躺在床上吃着鸡腿汉堡，一身肥肉地羡慕别人身材好，这样的生活该结束了。本文分享8个动作，坚持下去效果超级明显。8个动作，每个25次，间隔休息30秒，坚持锻炼30天，准备变美吧！准备接受异性的追求吧！
1、热身运动：
可防止受伤，初学者可控制在5分钟左右
2、原地登山：
持续30秒，锻炼肌群，提升心肺适能
3、原地高抬腿：
持续20秒，速度可按个人能力调整
4、三头肌撑体：
持续30秒，有效瘦手臂、腹部、臀部
5、开合跳：
持续30秒，加速血液循环，提高心肺能力，全身燃脂
6、交叉跳：
持续20秒，保持全身心率，全身燃脂
7、波比：
15个，锻炼全身肌肉群，高效燃脂
8、深蹲：
20个，减脂、塑性，翘臀、增强肌群
练过的人都说好，坚持就是胜利，加油！
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