想减肥?！这里有一份小编总结了八小时的年后健康减肥速成指南，请查收~

小伙们，来来来

先来回答一个伤心又严肃

但是估计已经被问了N遍的问题：

这个春节假期

都胖了多少斤啊？

也不怪大家，毕竟瘦瘦君自己也.....

不过没关系

毕竟胖瘦这件事情嘛

我自己说了也不算啊~

没办法，春节各种亲戚串门+朋友小聚+同学见面

每天都是N连击的美食轰炸

加上每天吃饱了睡，睡醒了吃

运动基本只限于从床到洗手间再到餐桌

不长肉简直对不起那些被我们吃掉的猪牛羊啊

所以

为了帮（让）大（自）家（己）减（快）肥（瘦）

瘦瘦君查阅各种专业资料

给大家总结了几个年后减肥急救指南

话不多说，立马给大家送上减肥干货

快来查收吧~

找回你规律的睡眠

过年期间，很多小伙伴的日程都是满满的

每天不是黑白颠倒，就是睡眠不足

这可是减肥的大忌讳，很容易造成脂肪囤积

毕竟权威研究显示

不规律的睡眠会影响激素水平

造成吃的更多、腰围越粗、体重增加

相当于，躺着躺着，就胖了......

所以年后减肥急救

首先要先找回原本规律的睡眠，按时起床

如果继续简单的恶补瞌睡，只会越睡越晕

不仅没精神，更不利于身体的脂肪消耗

啥也别说了

为了减肥，早睡早起身材好~

慢慢减少你的油腻饮食

如果用一个词形容过年期间的饮食，

基本就是一个字：油！

毕竟辛苦了一年，总要吃点好的犒劳犒劳自己

（咳咳，总要给长胖找个借口嘛......）

但是过多的大鱼大肉和油脂的摄入

会使肠道因为缺少膳食纤维而蠕动减弱

造成过量的脂肪沉积，产生肥胖。

所以年后的饮食要“去油脂化”，慢慢调整饮食结构

切忌突然的“素食主义”，让身体突然“措手不及”

食材推荐：苹果、香蕉、番石榴、生菜、芥菜、芹菜、胡萝卜等蔬菜水果，能有效调整消化，促进脂肪排出、很适合年后减肥选择。

唤醒你的早餐计划

瘦瘦君想问问大家

有多少小伙伴过年期间还能坚持每天都吃早餐的？

反正瘦瘦君的早晨基本都是这样的

然后早餐时间就在老妈的抱怨声中睡过去了......

但是早餐却是影响减肥成功最关键的一顿饭

不按时吃早餐很容发胖，

同时研究显示，在清晨醒来后1小时之内吃饭，

可以在一年内

至少帮你毫不费力的减去10斤体重！

（容瘦瘦君再去查查这是怎么做到的~）

另外吃早餐可以快速稳定血糖水平，

有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，

减少增加腹部脂肪激素的产生。

所以想减肥的，赶快把你的早餐找回来哦~

用30分钟叫醒身体

对于春节期间连早饭都不想吃的瘦瘦君来说，

运动这事儿就，你懂的

全都还给收藏夹了~

但是想减肥，好像不运动又不太可能

毕竟人家不止想要瘦下来

还想瘦的很好看嘛~

春节期间运动量较低，身体处于“运动睡眠”的状态

年后减肥，在运动方面一定要逐渐增加运动量，

避免突击运动造成的心脏负担和身体损伤。

瘦瘦团队的运动专家给出的建议是：

以有氧运动为主，推荐中速跑、跳绳、游泳等运动

第一周每天运动30分钟，

后期可以逐渐增加到一个小时

又见熟悉的有奖分割线......

话说

冬天+过年的囤肉季结束了，

马上进入到全年减肥的新起点

瘦瘦君怎么能不给小伙伴们搞点福利呢？

没错，你们期待的

2018勇者挑战，瘦者荣耀第一季

开始啦~