久坐7年成胖子，浪费2张健身卡，不如坚持打卡3个月，怒甩12斤的她，像是换了一个人

饮食习惯差，久坐不爱动

让她的体重如同橡皮泥飘忽不定

屡次办健身卡，却被懒癌击败

结缘乐动力，饮食运动两手抓

怒甩12斤体重和12cm腰围

摆脱无辣不欢的生活

终于成为掌控体重的主人

她就是狐狸Liu真

一枚追求完美的天秤座

一位来自山城的轻熟女

我是来自重庆的狐狸Liu真，今年38岁,是一枚追求完美的天秤座，喜欢健身喜欢运动。时光催人老，而我对身材和健康的要求却越来越高~在不惑之年将要到来之际，我选择张开翅膀放飞美丽，寻求更好的自己。

为什么我永远瘦不下去？

从小我就像个“橡皮人”，忽胖忽瘦。有时狠虐自己还能瘦下一些，当然这个瘦字得打引号，相对于标准的瘦，还是得算微胖；而且，我以前一般都是通过节食瘦下来的。于是我检讨了自己肥胖的原因:

大学毕业后，一直从事记者编辑工作，一干就是7年，除了码字久坐、不爱运动之外，还经常熬夜加班，常常日夜颠倒，加上饮食习惯的原因，平时吃的重油重盐。身高不到一米六的我，体重却从没下过55KG。

后来自己开了工作室，转换了职业轨道却仍然是长期久坐电脑前的工作。在我看来，人的身体是有惰性的，你习惯了舒适的坐姿，就很难去改变。尽管并不想迈开腿，但是为了美美的，我会花很多时间去注重穿衣搭配，尽量把肉藏起来。

然而穿上“藏肉”的衣服之后，我就常常自欺欺人：看起来不怎么胖嘛！可脱了衣服，自己都不愿看镜子里肉肉的身体。虽然家人会告诉我这是丰满，但我知道这是“美丽的谎言”，谁不知道所谓的“丰满”就是肉多的意思呢？

于是，身体的惰性加上自欺欺人，之后的时光仍然是胖着活下去。

积极办健身卡，减肥却依然失败

曾经三分钟热度的我，跟同事相约每天中午去公司附近的健身房健身，还办了张年卡，结果总共去的次数却没超过30次。哎，“懒癌”发作，减肥怎么可能成功呢！

随着年龄的增长，体重越来越重，身体体质也越来越差。2016年初，我下定决心辞职准备在家调养身体，做的第一件事就是又在家附近办了张年卡。（第二次办卡呦，这次我还会与那个本可以美美的自己擦肩而过吗？）

一开始，我隔三差五去健身房跳健身操，也偶尔去跑步机上走走（因为当时是不敢跑的，身体不好觉得跑起来好喘），但三五个月下来，效果并不明显。我记得最初做体测，体重是62KG左右，半年下来，虽也瘦了一点，但是并没有达到我理想的体重。

今年年初我续办了健身房卡，同时也做了一次体测，结果让我很有点受伤：体重57KG多，体脂率、内脏脂肪等指标统统严重超标（只有心肺功能有所改善）。看着体测结果，想着自己一年坚持运动下来，体重没轻多少，体脂率却还是那么高，于是我开始慌了……

乐动力，狂虐我的一身肥膘

灰心之余，我报了乐动力的减脂营体验班，想试试乐动力所说的“运动饮食双管齐下”的方法，看到底能不能治我那一身肥膘。

刚入营不久，在这个减肥味儿很浓的大环境下，受小伙伴们的影响，我也开始关注和运动有关的知识，了解燃脂心率之等专业名词。在教练的帮助和自己的坚持下，体能渐渐有所提升。后面的时间我开始在跑步机上慢跑，不断提高配速，渐渐的，跑步对我来说变得轻松了，以前气喘吁吁的情况已不复存在。

2月份入的营，每天上传饮食和运动打卡，最初一两天觉得挺小儿科，没有什么神奇的，但还是认真坚持完成。一周之后，体重、围度却发生了很大的变化，我才发现科学饮食对减脂来说实在太重要了！以前虽然我也天天跑步，可每天早餐都是一碗咱大重庆的麻辣小面或者牛肉面，碳水严重超标，当然瘦不下来啦。

因为入营没多久就取得阶段性的胜利，之后又续营到12周。可让我有点受打击的是，由于我的体重基数本不算太大，所以很快出现了平台期，有时候会遇到体重停滞甚至小幅度反弹的情况。这期间心情不好，但跟教练唠一唠，在群里跟小伙伴们聊一聊，一会儿就把坏情绪丢开了，也就不太纠结偶尔出现的体重波动。

从教练那里我了解到身体周期跟减重之间的关系，教练也根据具体情况及时调整了我的饮食和运动计划。饮食营养的搭配比例、运动难度和强度的改变、还有在生理期的时候适当做一些特殊运动，对于减肥或者身体健康来说都是非常有帮助的。当然，最后在教练的陪伴下平台期也顺利度过啦~我的体重又开始稳步下降喽！

运动饮食两手抓两手都要硬

这就是我入营后的饮食和运动情况哦，大家可以参考一下下~

饮食

早餐水煮蛋和蔬果一定会有，外加自制酸奶或豆浆，碳水基本上是燕麦、玉米等换着吃。

午餐和晚餐的主食一般是玉米、红薯、山药、胡萝卜，蔬菜有水煮绿叶菜其他清炒的蔬菜。

蛋白质类是鸡胸肉、鸡腿肉为主，偶尔改善一下伙食吃鱼、虾或者其他海鲜，瘦猪肉和牛肉在后期也偶尔吃。烹调方式以蒸煮为主，炒菜只用橄榄油，少油少盐，嫌清淡了用胡椒粉、醋汁调调味。

晚上不是太饿的时候主食的比例就少一点或者不吃，蔬菜基本保证吃够。

运动

早上起床就是跟运动计划做激活。做完运动计划里的无氧运动就上健身房去跑步，跑完拉伸，再做一些无氧的运动进行强化。我经常一天上午运动一天下午运动这样交替进行。最近迷上了夜跑，隔三差五就到附近的大学操场跑个3-5公里不等。周末比较喜欢外出徒步或者爬山。

三个月下来，我从57kg减到51kg，6公斤左右的减重成绩虽然不能算是太有代表性，但我想说，这短短三个月的时间里，我对科学饮食和合理运动有了非常专业的了解，再也不会是暴吃户，对吃的追求也再也不只限于重口味、无辣不欢，还发现以前所追求的重口味食物换成清淡的反而更加凸显食材的那种本真的味道。

最近一次的体质评估结果很健康喔

除了好身体还有好身材

瘦了以后，我再也不用遮掩肉肉了。一对比就发现，以前露的肉那都是大肥油，现在露肉那才叫性感，胖瘦之间才是世界上最遥远的距离呢。因此我坚信，今后自己一定能在健康享瘦的这条路上，走得更远！

我要继续科学的控制体重，保持身体健康，45岁之后跟老公环游世界。雄起！

是教练也是朋友不在一起也爱你

这次能瘦下来真的很感谢乐动力的颖颖教练。虽然现在不在颖颖教练带的营里面，但在减肥上面遇到一些问题，还是会私底下问她。同样的问题，她总能回答得又简洁明了易懂。我用同样的问题问过另一个教练，也回答得很认真负责，可答案就比较机械，不够灵活变通。颖颖在这方面做得超级棒呢！

在营里一起相处了这么久，我们既是学员和教练的关系，同时也成了朋友。借此机会，我也给颖颖教练表白一下，嘿嘿。

教练寄语

经验

心得

&

除去少数自制力不错的学员不让人操心之外，更多的是自信心和自律力都不够的学员，容易被外界影响的他们，周围往往潜伏着一群“吃货队友”。而减肥是条不容易走的路，更需要人陪伴和鼓励，作为教练的我正是承担这样的角色，帮助学员们一起塑造好身材，爱上自己、爱上生活。

我相信，每个学员高呼“我一定要瘦下来”的时候都是真心的，只是日子一天天过去，来自同事家人又或是吃瓜群众的诱惑和质疑，的确成了减肥路上的拦路虎。这时候心态最重要——我们已经胖了那么些年，想速瘦还不如做梦。所以，我一般会在前期引导学员，粉碎她们想走捷径的幻想，保持一颗平常心，遇到不开心就与班里的小姐妹们一起交流，解决各自减脂路上的干扰。能遇到志同道合的小伙伴，和大家同行去塑造更好的自己，真的是件超赞的事情。不要想太多，静下心来一步步往前走，坚持就对了，更好的自己就在前方。