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全身放松训练

2018-01-29 来源:即刻减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将泡沫轴放于左侧梨状肌,左腿屈膝放于右腿,保持匀速呼吸,远端主力腿稳定并来回推移

动作要领

将小腿放于泡沫轴

膝盖以下,脚踝以上来回推移

臀部抬离地面,匀速呼吸

动作要领

将小腿放于泡沫轴

膝盖以下,脚踝以上来回推移

臀部抬离地面,匀速呼吸

动作要领

俯身将泡沫轴放于左腿前侧

右腿稳定,双臂屈肘垂直于地面来回推移

保持呼吸匀速

动作要领

将大腿外侧髂肌束放于泡沫轴上

侧身使右腿放于左腿前侧

由髋部至膝关节以上来回推移

动作要领

俯身将泡沫轴放于右腿前侧

左腿稳定,双臂屈肘垂直于地面来回推移

保持呼吸匀速

动作要领

将大腿外侧髂肌束放于泡沫轴上

侧身使左腿放于右腿前侧

由髋部至膝关节以上来回推移

动作要领

将泡沫轴放于右侧梨状肌

右腿屈膝放于左膝

保持匀速呼吸,远端主力腿稳定并来回推移

动作要领

将泡沫轴放于左侧梨状肌

左腿屈膝放于右腿

保持匀速呼吸,远端主力腿稳定并来回推移

动作要领

全身放松,双手交叉抱

将滚轴放于背部上部

双脚远端稳定并前后推移

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