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拯救你的“萝卜腿”,练好这几招做小腿赢家!

2018-03-23 来源: 每日减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不论是明星还是平凡的我们,想要拥有一双细直的腿可真不容易,因为美腿杀手“萝卜腿”可真是粘人的小妖精。防不了它,但我们治得了它,来来来,一起动起来!

 拥有一双美腿总是可以在第一时间虏获路人的目光。然而,不论是明星还是平凡的我们,想要拥有一双细直的腿可真不容易,因为美腿杀手“萝卜腿”可真是粘人的小妖精。防不了它,但我们治得了它,来来来,一起动起来!

放松动作一:小腿三头肌拉伸
 
右脚前脚掌踩住壶铃,脚尖朝正前方,身体重心向前平移
 
放松动作二:小腿三头肌动态拉伸
 
单脚踩斜踏板,手扶住固定物维持稳定
 
脚跟下踩,左右交替进行
 
放松动作三:小腿三头肌拉伸
 
(外旋,腓肠肌内侧)
 
右脚前脚掌踩住壶铃,脚尖外旋,身体重心向前平移
 
放松动作四:小腿三头肌拉伸
 
(内旋,腓肠肌外侧)
 
右脚前脚掌踩住壶铃,脚尖内旋,身体重心向前平移
 
放松动作五:弓步向前(正前)
 
右腿向后一步,脚尖朝正前方,屈左膝
 
重心向前平移,右脚脚跟踩实地面
 
锻炼动作一:站姿提踵
 
站立,(双手可扶住固定物稳定)提起脚跟
 
脚尖点地,还原
 
重复此动作
 
锻炼动作二:单腿提踵
 
单腿站立(双手可扶住固定物稳定)提起脚跟
 
脚尖点地,还原
 
重复此动作
 
锻炼动作三:坐姿提踵:
 
做于椅子上,大腿平行与地面,小腿垂直于地面
 
提起脚跟,脚尖点地,还原。重复此动作
 
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