超健康减肥食谱大全肥胖人士必学

2018-02-09 来源：减肥菜谱标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：经常煲菜汤的人很多，但见到煲西兰花汤的就少了。其实，在健康减肥食谱大全中，西兰花皮蛋汤也是一款兼具瘦身功效的美食。因为西兰花不仅营养丰富，而且煮成汤更易于吸收，又不会太油腻。加上皮蛋，这款汤的营养价值就更高了，而且皮蛋也是低热量食物的经典代表。

众所周知，导致肥胖的最根本原因是饮食，所以，如果无法管住嘴，就很难瘦身成功。但是，抵挡住美食的诱惑对于肥胖人士来说简直难如登天。不过今天小编为大家带来了几款超健康减肥食谱大全，能帮助大家摆脱烦恼。想要边吃边瘦，就一起来看看这几款超健康减肥食谱大全究竟是如何制作的吧，相信吃货妹子看完这几款健康减肥食谱大全一定会迫不及待的想要尝试。

超健康减肥食谱大全一、西兰花皮蛋汤

经常煲菜汤的人很多，但见到煲西兰花汤的就少了。其实，在健康减肥食谱大全中，西兰花皮蛋汤也是一款兼具瘦身功效的美食。因为西兰花不仅营养丰富，而且煮成汤更易于吸收，又不会太油腻。加上皮蛋，这款汤的营养价值就更高了，而且皮蛋也是低热量食物的经典代表。

材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。做法：1、西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。2、皮蛋去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。3、烧热适量油，放姜煎至金黄色，放入清水3碗左右，再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。4、放入准备好的皮蛋和胡萝卜，大火煮至沸腾。5、最后放入西兰花，至煮滚即可。

超健康减肥食谱大全二、什锦烩鲜蔬

在健康减肥食谱大全中，什锦烩鲜蔬颇受MM欢迎。因为香菇、金针菇等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分，能够帮助人体消化食物，排除毒素，而菌类食物不仅热量低，所含氨基酸、维生素、矿物质也十分丰富，常吃可以增加人体免疫力。

材料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。做法：(1)西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。(2)锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。(3)油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。

超健康减肥食谱大全三、鲜果燕麦

鲜果燕麦粥是健康减肥食谱大全中做法超简单的一款美食，其中所含燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，而且还包含苹果、香蕉、猕猴桃等多种爽口又营养丰富的水果，以至于MM们在减脂的同时还能尽情享受美食，可谓一举多得。

材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。做法：1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。3、将煮好的燕麦盛在容器内。4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

超健康减肥食谱大全四、红烧冬瓜

冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜中富含丰富的维生素C，并且富含钾元素，而钾元素是人体必需的微量元素，具有排水消肿的作用，同时含的钠盐比较低，这对于高血压，肾不好，浮肿等都有很好的疗效，能起到消肿降压的作用。所以，在健康减肥食谱大全中，选择此款美食是非常明智的。

材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜熟。再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花即可。

小编介绍的这几款超健康减肥食谱大全是达人公认最完美的瘦身饮食法，它不仅不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，反而还会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗。

其实，随着肥胖率的增加，步入减肥行列的人越来越多，但是经受不住美食的诱惑是导致大家减肥失败的根本原因之一，所以上述几款超健康减肥食谱大全是大家必须要学会制作的，因为这几款健康减肥食谱大全不仅营养美味，而且减脂效果极佳。小编相信有了这几款健康减肥食谱大全的帮助，再配合适量的运动，大家一定会尽快瘦身成功的。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。

健客价：￥132

用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。

健客价：￥49

用于肥胖症或体重超重患者（体重指数≥24）的治疗。

减肥瘦身燃脂顽固型男女适用

减肥瘦身燃脂顽固型男女适用

减肥瘦身燃脂顽固型男女适用

百利达人体脂肪测量仪UM-041是利用BIA(生物电阻抗分析法)，通过测量人体生物电阻抗来计算体脂肪率的，作为预防生活习惯的好帮手，将协助您做好家庭的健康管理。

健客价：￥267

轻身减肥，益气健脾，活血化瘀，宽胸去积。用于单纯性肥胖。

健客价：￥108

1、改善肠胃，2、改善体寒，3、提高免疫力，4、美容养颜，5、减肥瘦身，6、淡斑"。

健客价：￥1798

阿司匹林对血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林肠溶片适应症如下：降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后，如经皮冠脉腔内成形术(PTCA)，冠状动脉旁路术(CABG)，颈动脉内膜剥离术，动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者（冠心病家族史、

健客价：￥17.8

健客价：￥39

美媛春牌减肥软胶囊：减肥瘦身。魔茶贴贴瘦：辅助减肥。

健客价：￥384

奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。魔茶贴贴瘦:辅助减肥。

健客价：￥698