减脂别总想着跑步，用它练起来，脱油减脂就像脱衣服！

2018-03-20 来源：每日减脂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：提升其他运动表现、加快新陈代谢加快烧脂速度、加强身体协调性具娱乐性、训练款式多变那么，我们该如何用战绳训练呢？

它就是战绳，

英文名：BattlingRope。

可以训练肌力、肌耐力、

在美国无论是普通的减肥训练，

还是职业MMA拳手，

都有运用战绳作为训练的一部份。

战绳直径一般有1.5寸、

2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，

当然越长个难度就越高，

战绳训练利用震动时

离心力造成不稳定

去锻炼锻炼者稳定性，

训练时可用

不同节奏的音乐配合不同的动作，

令战绳制造出不优美的波浪，

增加乐趣同视觉享受。

大家都知道要减脂的话，

不要老是做带氧训练，

更不要总是选择单一的跑步。

我们应该选择一些

将带氧及力量训练结合的运动，

战绳就是最佳例子。

舞动战绳时，

我们需要不断活动全身，

所以对腹、腰、手、脚

及其他稳定肌肉是个很有效的训练，

而且挥动绳子的方法

可以说是层出不穷，

你想到就可以做到，

所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

战绳的好处：

提升其他运动表现、加快新陈代谢

加快烧脂速度、加强身体协调性

具娱乐性、训练款式多变

那么，我们该如何用战绳训练呢？

小编精选了12个动作玩战绳动作，

挑选合适的动作，

一组动作甩30秒，

组成一个训练日的训练即可。

1.上下交叉波浪

2.双手左右强摔

3.左右交叉波浪

4.坐姿俄式甩绳

5.双手波浪

（内）

7.画圈波浪（外）

8.开合跳甩绳

9.全力甩绳

10.左右及地甩绳

11.移动双手波浪

12.跳跃上下波浪

36种上肢战绳训练动作

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