3个最火的瑜伽体式，脱油减肚子就像切西瓜！

2018-03-09 来源：全身减脂教程标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：仰卧在垫面上，身体躺成一条直线，双臂自然放于体侧，掌心朝下。保持后背贴于垫面，骶骨下沉，腹部内收，头颈端正。身体放松、舒展。

　　很多人最初练习瑜伽的目的是瘦身，

　　其实，如果只是瘦身的话，

　　选择其他有氧运动效果会来得更快。

　　因为，从本质上来说，

　　瑜伽是不具备减肥的功效。

　　瑜伽不同于其他运动的是，它渐渐会影响你内在的一些东西，让你更乐观正能量。所以，习练瑜伽是会带来身心轻盈的状态。

　　今天分享三款体式，船式、蹬自行车式、幻椅式，分别可以瘦腹瘦腿瘦全身。

　　①船式=瘦小腹

　　动作分解

　　1.坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。

　　2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

　　3.呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

　　4.吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。

　　5.也可以在动态练习之后静态保持。

　　②蹬自行车式=瘦腿

　　动作分解

　　1.仰卧在垫面上，身体躺成一条直线，双臂自然放于体侧，掌心朝下。保持后背贴于垫面，骶骨下沉，腹部内收，头颈端正。身体放松、舒展。

　　2.吸气时，曲双膝，大腿贴腹。呼气时，蹬右腿向上向下。吸气，收右腿同时蹬左腿向上向下。呼气，收左腿同时蹬右腿向上向下。

　　3.配合呼吸，双腿进行蹬自行车时练习。一组20个。每天建议练习5组。一组练习后，双膝贴腹，双手环抱双膝放松。

　　③幻椅式=瘦全身

　　动作分解

　　1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。

　　2.吸气，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。

　　3.呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。

　　4.吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧，小腹内收。

　　5.呼气，肩胛骨下沉，臀部继续向后沉，然后保持。

　　6.停留3次呼吸，还原到山式放松。

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