跑者张爽：盘点我的2017马拉松，不得不说的话

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中国马拉松大满贯冠军之路

10.1320：00-10.1321：00

盘点我的2017马拉松--不得不说的话

海口☆张爽

盘点我的2017中国马拉松大满贯之路

2017年是我跑马生涯以来最不平凡的一年,从年初2017海马敲开310大门,至2017年底全年11场全马2场半马，中国大满贯两站比下来暂列女子大众组第1名，第13届全运会大众女子马拉松第7名，2017年武汉马拉松PB最好成绩303。回想这不平凡的一年，有不得不说的话，总结如下：

一、科学训练循序渐进

(中国马拉松大满贯北马第1站)

2017年共8次跑进310,这8次稳稳的跑进310是2016年用了整整一年努力训练的积累换来的。2014-2016年一直徘徊在315左右止步不前，但我一直没有灰心，一直坚持为目标而努力的行动和决心从来没有动摇过，全年接近300天4点多起床奔跑换来了一次次飞跃的成绩，总结一句话就是:“坚持不放弃的努力总有一天让你梦想成真”。自从2014年底深圳马拉松PB314后，我就给自己定了跑进310的目标，但直到2017年1月8日海口马拉松才第一次主场作战敲开了310大门，足足用了2年零一个月的时间，这段时间经历了被蛇咬、脚摔骨折，当然也经历了跑过雅典马拉松中国军团女子第1名，韩国济州岛马拉松女子冠军、镇江马拉松季军……

(难忘第一次跑进310亲吻主场赛道)

310大门敲开之后便一发不可收拾，跑出了把握305左右的感觉和节奏，海马308第4名、三亚马拉松305第8名,重马304、武汉马303国内第5名、绍兴306国内冠军、桂马307国内第2名、广马306国内第7名、北马309。一次次冲进310的感想就是要想实现目标，必须脚踏实地的科学训练，并且在没把握情况下绝对不能急于求成，欲速则不达。

（广马奋力冲刺-感谢风11老师的精彩拍照）

（桂马何惧其谁）

当前很多选手急于突破提高成绩，比赛强行跑还没有练稳妥的配速，结果导致受伤，甚至有的几年都恢复不好。所以，真正实现目标应该把基础打好积累好，练到98%以上的把握后比赛再去尝试突破，而这种突破一旦打开是持续的一发不可收拾的，绝对不是昙花一现。所以劝戒想提高成绩的跑友一定不要在训练和比赛强行突破。

二、稳中求胜不能急于求成

（第13届全运会我来了）

2017年为荣誉而战跑了第13届全运会、泰山国际马拉松国内季军、和中国马拉松大满贯北马、广马两站。天津全运会36度高温暴咽喉炎发作下完成的，可以说这场比赛是为了海南省、为了海口跑吧的荣誉耗尽所有体能拼下来的第7名。在天津全运会之前一周代表法律人参加了泰山马拉松，两场马拉松背靠背6天内完成。2017年4月份一共比了3个全马1场半马，消耗和透支大量体能，4月30号比完天津全运会我告诉自己该休息了，太累了，也是我一直思考的问题？当前国内很多选手每周一全马或者半马，是因为他们年轻还是因为体能好？我怎么做不到？这种每周一马对身体健康是否有害？

(上马开心玩赛)

从11月11日至12月24止43天，我也尝试跑了5个全马1场半马，8天顶了绍兴马、上马、桂马三个马拉松，跑完这几个马彻底跑不起来了，到12月24日儋州马拉松年底收官之战，腿使不上劲跑崩溃了，但考虑是团体赛咬牙坚持跑下来。实践证明连续比赛不休息好，调整好，不会有好的竞技状态，同时对身体和腿部肌肉损害也是很大的。

（桂马寒冷中摄影师我向你敬礼）

(绍兴马第2天我用上马排酸跑)

（38公里后咬牙顶住）

（儋马跑不动时面无表情）

（石梅湾半程最后的冲击）

盘点我的2017有二多；一是跑进310次数最多，二是单月比赛太多。全运会之后训练了5个月，但北京马拉松跑后彻底打消了2017年突破300的想法，配速一直没有练到300水平，还是不能盲目突破。近期看了一位大神跑马心得说：“如果想突破应该尝试冒险比赛”，意思就是想达到理想成绩，比赛跑起来就按照理想配速跑，至于后面啥样？能不能顶下来再说，他认为多重复几次冒险比赛总有成功一次。我反对这样做法，尤其对于我们业余选手来讲，马拉松毕竟属于极限运动，如果没有练到，比赛强行冒险去跑，比如只适应500配速跑进330，但比赛非要按440超出自己配速能力跑，强行突破，这样结果轻者会出现抽筋、跑崩、头晕、拉伤症状，重者如一些半程赛事心脏骤停猝死，所以马拉松来不得半点侥幸，冒险比赛强行超越往往事得其反。

三、中国马拉松大满贯情怀

（北马好热啊）

中国马拉松大满贯第一站北马,对于这个大满贯我一直觉得跟自己没有关系,也没有打算跑北马,只是象征性报了名。5-8月份海南酷热，自从重马后有幸跟随李子成师父进行训练，进入9月初训练强度没有降，也没做调整，他劝我还是尝试下大满贯，把北马当成训练课跑，带着这种心态来到了北京。9月的北京还是那么炎热，比赛当天太阳高照，从起跑开始就觉得不太好跑，由于海口夏天太热耐力训练少，导致跑到30公里开始掉速，体能严重下降，只能咬牙挺住，309完赛勉强跑进310。实践证明没有充分的准备，比赛就是痛苦的。但这次大满贯让我意外收获了大满贯第3名，可能诸多美女高手没有报名大满贯，让我侥幸取得8积分。也非常感谢李子成师父的指导，让我有向机遇挑战的机会。同样广马生理期第2天仍然跑了306，大满贯广马第3名，两站16积分，暂时名列大众女子组大满贯第1名，这个结果是份惊喜，从没想跑大满贯到2站跑完后大满贯暂时排名第1，事实证明只要勇于挑战什么都可能发生。田协举办中国马拉松大满贯从2017北马到2018北马共5站，一年时间，就是检验一个马拉松选手一年中5场赛事发挥的稳定性，或许不见得你是跑得最快的，但每场比赛都发挥稳定，在这一年中一直努力训练、坚持不放弃，最后赢家不见得就是跑得最快的，我想中国马拉松大满贯组织者真正的意义就是让所有选手公平竞争，稳中求胜，脱瘾而出，敢于挑战勇者胜。

（我和我的小伙伴在桂马）

接下来还有3战，竞争非常残酷，我也知道要想继续保持前3名必须付出更艰辛的努力，必须有重大突破，才有可能取得更大胜利。有人对我说，何必给自己这么大的压力，跑了第1名又怎么样？跑进300又怎么样？但我要说我不是20岁、30岁年龄了，我已经奔5了，从年龄角度看给予我飞奔的时间不多了，毕生喜爱的马拉松运动，我想在还能跑得动的有限时光里，在拼搏一下，起码证明我这个年龄付出努力一样可以辉煌，也想证明马拉松精神是博大的，也希望影响和带动年轻人能把马拉松精髓用到自己的工作、事业、生活中，逆境时坚持下，困苦时努力下、机遇时拼搏下。

(爱拼才会赢)

盘点我的2017年，是辉煌的一年，实现了多年的梦想，连续8次跑进310。获得了意外惊喜，暂列中国马拉松大满贯大众女子第1名。有缘结识贵人李子成恩师赐教，并祝他2018亚洲大满贯夺冠。

感恩一直以来支持我的家人、朋友和与我常年一起奔跑的海口跑吧西海岸的小伙伴们。我能有继续挑战下去的的勇气和信心离不开海口跑吧及全国很多跑友们的鼓励和支持，天下跑友是一家。在这一年里去过很多地方，接触很多热心的跑友，引用法律人带头人刘桂明老师的经典之句：“有那么一群人，他们羡慕不嫉妒、佩服不攀比、鼓励加激励、学习又交流、共享又分享。”因为有这么一群人组成庞大的队伍，在一起不忘初心、跑步前进，奔跑的路从不寂寞。

（跟子成师父一起赞战马）

（跟小伙伴们出发前的嗨照）

畅想2018希望是惊喜的一年，我愿放松心态、既定目标、努力进取、再创辉煌！事实证明努力、坚持、拼搏、不放弃，梦想都可能变成现实。2018让我们继续一起加油！！！

祝全国跑友们2018跑出自己更多的精彩人生！

（西海岸晨跑队的小伙伴们全年每个周末一起奔跑）

（热烈欢迎李子成老师莅临指导海口跑吧）

（海口跑吧风雨无阻不见不散）

MY6D0130.JPG海口跑吧马拉松俱乐部是一个提高海口市跑步运动的组织，通过组织跑步运动广泛推广积极健康的生活方式，倡导全民健身运动。跑吧目前有上千名跑友，会员500多人，每天在不同的地方都可以看到跑友们的身影。海口跑吧理事长表示，海口跑吧的成立意味着海口喜欢长跑运动的人有了真正的“家”，希望跑友们通过海口跑吧这个平台，相互交流跑步知识，分享跑步经验，强身健体，共建美好家园！