减肥30斤，却开始疯狂脱发？学会这样做轻松挽回形象

我去年7月份时候开始减肥，然后就开始跟着掉头发，现在我是瘦了一些，可是却狂掉头发，就是早上起来一梳头掉一大把那种，可怎么办？

首先判断你是不是脱发

关于掉头发一定不能心急和焦虑，每个人都会掉头发，这是人体代谢的自然规律，医学上认为每天100根以内的掉发都在正常范围内，超过100根即为脱发（每次梳头都有掉上十几根，每天掉发基本就会超过100根）。

其次为什么减肥会让你掉头发呢

减肥造成脱发的原因有二：营养缺乏和内分泌失调

头发是需要蛋白质来提供营养的，减肥期间营养缺乏，如果蛋白质摄入不足，就无法很好地滋养头发，各种微量元素和维生素的供给不足，也会造成脱发。

很多妹子减肥过程中会发现脸部及头皮特别爱出油，会大把的掉头发，这便是内分泌失调，皮脂腺分泌旺盛，皮脂堆积在发根，导致头发无法正常吸收养分。同时减肥期间焦虑等不良的情绪和心理问题，也会引起内分泌失调，造成脱发。

如何改善脱发呢

-对于营养缺乏类的脱发，只要补充足够的营养，正常饮食，拒绝节食，就能够得到改善。

1、补充蛋白质。鱼虾、蛋、奶、瘦肉为佳，每天半盘的鱼虾瘦肉，加1个鸡蛋，1杯牛奶；

2、保证碳水化合物。主食注意粗细粮的搭配，但不能不吃；

3、补充维生素及微量元素，蔬菜每天1-2盘，水果1个（大小如苹果橙子）。

-内分泌失调类的脱发就比较难恢复了。

1、饮食的控制上，除了保证营养充足，还需要忌油腻高糖、辛辣刺激等等，这些类型的食物都会刺激加重皮脂分泌，堵塞毛孔。反而是清淡的饮食，可以改变皮质构成，降低皮脂分泌率。

2、生活习惯上也要改变，

①每周3-5次慢跑，每次30分钟左右；

②不能熬夜，熬夜刺激睾酮分泌，与还原酶反应生成双氢睾酮，头发吸收双氢睾酮就会逐渐萎缩和脱落；

③过大的压力和焦虑，会使产生大量肾上腺激素，促进皮脂分泌，晚上泡脚、听音乐都可以有效的缓解压力，舒缓心情。

④保持头皮清洁，洗头时注意清洗头皮，不要用指甲抓，用指腹摩擦，水温不要超过40℃，与体温37℃接近，干爽的头发可以防止油脂堵塞毛囊。

减肥是为了更美，把头发都减没了还怎么美？胖点还可以说是可爱的团子，脱发可就真的美丽的致命毒药了，最后浪费了时间精力还糟蹋了身体，得不偿失。请记住，你对身体不友好，身体对你更糟糕。

——李沐紫（轻加专业营养师）

一点小知识，

减肥更轻松，

祝你越来越瘦。