肌肉是力量的象征,拥有完美腹肌是每个男人的梦想!那么,如何快速拥有完美腹肌呢?赶紧学下这简单5招,就能拥有完美冰块盒!
1.仰卧卷体
首先平躺在瑜珈垫上,双脚屈膝平放,缩肚、挺起胸,下巴收起。开始时先吐气,将肩膀抬离地面约40度,然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气,2秒上2秒下算一组,一组15下,3至4组。
2.反向卷体
主要是训练下半段的腹肌,所以只要动到骨盆就好。首先平躺在瑜珈垫上,两脚抬离地面,将大腿骨和地面呈现垂直状态,出力时吐气,将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下,让骨盆回到地面,上抬下放各2秒,上下为一下,一组15下,3至4组。
3.药球旋体
顾名思义要用药球的阻力来锻炼我们左右内外的腹肌,不过没有器材没有关系,也能徒手训练。首先,双手先拿着拿着药球,将身体微微抬起,在训练的过程中,手中拿着药球,让身体做大约30度的旋转,左右各2秒为一组,一组15下,重复3至4组。
4.平板支撑
主要是训练深层的腹横肌,俯卧在地板上,用两手的手肘支撑身体,缩小腹、挺胸,将脊椎打直维持稳定不动,一组60秒,训练5组。(提醒:记得肚子一定要用力,不可松懈掉下来,不然效果会大大减少)
5.v-up
这动作主要训练上腹肌和下腹肌的动作,首先将肩膀微微离开地面,同时也将骨盆抬离地面,双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下,过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组,一组15下,3至4组。
除了传统的仰卧起坐训练腹肌,从今天开始就这5招,绝对能在短时间内让你的腹肌有明显的成效。不过除了运动,当然也要配合适当的饮食哦!
贴心提醒:
1.地板最好铺上一块瑜珈垫,避免背部接触地板太硬而受伤。
2.运动时,适时补充水分,能增进血液循环、代谢更加快速。
3.定期进行有氧运动,建议每星期2至3次,每次30至60分钟。
4.随时调整腹肌训练时间,早晚都是不错的选择。
5.运动完30分钟内,多补充蛋白质食物,豆浆、蛋(蛋黄别吃太多啊!),都是不错的选择。
6.其实,不管是锻炼哪个部位的肌肉,天天训练相同位置,肌肉会因此而疲乏,效果也会大大降低。但动作改变能训练腹部不同肌群,能大大提升肌肉生长速度!
清热利湿,收敛止痛。用于消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
健客价: ¥2.5温中止痛,解毒辟秽,和胃止泻。用于胃痛,腹痛,恶心腹胀,呕吐泄泻,急性胃肠炎,胃痉挛。
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