3个体式检验你的瑜伽功底，90%的人不及格

今天这篇主要给大家分享几个体式的评分方法，练了这么久的瑜伽，不如自我检测一下，自己的体式是否到位。（我们参考的是瑜伽大赛的评分规则，每个体式10分）最最重要的是，我们练习体式要循序渐进，量力而行。NAMASTE~

弓式：它的要点是尽量保持姿势的稳定性，配合好呼吸。双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。吸气，左手拉住左脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。

山式：这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。它要注意的点是膝盖在脚踝正上方，髋部在膝盖正上方，肩膀在髋部正上方，双耳也在两肩的正上方。脊椎随着脊柱的自然弧度逐节排列。想象头顶正中有根绳子正往上轻拉着。

前曲伸展式：注意呼吸点是举起手臂时吸气，俯身时呼气，动作保持时呼吸要深长均匀。练习时，背部保持平直，避免向后弓起，脚面绷直，充分拉伸。身体正对地面，避免出现倾斜。

你的体式能打多少分呢？