减肥期如何少吃多餐？99%的人都吃错了

想必每一个减肥的人都听过，“少吃多餐”这4个字！但是如何量化“少吃多餐”呢？

少吃还好办，5分饱、7分饱，都是一个度！然而，多餐可让人犯难了。5餐是多，7餐也是多。所以，减肥期间，一天吃几餐比较好呢？

想要多餐不长胖，跟小乐来听听今天的吃饭小课堂吧~

少吃多餐怎么算

少吃多餐，顾名思义就是把一天的餐食分成多餐摄入。这个过程一定要注意的是，必须随进餐次数的增加，相应的减少每餐的食量。

否则，那只能算是多吃多餐，无法达到降低总热量摄入的目的，自然也无法减肥成功。

少吃多餐能瘦还养胃

为什么如今无论减肥与否，都提倡“少吃多餐”呢？原因有很多，重点说3个。

一是降低变成大胃王的风险。胃不是一个一成不变的容器，而是能够根据你的日常进食量变大变小的。一次性吃太多，容易把胃撑大，很难有饱腹感和满足感。当你的胃变大了，你只能用更多的食物去填满它。少吃多餐，就算不会瘦，至少可以减少你变成一个大胃王的风险，而且多餐的你也并没有亏嘴。

二是养肠胃，让营养吸收更充分。工作时，我们都懂得要把目标分解到每一天去完成，这样人才不至于因为压力过大崩溃，也能更加有把握高效完成。摄入、消化、吸收食物，对于人体组织而言就像我们日常所要做的工作。少吃多餐，就是把胃的工作量分解、量化。这样不仅能够减轻肠胃负担，也有利于营养的充分吸收。

三能增强你抵抗诱惑的能力。减肥期间，千万不能饿着自己。一饿，不只是会手软脚软，还会失去控制。多少人都是5+2模式失败的，节食5天，暴饮暴食2天，一吃体重蹭蹭蹭往上涨。少吃多餐，带给你的是抵抗诱惑的能力。

少吃是多少？多餐是几餐？

少食多餐可谓是既养生，又减肥。但是，怎么吃才是关键。

1、每天5-6餐为宜，最晚一餐不过8点

多餐不是你随时随地都在吃的借口。要知道，过于频繁的进食，肠胃负担也是很重的。一般来说，每日摄入热量划分到5~6餐便可。

参考时间：早餐6点到9点，上午加餐10点半，中餐12点-1点，下午加餐3-4点，晚餐6、7点。至于第6餐，晚饭过后有运动量的人，可以适量用蛋白质加餐，没有的小伙伴就不建议了。

2、每餐吃多少？黄金比例是这样

少吃多餐，即减少正餐的食量，分配到相应的加餐里面。少吃的标准因人而异，大致每餐控制在7分饱左右最佳。

正餐和加餐热量如何分配？参考的热量比例：一日三餐（正餐）可以是3：4：3或4：4：2；加餐控制在全天摄入热量的10%~15%最佳，在100-200kcal之间为宜。

3、抛开基代谈减肥都是耍流氓

不管是少吃，还是多餐，都只是我们减少热量摄入的一种手段。要想科学的划分自己每餐的热量，就必须先知道自己的基础代谢量。

举个例子，一个50公斤的女性，其基础代谢为1500kcal。那么她的少吃多餐大致应该是这样的：

planA:

早餐：540kcal；中餐：540kcal；晚餐：270kcal；加餐：150kcal；

planB:

早餐：410kcal；中餐：540kcal；晚餐：400kcal；加餐：150kcal；

4、加餐不是什么都可以

其实，减肥并不就是要亏嘴，吃对食物同样可以事半功倍。加最好是选择新鲜蔬果，又或者是饱腹感强且微量元素含量丰富的坚果和奶制品。

不要一上来就来包薯片辣条，这比正餐还容易热量超标。

最后划个重点，减肥的关键绝不在于你到底吃了几餐，而是在于你摄入的总热量！如果你打着“少吃多餐”的幌子，给自己不停的加餐，那么只能是不瘦反胖了。