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一个垫子就能练就的翘臀,你不想要我都伤心了!

2018-03-05 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双膝跪地双臂伸直撑在地上,一条腿向斜上方踢。这九个动作烂熟于心,每个动作30次,每次重复三组,只需要一个月就能看到显著效果!马上开始练起来吧!

完美身材是每一个爱美姑娘的追求,好身材会得来别人羡慕的眼光,更会撩倒自己的男神,但是大部分姑娘上学、上班根本没有时间去健身房,与其大老远跑去健身房,还不如在家里自在。

今天小编就搜集了拯救扁平屁股、练就翘臀的绝招,轻轻松松一个瑜伽垫就够了!!

翘臀不仅可以修饰身材曲线,更可以让人变年轻、变美丽。

所以赶快练起来吧!

1/双臂屈去胸前,双手紧握,做深蹲运动。注意膝盖不要超过脚尖。

2/双膝跪地双臂伸直撑在地上,一条腿向后上方踢。这个动作有助于锻炼翘臀哦!

3/双肩展开,挺胸平视前方。一条腿搭在椅子上,做深蹲。

4/一手叉腰,另一只手握哑铃,做侧跨步蹲的动作。同样注意膝盖应与脚尖朝向一致。

5/另一侧重复侧跨步蹲的动作。

6/平躺,双臂自然放于身侧,双腿屈膝踩地。臀部向上顶。

7/与上一个动作大致相同,只是一条腿抬起后臀部向上顶,难度增加。

8/双肩展开,挺胸平视前方。双臂向前伸直,一条腿搭在椅子上,做深蹲。

9/双膝跪地双臂伸直撑在地上,一条腿向斜上方踢。

这九个动作烂熟于心,每个动作30次,每次重复三组,只需要一个月就能看到显著效果!马上开始练起来吧!

 

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