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一周最有效减肥食谱, 让你饱着瘦下去

2018-03-01 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这些里面不乏那些变态的过度节食的食谱,仿佛饿肚子已经成为了减肥的代言词了。但是,这个趋势必须改造!减肥不一定要饿肚子!我们要吃得饱,而且瘦得好!以下,我们就为大家提供一周减肥食谱,保证吃得饱,又瘦得下去!

 为了减肥,相信你已经尝试过无数的减肥食谱了。这些里面不乏那些变态的过度节食的食谱,仿佛饿肚子已经成为了减肥的代言词了。但是,这个趋势必须改造!减肥不一定要饿肚子!我们要吃得饱,而且瘦得好!以下,我们就为大家提供一周减肥食谱,保证吃得饱,又瘦得下去!

 
星期一:
 
早餐---腿蛋包1个&乳酪1杯午餐---鱼蛋汤米&油菜(走油)&茶/水
 
下午茶---水果1份晚餐---豉汁蒸乌头&灼菜&饭&水果1份
 
星期二:
 
早餐---麦包1个&加钙低糖豆奶午餐----------低脂芝士火腿三明治&健怡汽水&水果1份
 
下午茶---马莉饼4块晚餐---胜瓜炒牛肉&饭&水果1份
 
星期三:
 
早餐---果酱三明治&低脂乳酪1杯午餐---粟米肉丝饭&菜(走油)
 
下午茶---水果1份晚餐---时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲(可用清鸡汤调味)&饭/面&水果1份
 
星期四:
 
早餐---脱脂奶*麦皮午餐---牛奶肠粉3条&白粥1碗&菜(走油)
 
下午茶---马莉饼4块晚餐---鲜茄炒蛋&西兰花&饭&水果1份
 
星期五:
 
早餐---吞拿鱼三明治&加钙豆奶1盒午餐---牛丸面&菜(走油)
 
下午茶---水果1份晚餐---粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭&水果1份
 
星期六:
 
早餐---粟米片1碗&脱脂奶1杯午餐---鸡丝三明治&柠茶(少甜)
 
下午茶---低脂乳酪1杯晚餐---杂菜汤&牛扒配焗薯/意粉&健怡汽水&水果1份
 
星期日:
 
早餐---加钙豆奶*麦皮午餐---雪菜肉丝窝米1小碗&虾肠粉1条&蒸点心4粒&菜(走油)
 
下午茶---水果1份晚餐---皮蛋瘦肉粥&菜(走油)&水果1份
 
1.淀粉质每天只宜进食3/4碗。
 
2.肉类应控制於每日只进食四两为限。
 
3.每天应进食两至三个水果,以摄取足够纤维量。
 
4.每日应喝八至十杯清水以帮助清洁肠胃及排毒。
 
5.一天之中分段饮用两杯脱脂奶,可饱肚及补充足够钙质。
 
6.油脂类每天只宜进食两茶匙,固必须注意食物内及煮食时所用之油份。
 
7.於减肥期间,避免吸收一些可促进女性荷尔*的食物,如雪蛤膏、当归、薑醋、白凤丸、蜂皇浆等补品,因為此类食物会帮助肠胃吸收脂肪,令体重上升。
 
七天快速减肥食谱温馨提示:*3日多饮温水,每日10杯以上*饿时食椰果10粒,唔可以过多*两星期后先可以重复。
 
睡前美食
 
很多时候我们都会在睡前产生饥饿感。睡前饿了怎么办?吃东西啊!可是减肥的美眉们总担心睡前吃东西发胖。那么睡前饿了吃什么不发胖呢?为大家带来睡前吃了饱腹又不会发胖的食物。首选饱腹粗粮南瓜粥!

1、饱腹粗粮南瓜粥
 
现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。
 
2、喝杯绿色果蔬汁
 
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号。睡前喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。
 
3、香蕉
 
晚上吃香蕉也不会导致肥胖,可以稳定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有镁元素,这种元素有助肌肉松弛,睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素,多吃可以帮助畅通肠胃,身体内的毒素顺利拍出来,你还怕不会“无毒一身轻”?
 
4、牛奶
 
牛奶当中含有一种色氨酸,这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖,要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量,从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行,给减肥增添动力。
 
5、燕麦粥
 
原料:适量燕麦以及大米。
 
做法:先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮烂即可。

6、红豆汤
 
原料:适量红豆、少许陈皮。
 
做法:先将红豆放在清水中浸泡30分钟,洗干净后放进砂锅,加入清水,煮30分钟后加入陈皮,煮沸熄火即可。

7、土豆
 
如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子,土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用,色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。

 

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