9款辣妈瘦身早餐！母亲节的早上，你要这样做

时间都去哪儿了

王铮亮-私人订制电影原声带

记得Beyond唱给母亲的那首《真的爱你》里，有这样的一段话：

无法可修饰的一对手

带出温暖永远在背后

纵使啰嗦始终关注

不懂珍惜太内疚

“不懂珍惜太内疚”的话总是那么无力，一转眼，我们都逐步长大，而立，不惑……但不管多大，只要还有机会喊出一句“妈妈”，就仿佛可以一直做一个任性的孩子。这个母亲节，别再让自己的内疚成为许久不散的遗憾了，该我们为妈妈做顿早餐了！

今天，一年减重65斤的“减脂美食达人”Susan，就从她的趣味减脂早餐中，选出了9款“MotherLove”主题早餐，快选一款，做给世界上最爱你的女人吧！

美丽孕妈妈

Youarethebestmomthatachildeverhad.

从十月怀胎开始，妈妈们就开始了永不退休的工作。孕吐，疼痛，一切的艰难都在抱起宝宝的一瞬间抛到脑后。这十个月是美好的开始，是孕育每一个坚强母亲的时光。准妈妈们也可以做这款早餐送给自己，给自己加油打气！

原料

水果：草莓，桑葚，菠萝，红心火龙果，蓝莓

蔬菜：芦笋，黄瓜

优质脂肪：牛油果

碳水：玉米，考燕麦片

奶制品：奶酪，牛奶

蛋白质：培根

步骤

芦笋，黄瓜，草莓，桑葚，菠萝，红心火龙果，蓝莓，牛油果，玉米洗净备用。

2.芦笋切段，焯熟。黄瓜用刮皮器刮成条。

3.取3-4跟芦笋段用培根卷好，外面包裹黄瓜条，用牙签串好。

4.放入玉子烧无油煎，因为培根含有足够的油脂,无需再放油,出锅摆盘。

5.同时水煮玉米25-30分钟，煮熟用刀切段。

6.取轻乳酪一片，用水果刀雕刻出妈妈的头部，摆在盘子偏上部位。

7.火龙果切片，用水果刀雕刻出妈妈的裙子。继续雕刻妈妈的手臂摆盘。

8.桑葚竖切两半，去掉小茎，小心地摆成马尾。菠萝切成蝴蝶结形状装饰马尾。

9.海苔用剪刀剪出眉毛，眼睛和嘴巴。

10.取草莓，切外皮，摆成花形。横切片，堆砌成花丛。火龙果片用花朵模具压出花朵，菠萝片穿插其间。牛油果切薄片，用刀切成小叶子形状，摆盘。草莓切横片，用花朵模具压出小花，装饰盘子空白地方。

11.蓝莓切一半装点玉米芯，摆在芦笋培根卷下方。

12.牛奶微波炉加热两分钟，倒入乘有捣碎火龙果的碗中，使牛奶呈现粉色。

13.倒入坚果烤麦片，加入蓝莓，完成。

大手牵小手

妈妈，你在哪儿，哪儿就是最快乐的地方。牵着你的手，世界就是安全的。

你一定不记得第一次握住妈妈的手心里有多安心。但是妈妈们一定记得第一次摸到宝宝手内心的激动与幸福。就这样一直牵着妈妈的手，直到永远，有多好。

原料

水果：草莓，桑葚，香蕉，菠萝，蓝莓

蔬菜：圆白菜，白萝卜

碳水：玉米脆片，考燕麦片

奶制品：奶酪，牛奶

蛋白质：酱牛肉，鸡蛋

步骤

1.白萝卜，圆白菜，蓝莓，草莓，桑葚，菠萝洗净备用。

2.圆白菜切丝，少盐少油炒鸡蛋。

3.白萝卜切成长方形大片以及半圆形小片，水煮。酱牛肉切片备用。大约10分钟后将酱牛肉倒入锅中一起煮，加少量盐。

4.取出大片萝卜，用刀雕刻成大手和小手。

5.奶酪切条，作为手指的边缘。切成半圆形作为宝宝的指甲。

6.草莓切成妈妈的红指甲，小心地摆盘；草莓切外皮，摆成心形。

8.将炒好的圆白菜鸡蛋摆在盘子边缘。

9.香蕉切片，雕刻成三瓣花形状，等距摆盘，桑葚切段装点花芯。

10.菠萝切小片，装饰盘子左下角，桑葚作为花芯。

11.牛肉萝卜摆在心形碗里，萝卜在下，牛肉在上，桑葚装饰，加入少量汤汁。

12.牛奶微波炉加热两分钟，加入烤燕麦片，玉米脆片，五片香蕉片，桑葚蓝莓点缀。

慈母手中线

“慈母手中线，游子身上衣”，还记得小时候，一到冬天就穿上妈妈亲手为自己织的毛衣，独一无二，舒适温暖，满是妈妈的爱意。这盘慈母手中线，相信会让你的妈妈想起你小时候的样子。

原料

水果：菠萝，梨，石榴，冬枣，葡萄，青提，火龙果。

蔬菜：生菜，圣女果

碳水：全麦面包

奶制品：奶酪，牛奶

蛋白质：鸡胸肉

步骤

1.菠萝，梨，石榴，冬枣，葡萄，青提，圣女果，火龙果洗净备用。

2.火龙果切成薄片，用手套模具压出两个手套形状。

3.梨切成薄片，用水果刀切成长方形，作为蜡烛。

4.将梨片切丝，作为毛衣针，摆盘。

5.用圆形模具压出火龙果线团，用水果刀切火龙果细线，如图摆成毛线。

6.用蝴蝶结模具压出奶酪蝴蝶结装饰手套。

7.火龙果薄片用花朵模具压出小花，装饰蜡烛。

8.菠萝切薄片，用水果刀雕刻出烛火，摆在蜡烛上方。

9.将菠萝切成长梯形，在盘边摆成花朵形状，石榴籽装饰花芯。

10.青提对半切，在黄色菠萝花两侧摆成绿色花朵。

11.葡萄切中间一圈，保证葡萄籽保留其中，作为纽扣。

晾衣架

Thankyouforeverythingovertheyears!

从小到大，妈妈每天都在家里忙里忙外。一家人的脏衣服都由她和姥姥洗净，晾晒，叠整齐。劳动最光荣，妈妈最伟大。

原料

水果：蔓越莓，菠萝，红心火龙果，红提，青提，冰糖橘，山楂，猕猴桃

蔬菜：西兰花

碳水：紫薯球，全麦面包

奶制品：低脂奶酪，牛奶，轻乳酪

蛋白质：鸡胸肉

步骤

1.蔓越莓，菠萝，红心火龙果，红提，青提，冰糖橘，山楂，猕猴桃，西兰花洗净备用。

2.全麦面包边竖切成两细条，摆在盘子中央。低脂乳酪切细条，摆成晾衣绳。

3.火龙果切薄片，用水果刀切出裙子摆盘。

4.低脂奶酪切成T恤摆盘。

5.菠萝切成薄片，切成裙子形状。

6.山楂切成薄片，用刀雕刻成袜子形状。

7.青提切成薄片，切竖条，切取短边的三角形，做好的衣服夹子。

8.奶酪压花，装饰裙子。

9.西兰花摆在盘底，营造树丛效果。山楂，红提切小片，雕刻成花形，用圆形模具压轻乳酪作为花芯。用奶酪花，猕猴桃花，树莓点缀，营造五彩缤纷的花丛。

10.火龙果用模具压出太阳，云朵模具压出奶酪云朵装饰填空。

礼物

在寂静的夜，曾经为你祈祷

希望自己是你，生命中的礼物

-----------许巍《礼物》

母亲节，送妈妈什么好呢？漂亮衣服，一次旅游，一顿大餐，不管如何，我们的爱与想念才是她最想要的。亲手为她做一份礼物早餐吧，一切尽在不言中。

原料

水果：青提，红提，菠萝，草莓，桑葚

蔬菜：香椿

碳水：全麦面包

奶制品：牛奶，轻乳酪

蛋白质：鸡蛋

步骤

1.青提，红提，菠萝，草莓，桑葚，香椿洗净备用。

2.香椿切碎，打入两个鸡蛋，加入少量盐，搅匀。

3.放入玉子烧无油两面煎熟。切成正方形。

4.奶酪切成条，十字交叉装饰礼物盒。卷成蝴蝶结，装饰盒子上方。用小圆形和心形模具压出圆形心形装饰盒身。

5.青提，红提对半切，摆成花形，装饰盘边。

6.菠萝切成长条片，摆成花形。

7.草莓横切片，用刀雕刻成花朵。

8.用大花朵模具压出菠萝花和草莓花，装饰盘底。

9.桑葚切段，装饰花芯。

10.牛奶微波炉加热两分钟。

奶奶

一年一年，风霜遮盖了笑颜；你寂寞的心有谁还能够体会。是不是春花秋月无情，春去秋来，你的爱已无声。多想，靠近你，告诉你其实我一直都懂你……

原料

水果：火龙果，菠萝，青提，玫瑰香葡萄。

蔬菜：生菜，菜花，圣女果，海苔。

碳水：全麦面包，香蕉紫薯卷

奶制品：牛奶，轻乳酪

蛋白质：白灼虾

步骤

1.菜花焯水，清炒备用。

2.火龙果，菠萝，生菜，青提，玫瑰香葡萄，圣女果洗净备用。

3.面包用剪刀剪成老奶奶的脸部，摆在盘子正中央。

4.挑选形状合适的菜花，拼成老奶奶的头发，最底层的菜花建议保留多一些茎做支撑，顶层菜花可以切去茎，只保留花冠，铺满整个头发的部分。

5.青提竖切成两半作为项链。

6.圆白菜摆成衣服，圣女果切成两半，用刀雕刻成花朵胸针，摆在衣襟处。

7.海苔剪出眉毛和鼻子摆在脸部，玫瑰香葡萄切成两半，作为眼睛。

8.圣女果切成微笑的嘴形状，对半切成花瓣状摆盘。

9.菠萝切成薄片，切成花瓣状。

10.火龙果切成薄片，用花朵模具压出花朵摆盘。

11.玫瑰香对半切，作为花芯。

SusanTIPS：小花可以选择各种孩子喜欢的，容易造型的水果或其他食材，如桃子，芒果，红心火龙果，紫薯，苹果等。衣服除了蔬菜，还可以选择孩子喜欢的水果，如火龙果，香瓜等，都非常容易造型，味道可口。头发除了菜花，荔枝也是很好的打造白发的选择。

花瓶

Iamstrong,

whenIamonyourshoulders;

Youraisemeup

TomorethanIcanbe.

---WestlifeYouRaiseMeUp

原料

水果：红心火龙果，白心火龙果，芭蕉，香瓜，青提，红提，山楂，猕猴桃，冰糖橘，菠萝

蔬菜：穿心莲，水煮娃娃菜

碳水：全麦三明治

奶制品：牛奶，轻乳酪

蛋白质：火腿

步骤

1.火龙果，芭蕉，香瓜，青提，红提，山楂，猕猴桃，冰糖橘，菠萝，穿心莲洗净备用。

2.奶酪用刀切成花瓶形状，摆在盘子下部。

3.香瓜切片，用刀切成条及波浪，装饰瓶身。

4.菠萝切成薄片，再切成长方形或者梯形，摆成花朵形状。

5.冰糖橘对半切，摆在如图位置，红提切两端作为花芯。

6.猕猴桃切成薄片，用水果刀切成花形，摆盘。

7.芭蕉切成小片，摆成花朵形状。

8.青提，红提，山楂切取两端，雕刻成花，摆盘。

9.白色火龙果，红色火龙果切成薄片，用花朵模具压成小花，装饰菠萝花香蕉花芯，以及盘边。

10.最后撕下穿心莲叶子，充实缝隙。让花束更丰满。

SusanTIPS：春季采用草莓，橙子制作这款花束，草莓叶子装饰，可以达到更精细的效果。本款食材颜色较浅，用深色盘子，效果更佳。还可以选用蝴蝶模具压出小蝴蝶，营造更加动感的效果。

"包"治百病

从当上妈妈的那天起，名牌包包都不足以让她们心花怒放了，因为她们的心里被你占据了，只有你才能让她骄傲，自豪。包包里不再只是化妆品，更多了宝贝的水杯，宝贝的衣服，宝贝所需要的一切，这就是妈妈。从有了你，她便不在是自己。“包”治百病，做一款健康早餐，告诉妈妈，这些，你都知道。

原料

水果：猕猴桃，木瓜，草莓，桑葚，蓝莓

蔬菜：菠菜

碳水：紫薯

奶制品：牛奶，轻乳酪

蛋白质：鸡蛋

步骤

1.草莓，木瓜，猕猴桃，桑葚，蓝莓，菠菜洗净备用。

2.菠菜焯水，放入少量油，少盐，清炒菠菜鸡蛋。

3.紫薯蒸熟，在碗中加入少量牛奶，搅成紫薯泥。铺在盘中央，用勺子塑形，用厨房用纸擦去盘子上的痕迹，打造精致造型。

4.木瓜切片，用刀雕刻出包包把手，和表面装饰。

5.奶酪切片，打造包包上面五金件。

6.用花朵模具，压出猕猴桃花，木瓜花，奶酪花，草莓花装饰盘子底部。

7.剩余紫薯倒入加热好的牛奶，加入草莓，桑葚，蓝莓，做好水果紫薯牛奶。

8.菠菜鸡蛋如图摆盘，草莓切五片，装饰。

购物的妈妈

mama,thatoldstrawhat

wastheonlyoneireallyloved

butwelostit.

noonecouldbringitback,

likethelifeyougaveme.

——草帽歌

原料

水果：葡萄柚，桃子，蓝莓，青提，草莓，菠萝。

蔬菜：蘑菇

碳水：紫薯

奶制品：牛奶，轻乳酪

蛋白质：白灼虾

步骤

1.葡萄柚，蘑菇，桃子，蓝莓，青提，草莓，菠萝洗净备用。

2.将蘑菇洗好，对半切，用喜欢的方式做熟，可以清炒，可以水煮。

3.用奶酪切出妈妈的头部和上身，摆在盘子中央。

4.取一棵草莓，切下外皮做帽子。

5.继续切两片薄片，作为裙子的上部。

6.取两颗蓝莓摆成腰带。

7.提子竖着切三刀，摆成裙摆第一节。

8.取一颗新的草莓，切四瓣花瓣状外皮，作为裙摆第二节。

9.用水果刀将奶酪切成腿部，摆在裙子下方。

10.切两片三角形的草莓，作为妈妈的鞋子。

11.青提对半切，取一半作为手提包，奶酪切细条，作为包袋。

12.青提对半切，再切成细条，摆在盘子周围作为小草。

13.桃子切成2mm厚薄片，用花朵模具压出花朵，切草莓小碎块作为花芯。

14.用云朵模具压出三片云朵，摆盘。

15.西柚切成薄片，去皮，作为太阳。

16.菠萝切成长方形花瓣，摆在蘑菇周围作为向日葵花。

SusanTIPS：可以选用海苔为妈妈填上五官，造型会更漂亮。

行胜于言。这么多款“MotherLove”早餐，只要有爱，总有一款适合你～一顿健康爱心早餐，胜过千言万语～Justdoit!

在此，感谢Susan为大家带来的这些爱的早餐，也提前衷心祝愿天下母亲，身体健康，万事如意，有爱相伴，永远快乐～（ps：附上“简直美食达人”全家福一张～么么哒～）