瑜伽这么练小腿瘦下来~

2018-03-05 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：呼气，身体前曲，直至左手抓住右脚踝，右手放在右脚旁边，头部不断接近右脚，直至下巴贴住右膝。然后，左腿尽可能太高，左脚脚趾朝上，保持左腿绷直，保持这个体式30秒，自然呼吸。接着，放下左腿，回到起始动作，换另一侧重复。

只要你勤加习练，有一天你也能这么高挑。这是一个站立的劈叉体式，一开始你没法伸直抬起的腿。但是，长时间的拉伸，不仅会提升你的柔韧性，还可以瘦腿哦。这样宝宝们夏天裙子就可以随便穿啦。

①如何练习单腿脊柱前曲伸展式？

a山式站立

b呼气，身体前曲，直至左手抓住右脚踝，右手放在右脚旁边，头部不断接近右脚，直至下巴贴住右膝。然后，左腿尽可能太高，左脚脚趾朝上，保持左腿绷直，保持这个体式30秒，自然呼吸。接着，放下左腿，回到起始动作，换另一侧重复。

②益处

a瘦臀

b平静大脑

c拉伸筋腱、小腿、大腿

d刺激肝脏和肾脏，保持其健康

③禁忌

下背部、脚踝、膝盖受伤的佳人都不适合练习该体式。

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神经性皮炎引起的瘙痒、真菌引起的手、足癣、蚊虫叮咬引起的皮肤瘙痒、好发于女阴、阴囊、肛周、小腿和头皮部位的皮肤瘙痒。

治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适（慢性静脉功能不全），如腿部的疼痛和沉重感，夜间小腿抽筋，发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀；因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。

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