燃脂 | 你离减肥成功，只差这份歌单

每到年终盘点，99%的健身目标都是用来顺延到下一年的（这是大家心照不宣的小秘密），而做新年计划时，健身又是信誓旦旦的必立flag。年年复年年，每次说好的动起来都...

又到了年底，小乐痛定思痛，开始思考为什么总会这样，除了因为自己薄弱的意志力之外，还有一个关键因素——音乐（音乐：这锅我不背！）。音乐选得好，运动没烦恼~

那些没事总在健身的人为什么能乐此不疲地运动？小乐告诉你，因为他们有音乐神助攻呐。

作为美国总统中少有的衣服架子，

奥巴马的好身材也需要下苦功来保持，

健身这么枯燥，怎么能没有音乐？

OffThat

Jay-Z-TheBlueprint3

GetMeBodied

Beyoncé-B'Day(DeluxeEdition)

奥巴马曾上传自己的健身歌单，其中包括Jay-Z的《OffThat》、Beyonce的《GetMeBodied》和黑眼豆豆的《Let'sGetItStarted》SpikeMix混音版等。

大家喜闻乐见的美好肉体——“狼叔”休?杰克曼，

在自己锻炼中也少不了音乐的陪伴，他最喜欢SouljaBoyTell'em的单曲。

KissMeThruThePhone

SouljaBoyTell'Em-iSouljaBoyTellem

还有曾胖成重量级的超模卡拉?迪瓦伊，听着自己喜欢的专辑《EyeoftheTiger》，

EyeOfTheTiger

Survivor-EyeoftheTiger

动着动着又瘦回了闪电。

所以，你和减肥成功可能真的只差一份歌单的距离...

再过一周2016年就结束了，小乐特此为你们准备了超级歌单，保证一周你听（zuo）完就瘦，不信？来试试。

小乐一周必瘦歌单

周一

听歌治懒癌活动开始

这首歌曾作为小乐的起床闹钟，每次听到都能秒醒，而且动力满满。

It'sMyLife

BonJovi-Crush

听完一首还不燃？下面这组歌曲就是为了激起你运动的欲望，创造健身动机。

VivaLaVida

Coldplay-VivaLaVidaOrDeathAndAllHisFriends

Fade

AlanWalker-Fade

Ex's&Oh's

ElleKing-Ex's&Oh's

听着听着想要动起来？那么就从最简单的运动跑步开始吧。既然心已动，小乐在起跑前再推你一把~

ILoveIt

IconaPop;CharliXCX-Iconic

Monster

BIGBANG-SpecialEdition:StillAlive

HymnForTheWeekend

Coldplay-AHeadFullOfDreams

这部分歌曲节奏稳定，每分钟节拍数在140-190，非常适合跑步时听，可以保持跑步的速度和持久度。

RunawayBaby

BrunoMars-Doo-Wops&Hooligans(DeluxeVersion)

PlayHard

DavidGuetta;Ne-Yo;Akon-NOWThat'sWhatICallMusic!85

所以答应小乐，听这些好歌时，请一定跑够30分钟再停好嘛。

什么，你说自己跑不动了？那么这首《我为生命奔跑》送给你，不仅歌词励志，唱它的歌手Melissa-Etheridge的故事同样动人，她曾患乳腺癌，但最终战胜癌症，从歌曲中就能感受到那种坚持不放弃的力量↓

IRunforLife

MelissaEtheridge-MelissaEtheridge_GreatestHits-TheRoadLessTraveled

除了单曲，Linkinpark、Maroon5、GreenDay、Coldplay、Nirvana等乐队的歌曲也非常激燃，适合跑步时听。

周二

运动痛苦？这些歌拯救你

跑完昨天的燃曲，还好吗？别怕，我们今天不跑了。

改做无氧运动：）

这组音乐是为平板支撑、深蹲等静力性运动准备，你会发现这些音乐曲风清奇，这样能让你稍稍分心，关注音乐。做这些运动时就没有那么痛苦，时间也显得没那么难熬了。

MainTitle(From"Sherlock")

DominikHauser-Television'sFinest:Vol.Six-The2000sPt.2

DanceOfTheSugarPlumFairy(FromThe'NutcrackerSuite')

LondonSymphonyOrchestra-FilmAndTVClassics

小乐做这些运动时还有一个经验是，选择自己看过的电影主题曲，比如《泰迪熊》或《哈利波特》的主题曲。听到歌曲想到电影，平板支撑随随便便1分钟就过去了。

Prologue(From"HarryPotterandtheSorcerer'sStone")

TheHitCo.-ATributetotheMusicofJohnWilliams

周三

见识抖腿神曲，听了抖不停

OnlyOne

Sigala;DigitalFarmAnimals-OnlyOne(RadioEdit)

AngelInBlueJeans

Train-AngelInBlueJeans

听到这的你，请放下手中的零食和手机，有氧健身操跟着小乐跳起来！

今天的音乐的共同特点是，一些特定拍子持续重音、曲调变化较小、较短的旋律还会进行多次重复，专为有氧健身操打造。

JuicyWiggle

Redfoo-JuicyWiggle

ShutUpAndDance

WalkTheMoon-ShutUpandDance

LoveRunsOut

OneRepublic-Native

随着音乐越来越快，我们体内新陈代谢的速度也会加快，迅速燃烧脂肪。

周四

音乐除了能听，竟然还能...练

祝贺你，坚持到第四天，为了奖励你，今天只有一首歌——Tabatasong.

不过这首歌有多个变种...（点击下面歌单可试听↓）

无论你是居家燃脂，还是健身房器械训练，Tabatasong都值得拥有，我们可以把它作为HIIT训练音乐来使用。

每首歌4分钟，你可以根据歌中的指示进行训练，20s训练，中间10s休息，整首歌就由这样的间隔组成。

它一共8小节，正好可以做两组动作，你可以自由设计一首歌的训练，简单的居家动作可以参考↓

《冬天甩肉就靠它！30秒燃脂，让你瘦不停！》

《120秒搞懂为什么维秘天使身材这么好？肩美，才有型》

也可以自己DIY动作，比如小乐给你设计一套：

Burpee20s（休息10s）

俯卧撑20s（休息10s）

登山跑20s（休息10s）

卷腹20s（休息10s）

然后以上动作再循环一组。

周五

不让你燃脂的鸡血歌不是好的运动音乐

小乐知道，今天的你已是身心俱疲。所以小乐想对你说三个字：坚持住。

这组为动感单车设计的音乐够燃，节奏感够强，是因为在不想运动时，激昂的音乐可以激发人运动的潜能和坚强的意志。

FantasticBaby

BIGBANG-??????5?'ALIVE'

Don'tGiveUp

FeddeLeGrand-Don'tGiveUp

同时能改善运动能力和协调性，提高运动的效果。

Toxic

BritneySpears-Toxic

RUNTOYOU

DJDOC-HOTPLAYMEGAMIX2

所以听了这些音乐的你，在动感单车中放飞自我吧。

周六

放空时，除了脑电波还能听什么？

经过了5天的高强度运动，周六我们选择修养身心的瑜伽，一方面是放松身体，一方面也是缓解被小乐逼迫运动的压力（微笑脸）。

小乐提供四种类型的瑜伽音乐，你可以根据自己喜好选择：

1自然纯音

这种音乐多是风声、雨声或潮汐声的集合，闭上眼睛仿佛置身于自然。

Nature'sPath

Dan.Gibson-WildflowersSoloPianowithNatureSounds

2冥想音乐

冥想音乐节奏和缓，有时轻柔的人声带你完全放松，进入一种自由臆想的境界。

EarthSpirit

Karunesh-GlobalVillage

3梵曲音乐

梵曲音乐旋律优美，婉转动听，适合静心养性。

TheSeaTemple

Pravana-YogaGrooves

4轻音乐

钢琴或管弦乐器的独奏和合奏都非常优美动听，细腻温存。

CloudAtlasEndTitle

TomTykwer;JohnnyKlimek;ReinholdHeil-CloudAtlas(OriginalMotionPictureSoundtrack)

周日

被虐惨了吧，我给你放首歌压压惊

不要紧张，小乐的一周虐你旅程结束了。

今天主要是拉伸放松，其实每天我们完成运动后，都需要进行拉伸。此时随着运动结束，心情的放缓，拉伸时的音乐也可选择渐趋和缓明快的歌曲。

21Guns

GreenDay-21stCenturyBreakdown

You'reBeautiful

JamesBlunt-BacktoBedlam

轻松的音乐，一般是旋律上会有更多的变化，有时音量上也会出现较大反差，每一段旋律较之其他乐曲要来得更长，音色则是以轻快明亮为主。

JusttheWayYouAre

BrunoMars-JusttheWayYouAre(TheRemixes)

虽然小乐必瘦歌单很好听（好了好了我知道了，不用再夸我），不过依然有些事情需要注意：

1音量不能太大。一方面长时间大音量对听力会造成损害，另一方面，在户外运动中，较大音量会让我们忽略周围环境的危险，比如听不见汽车鸣笛。

2听音乐时，也需要专注于自己的心率、呼吸，以此控制自己的运动节奏。

3不同风格的音乐会对动作和速度产生不同的影响。因此，运动时可以尝试变换不同的音乐来针对不同的运动。

至于你说听完这些歌都没有瘦？