我用28天K.O.掉了那个胖胖的自己

我的目标

我是从10月14日正式开始训练计划的，之前也是FitTime的会员，自己锻炼了一年多。有看到一些效果，但是各项指数一直都降不下来。

这次加入减脂训练营是希望通过健康的饮食指导和合理的减脂训练，达到我理想的身体状态。

入营前-正面&身体数据

作为一个不算新手的菜鸟，我之前的训练也算练得刻苦，但是体重始终减不不来，蛋白质吃的多但肌肉量却增不上去，入营时的初始数据是体重104.6kg，体脂率28.1%。

首先我仔细的听从了营养师的课程，个人感觉减肥，七分靠吃三分靠练，是有道理的，这也是我最初报名训练营的目的。

关于饮食

每一顿饭基本都是在营养师的指导下合理均衡搭配，以前我经常减不下来的原因就是吃饭主食偏多，现在餐餐都把握少油，少盐的原则，为此特地还买了一个电子秤。

由于是一个人驻外生活，自己能很好的把控自己的饮食，每顿饭70克左右的牛排，（个人觉得半勺油煎出来的比较香），250克到300克左右的水煮蔬菜，一份主食（玉米/红薯），一天三个不同水果。

ps:晚上运动的朋友运动完尽量不要吃香蕉，否则第二天早上的空腹血糖会很高！

关于训练

谈到训练，一开始的难点主要是核心，动态平板是难点中的难点，和平板一起练的时候简直要我老命，但是这两个动作是瘦肚子最有效的动作的，坚持一周以后，动态基本能坚持到第三组，两周后平板一分钟是没有问题的。

对男生来说手臂训练难度不高，男生可以加个哑铃，我是三头和二头都是5kg开练。腿部是动作看似简单，但是要把深蹲和箭步蹲做到标准还是很难的，动作一定要慢。

我很喜欢训练营里安排的有氧训练，因为我觉得跑步比较伤膝盖，慢走比较无聊。第一二周会很累，因为动作之间的休息会很短，心率几乎会在150以上；第三四周的体能训练，虽然动作可能跟不上教练的速度，但是只要坚持一周左右你就会看到效果。

波比是我最喜欢的动作，目前可以做到的速率是30秒8个半程波比（超佩服Andy大神的速度）；由于严格的饮食和训练，我前三周体重就降了4.3kg。

由于最后一周计划出游，本来担心会反弹，但是每天17000步的消耗，体重还是保持住了。之后回来用了4天完成剩余的训练，体重破了100kg，稳定在99kg左右！

结营时-正面&侧面照片

个人总结

只要按照营养师的建议改善饮食，配合减脂营的训练内容，基本维持在每日500kcal的热量差。对于我这样的大基数学员，瘦10斤问题不会很大。

关键是当你养成了饮食的习惯，当你的身体形成天天消耗的记忆，肌肉量变多基础代谢变高。养成了训练、饮食的习惯，不会再天天担心体重反弹。

接下去我打算继续按这个计划巩固两个月，争取达到标准体重，再继续参加进阶营的训练！