最全卷腹训练，让你从初学者进阶成腹肌达人！

2018-03-20 来源：每日减脂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：从初学者到健身达人级别的卷腹训练动作快来练习吧！初学者级别腹肌训练

练腹肌的动作中

卷腹是最好也最容易学的一项

今天就给大家分享

从初学者到健身达人级别的

卷腹训练动作

快来练习吧！

初学者级别腹肌训练

半程卷腹15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

自行车卷腹15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

单腿反向卷腹15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

平板支撑转体15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

健身者级别腹肌训练

平衡球卷腹15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

健身椅卷腹15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

卷腹单车15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

交叉触摸15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

健身达人级别腹肌训练

俯撑收膝15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

倒挂卷腹15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

双臂支撑提膝15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

下斜仰卧起坐15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

可根据自身情况

每周练4-5次

坚持下去你的腹肌会很有型！

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