女性生理期痛经的瑜伽理疗八式

每个女人来月经的时候都会有一些痛经的表现，比如下腹部疼痛，腰背酸涨，情绪烦躁和没有精神，只是每个人感觉不一样而已。50%的痛经是原发性的，这是一个生理性现象。大部分跟情绪的紧张和体质寒凉有关，下面的瑜伽练习会帮助我们在最短的时间内缓解疼痛。还有一些是气质性的病变引起的痛经，譬如子宫异位，这种情况就需要及时就医了。

注：身穿蓝色服装的为初学演示者；

猫式

双腿和双脚分开垂直于地面呈四角支撑式，吸气时，伸展头颈部带动胸椎向上，并伸展尾骨向上，呼气时，含胸拱背，收缩肚脐向内。反复练习5——8遍。

毛毛虫式

在四角支撑式的基础上将手臂继续向前移动半手臂长度，在呼气时，下压双肩和手臂，保持呼吸5——8遍。

注：生理期第二至三天不做；

眼镜蛇式

在毛毛虫式的基础上，将腹部落地，并可借手臂力量，在吸气的时将整根脊椎骨逐节向后伸展，以更好地伸展腹部。保持呼吸5——8遍。

婴儿式

将臀部推坐在两脚跟上，双手置于臀部的两侧，掌心向上，如果做不在脚跟，可将手指与前额下。保持呼吸5——8遍。

塌式

将双膝分开与肩同款，脚趾分开在两手指距离，将臀部坐在脚跟上，可根据自身情况将上身下压在舒适的状态，如图所示。可保持3——5分钟。此式停留时间比较长，体式恢复后可俯卧放松一会，最后再回婴儿式放松腰背。

注：生理期不通畅者，可多做此式；

蝴蝶式

可将双脚与骨盆保持一些距离，这样是为了更好地放松盆腔的韧带，腰背部相对平直的下压，向地面方向下沉，回深入的腹式呼吸，保持3——5分钟。

坐角式

将双脚大大分开在自身舒适的位置，不断移动上身向前向下，以深入的扩展骨盆，确保呼吸自然，保持3——5分钟。

注：生理期第二至三天不做；

静坐

最后可保持10——20分钟的静坐冥想，保持呼吸缓慢，深长、柔顺、自然并富有节奏，让身心都放松下来。

从例假看女性健康

例假是一个女人的健康情雨表。一个女人只要还有例假，就说明你还年轻。一旦没有了，或是被摘掉了子宫，就说明你已经在衰老了。因为女人之所以比男人长寿，究其原因就是因为有子宫，有例假，多了一个排毒通道。这是最重要的。

有些年轻小女孩子觉得有这个真是麻烦，其不知如果没有了例假才是更麻烦的事呢。后期很多问题就会来找你。那么例假有也要正常才代表你的身体是健康的。一个健康的女人例假周期是28天，前后不差三天都算正常，来例假的时间是3-5天。

例假提前：这说明你已经开始气虚了。人体气血双行，虽然你感觉没什么，但说明你的免疫力已经开始下降了。肺气不足了。如果这时不在意，后期会发展成例假后托，就到了血虚的地步了。如果这时怀孕生出来的孩子就特别容易感冒。

例假拖后：这说明你已经从气虚到血虚了，这时肝肾已经开始出现亏虚了。如果这时不在意，很有可能发展为早期闭经的情况。如果这时怀孕出现来的孩子就特别容易出现不长个，小儿多动症。

闭经：例假长时间拖后，很容易发展成闭经，我见过才38岁闭经近十年的。像这种情况已经到了肝肾严重亏虚的情况，再加工作或是学习的压力大，形成的。没有例假是不会生孩子的。只要是50岁以前停经或是经常不怎么来，都属于早亏现象，都要好好保健，有例假才代表着你的身体正常，是年轻的资本。

例假忽前忽后，量很正常：这说明你已经从血虚了到了脾虚的地步了。这种情况最容易出现在减肥的人身上，挑食，不受吃粮食。久了身体吸收也成问题。这时如果不在意后期就容易发展成为量不正常。这时如果怀孕，孩子生出来就容易挑食，不吃这不吃那，吸收差等症状。

痛经：这说明体内有湿寒，原因之一，从母体继承来的。就是所谓的遗传。原因之二，来例假时不注意，穿的单薄，或是吃凉东西。这时如果不注意，就容易发展成为子宫肌瘤或是子宫内膜异位症。

子宫肌瘤：这个有两个原因，一是寒，二是气。寒是体内的寒积让每月的子宫膜不能完全脱落，久之在子宫壁上形成的瘀积形成瘤。气则是因为爱生气引起的。经常出现在壁内或是壁上的气结。

子宫内膜异位：这个是因为寒入侵的时间过久。一般手术的效果一般。因为他还会复发，只有把寒排出才是去根之效。这个症状其实也是比较危险的女性疾病。这是唯一能引起死亡的妇科病，一定要注意。

盆腔炎：在中医来讲，所有的盆腔炎都是因为体内的湿寒引起的，像这种情况一定要驱寒。就是在补气血的基础上驱寒。这才是根本保健方案。

输卵管不通：这咱情况一般是因为之前有过流产经历的，或是由于肝部代谢功能减弱引起的卵泡不能及时排出，形成的。以保健肝肾清瘀为主。

卵巢囊肿、巧克力囊肿：这个是因为肝肾亏虚再加生气引起的，第一是肝肾亏虚引起的，肝部代谢功能减弱。每月的卵泡不能完全排出。在那里形成瘀积，再加生气容易出现这种情况。以保健肝肾清瘀为主。

宫颈纳囊、宫颈息肉：一般情况下是因为女性之前有过性经验，后来因为其他原因，没有性生活了。就容易出现这种情况。通常恢复正常有规律的性生活一般情况下即可缓解这种情况。当然也有其他个别现角。就是因为代谢问题出现的，这种情况下以化瘀为主。

宫血：一直来例假不停，在中医中这叫崩漏现象。是指女同志非周期性子宫出血，这种情况来势有点急，出血比较多，如果大量出血则叫“崩”。如果出血量比较少的，但是总是来不晚，托拉很多天的，则叫“漏”。崩与漏虽出血情况不同，但是原因是相同的，一般是肺气弱引起的，气不固血，脾弱则是另一个原因。像这种情况发病时，一定先用艾条来灸穴位。一是三阴交，二是足三里，三是气海，一般每个穴位灸十分钟即可。然后再做保健。

阴道炎、宫颈糜烂：一般情况下是因为气血亏虚引起的细菌入侵，换句话说就是免疫力低下，不能起到自洁功能。从西医的角度来讲，宫颈糜烂其实就是宫颈癌的前期，所以一定要好好调理。像这种情况就是增加气血，人体是气血双行，增加气血的运行，才能提高免疫力。

乳腺增生：一般情况下是因为阴虚肺燥再加生气引起的。现在很多女孩子，还没结婚生子的有些都被定义为乳腺问题，更可恶的，还有年纪轻轻就切除乳房的。所以一定要重视乳房的健康，防止肺燥以及注意情绪。一旦发现有不舒服，抓紧保健。

还有一些类似乳腺肿瘤一类的问题，很多都是由乳腺增生发展来的，所以无论哪种情况抓紧调理，别一旦发生病变，形成肿块保健可就慢了，有时是不可逆的，所以养生大于治疗。