年底了，聚得嗨≠胖得快！7个布置餐桌的秘密，让你聚餐少胖5斤！

年底邀约朋友吃吃喝喝

已经约定俗成，成了年末必备的心灵大保健

但聚餐一餐接一餐，体重一斤接一斤

很多人因此被迫把减肥大计推迟到

过！完！年！

但其实年底聚餐，要吃还得瘦

除了控制食量

你更容易做到的就是控制你的餐桌

根据靠谱的科学统计

得当的餐桌布置

会让你在不知不觉中比平时少吃20%的食物

如何布置餐桌

才能让你，既聚得嗨，又吃得不过量？

你可能需要拿出小本子记录一下啦

你需要一套s码身材专用的红色餐具

谁说减肥就一定得吃得少，全吃草？

德国和瑞士的研究人员帮人们找了一个简单易行的减肥方法，那就是用餐时选择红色餐具。研究人员发现，当人们用红色的餐具用餐时，他们的食量往往能减少20%之多。

科学家使用红色、蓝色、白色盘子盛装脆饼干分发给109名志愿者，结果发现使用红色盘子的人所吃的饼干是最少的。

红色餐具之所以有效果，是因为红色向来和停止、禁止、危险等联系在一起的。人们看到红色，潜意识中会产生类似联想。因此人们用红色餐具时，往往会吃的更少。

换掉一切暖色的桌布吧

颜色会在第一时间影响人们的食欲，出了餐具，还有桌布！比如，大面积的蓝色就可以有效的抑制胃口。详情请参考蓝色的可乐鸡翅。

人类会下意识的避开暗色食物，习惯性认为这些食物有毒甚至有害。

桌布的选择也是同理，冷色系有利于缓和情绪，平伏心情。同时，它还能有效放缓食物消化的速度，从而达到抑制食欲的作用。

所以，选择冷色调的桌布既可以避免品味上的雷区，也能起到减脂的作用！友情提示：那些明晃晃的橙色、鹅黄色就忍痛割爱吧~

明亮的灯光能让你少吃点

除了颜色能左右我们的食欲，就餐时候的光线也有一门自己的学问。

有调查结果显示，在光线明亮的餐厅里用餐的人，选择健康食物的几率要比在昏暗餐厅用餐的人高出16%-24%。

这样的结果主要是因为光线对于食客的警觉性产生了影响。

在明亮的环境下，我们会对食物变得更敏感，会在潜意识里培养出警觉性，从而更倾向于选择那些有利于长远健康的食物。

所以建议大家在就餐时，一定要尽可能的保持明亮，浪漫的烛光晚餐，在减脂期就先放放吧！

把大餐具都偷偷藏起来

剑桥大学曾发表了378页的论文，证明用小盘子吃饭，每餐就可以减少将近1/10的热量。

如果分别盛113g米饭分放在直径30cm和20cm的餐盘上，那么前者就会看上去比后者少很多。

很多实验表明：人们一般倾向于将盘中约92%的食物送进到自己的胃里。也就是说，要避免吃得太多，还得先对盘子的大小做到心中有数。

我们建议大家选择小餐具，除了能让我们更少的摄入，它还可以扮演我们进食过程中告知数量的重要信号，毕竟5小碟的视觉冲击，远大于1大盘啊！

不想用白开水敬酒？

细长型的杯子让你少喝不胖

逢年过节，餐桌上总会有一些平时路过都不敢回头的饮料，在亲朋好友推杯送盏的时候，高举一杯白开水总是差点意思！想要过年不亏嘴，那细长型的饮料杯就是伴你左右的减肥神器了！

美国食物心理学家布莱恩曾向青少年随机发放细长和宽矮两种形状的杯子，让他们随意倒取饮料。结果显示拿到宽矮杯组平均每人倒出的饮料是细长杯组的44%！

发生这种情况，是因为我们的大脑有一种基本倾向，它会过度注意物体的高度而非宽度（高了显瘦就是同理）。相比之下，矮宽的杯型会使你多喝下25%-30%的饮料。

已经默默决定要回家把那些宽杯子封印进一拿出来就会长胖的角落！

把薯条和炸鸡放在离你最远的位置

“奶糖一公里法”，出自于食物心理学的著作《胖人与老鼠》。它的核心理论就是：越是不易吃到的东西，我们就会吃得越少！

在餐桌的布置上，把那些高油、高脂、满满诱惑的食物放在离你最远的位置，只需要这简单的一步，就可以有效降低每餐的热量摄入~

让食物吃起来不那么轻而易举，对减脂期至关重要！虽然我们经常喊着，为了吃一块炸鸡，我愿意跑着去5公里以外买。但相信我，你真的做不到！

所以，千万不要忽视了想吃的冲动和实际行动之间的间隔，让距离扮演想吃和去吃之间的拦路虎吧！

千万别一边吃一边撤空盘

聚餐的时候，很多人都有吃完一盘撤一盘的习惯。但这样的习惯可能会让你绷着劲多吃一斤肉！不断地撤掉空盘的小心机，在各种饭店更是屡见不鲜。

空盘就像跑步的目标，不断撤掉的空盘很容易成为餐桌上的既定目标。“把盘子里的食物吃干净”的想法更会强有力地影响到我们的食量。当聚餐成为一场谁吃得多的比赛，那么，你将成功站上体重秤的巅峰！

另外，人们倾向通过看得见的线索，判断自己是否吃饱。不断撤掉空盘也会暗示我们：我并没有吃多少，桌上没有什么食物！

建议大家在聚餐的时候还是对对空盘一笑而过吧！

最后总结一下今天的知识点吧：

①细长的杯子可以让你少喝30%的饮料

②选择红色的餐具

③在桌布冷色系为最佳选择

④明亮的灯光能让你吃得更少

⑤大餐具就是减肥路上的大麻烦

⑥把高油高脂的食物摆到离自己越远越好的位置

⑦在吃饭的过程中，不要中了空盘的计

写在最后，给大家的表白

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其实减肥方式百百种，除了举铁和吃草，我们的生活里还有很多能帮助你管住嘴的小窍门。用对餐具、用好桌布、营造好环境...这些藏在生活褶皱里的细枝末节既能丰富你的生活，还能苗条你的身型，这样的小技能也是减肥的趣味所在啊！

减脂期的我们很容易就成为苗条路上的苦行僧，但减肥成功的关键就是不要压抑自己追求好心情的天性。

把减肥当成一件有趣的事情，不断通过有趣的技能，改变生活的细节获得更好的习惯和身材，这才是减肥应该有的真谛，不仅身材美，更美的还有生活~

各位小仙女一定要掌握好自己的餐桌摆设

否则你的餐桌摆设很有可能会反过来控制你啊

最后祝大家越来越瘦

爱你们，么么扎