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冬天减肥难度大? 冬天跑步有哪些需要注意

2018-02-02 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:准备运动其实不止在冬天要做好,任何时候运动前都推荐先做准备运动。我们可以简单地拉伸一下身体,这样不仅能够预防身体受伤,而且还能先对肌肉进行"预热",这样在跑步的过程中就能提高脂肪燃烧的效率,如果跑步姿势正确的话,减肥效果还能轻松翻一翻。

 广东的小伙伴近几天来早上起来的时候是不是都需要经过一轮的思想斗争呢,原来不止爱需要勇气,连起床也需要勇气。冬天对大多数减肥的朋友来说是一个艰难的时期,天气寒冷就不用说了,有时候更会有"魔法"攻击,别说是运动了,想外出走两步都有一定的难度。但其实冬天对于减肥来说是一个挑战更是机遇。下面就以跑步为例子,那么,冬天跑步有哪些需要注意?

 
1、跑步之前做好准备运动:准备运动其实不止在冬天要做好,任何时候运动前都推荐先做准备运动。我们可以简单地拉伸一下身体,这样不仅能够预防身体受伤,而且还能先对肌肉进行"预热",这样在跑步的过程中就能提高脂肪燃烧的效率,如果跑步姿势正确的话,减肥效果还能轻松翻一翻。
 
2、跑步速度不需要过快:减肥过程中对跑步的定义就是低强度的有氧运动,跑步速度过快虽然会加快脂肪的燃烧,但是同时会给身体带来过大的负担,而且不利于持续时间问题,最后的脂肪燃烧效果反而会下降。

 

 
3、跑步需持续20分钟以上燃脂更有效:通过运动来燃烧脂肪需要达到一定的心率,但很少人会直接关注心率的变化,所以我们大致地可以看作在有氧运动20分钟后才开始燃烧脂肪,所以冬天即使天气寒冷也要坚持运动时间在20分钟以上。通过控制跑步的步速,我们可以降低体力的消耗,让体力变得更持久,脂肪燃烧得更久。
 
4、跑步后按摩双腿给双腿减压:跑步前我们会做好准备运动,但是在跑步后同样不能松懈。跑步后先慢慢走一会儿,待心跳平复下来后,然后找个地方坐下来,慢慢地用双手轻擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,这样能够快速恢复疲劳,不耽误下一次的运动。
 
懂得了如何跑步后,还需要了解在什么时候跑步,一般来说冬天都比较推荐在早上跑步,虽然这时候气温可能比较低,但是这个时间段是燃脂效果比其他时间段要好。这是因为当我们早上醒来的时候,睡眠期间碳水化合物作为能量的供给已经消耗了很多,这时候进行运动的话,脂肪会变得非常容易燃烧。如果不想在早起就立即运动的话,在饭前跑步也是一个不错的选择,这个时间段比较推荐是在晚饭前,这是因为这个时间段与午餐相隔了已有一段时间,食物的消化已经差不多,这时候跑步的话脂肪就会变得相对容易燃烧。而且在运动后的疲劳感会让食欲下降,间接降低了晚餐的摄入量。
 
最后提醒大家,饭后跑步燃烧脂肪效果其实是很低的,这是因为饭后体内摄入的碳水化合物的量非常丰富,这个时候进行运动的话是很难燃烧脂肪的,而且在饭后立即进行运动的话还会影响食物消化。
 
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