组动作，激活大家的肌肉，为明天的囚徒健身爬梯做好准备。

在肌肉被激活之后，我们会有来自泰国的专业拳击教练带领大家进行一次，超级有料的高耗能泰拳学习，在帮助女士瘦身之余还可以学到防身的一技之长，男士就更不用说了。

辛苦了一天，晚上，来一顿蛋白质大餐吧，你的身体会很感谢你的。（注：男生女生使用的重量不同）

DAY7:终极减脂大作战：

高强度HIIT、间歇水中放松

上午：专业教练将带来一场极速减脂的囚徒健身课程。在酒店最棒的体操教室里，让脂肪和你做最后的挥泪（挥汗）告别吧。

50分钟的高效HIIT徒手课程肯定让你直呼过瘾。“壁虎爬”，“螳螂跳”，“猩猩跑”，全身肌肉充血后，你会大呼过瘾。镜子里的自己一定不是5天前的样子了。

TIPS：囚徒健身即“自身体重锻炼”，最简单的快走就是一种锻炼腿部肌肉的动作，但这次给大家带来的囚徒健身课程里的动作，保证你之前都没做过。看看你的身体素质到底有多强吧！想象自己被关在一个囚笼，你周围的伙伴就是跟你竞争的狱友，关上门，这里就是地狱，见识更强的自己，这些动作都看似容易，做起来却都及其经典并有效的动作，当然，没有看上去那么容易。但不要怕，有教练呢。

下午：专业教练将带领你进行间歇性的游泳训练，缓解你这5天的运动酸痛。

当晚，我们根据你的时间安排送机，你将搭机回国，结束愉快的普吉乐跑之旅。

此次行程，你可以免费享用以下运动设施：

50米奥运标准游泳池(3米深)，25米标准泳池及教学池；

4座室內标准网球场和以及2座室外网球场；

900平方米顶级健身中心及意大利进口健身器材；

武术、瑜珈、普拉提斯、森巴及舞蹈教室；

500米气垫合成跑道，跳远，跳高，三級跳及1500席次的观众台；

沙滩排球及沙滩足球场。

……