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懒人是否就与减肥无缘 懒人减肥方法有哪些

2018-01-31 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:实际上睡觉是懒人们的最爱了,但你可能不知道睡觉其实也算是运动的一种。在深度睡眠的时候,大脑会分泌一种神秘的激素,这种激素有提示大脑已经饱了的作用,这样就可以帮助我们控制一整天的食欲。

 你是否总有减肥的念头但一直不能落实呢?这是大部分减肥失败人的常见原因,简单点来说就是被懒癌光顾的懒人。科学的减肥方法必须搭配科学的饮食和合理的运动方法,才能燃烧体内多余的脂肪,而懒人们通常都好吃少动,这种习惯想减肥成功是很难的。那么,懒人是否就与减肥无缘呢?事实上懒人想减肥也有一定窍门的,下面就给大家介绍懒人减肥方法有哪些:

 
1、充足的睡眠:实际上睡觉是懒人们的最爱了,但你可能不知道睡觉其实也算是运动的一种。在深度睡眠的时候,大脑会分泌一种神秘的激素,这种激素有提示大脑已经饱了的作用,这样就可以帮助我们控制一整天的食欲。
 
当睡眠不足的时候,人体的瘦素水平就会相对下降,这时候大脑就会给出饥饿的信息,食欲就会变得不受控制,自然就会想吃得更多从而发胖。大部分人在7个半小时的时间内较为容易进入深度睡眠,在睡前喝一杯热牛奶或者做30分钟的伸展操对于改善睡眠质量有很大的帮助尤其是那些日常多梦或者失眠的人。
 
2、挑选健康零食:零食也有很多种,但并不是每种都会令人发胖的,懒人们都喜欢在休闲的时候吃着零食看电影来度过时间,那么选对零食就是一门课题了。这里推荐给大家日常吃零食的时候可以选择坚果,这类型零食了本身含有丰富的膳食纤维和活性物质,对于缓解肠道有很大的帮助,而且里面的脂肪属于不饱和脂肪酸不容易致胖。巴旦木、杏仁、腰果、开心果、核桃等都是推荐给减肥人士的常见坚果。
3、学会正确吃饭顺序:这是一个比较简单的要求,改变进食顺序能在进食同样食物的情况下缓解脂肪的转化率。比较建议是按照蔬菜→植物性蛋白质(豆制品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、面、面包等)的顺序进食。先吃蔬菜可以先利用其中的膳食纤维来增加饱腹感,这样就可以达到减少进食量的目的。
 
4、空闲时间多做家务:懒人们不爱运动,但是家务是不得不做的,相信没有人想着自己整天在垃圾里面生活。实际上家务也算是有氧运动的一种,而且家务不像健身运动那样消耗体力,可以比较轻松完成。
 
这里给出常见的家务所消耗的热量,方便大家制定计划。整理床铺,站立10分钟消耗大约20大卡,洗碗,熨烫衣物10分钟消耗约23大卡,收拾餐桌,做饭或准备食物10分钟消耗约25大卡,擦窗户10分钟消耗约28大卡,手洗衣服10分钟消耗约33大卡,扫地、扫院子、拖地板、吸尘10分钟消耗约35大卡。
 
其实懒人减肥方法,远不止以上4种方法,最重要的还是改变自己的饮食习惯,如果还是坚持高热量、高脂肪饮食的话,脂肪永远不会离你而去。各位懒癌们,要想快速减肥的话踏出脚步是少不了的,悠闲还是身材自己选择吧。
 
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