2018年开工第一周，我们问了4个人，得出一个结论：越努力工作越胖！

你工作几年了？自工作后，你胖了几斤？

2018年第一个工作周，我们来讨论一下

上学时98斤的我天真以为工作会很累

毕业两年120斤的现实狠狠的给了我一耳光

胖是一种普遍存在的“工伤”

我们简单的采访了四个小姐妹

看看她们工作以来胖了多少斤

顺便

探究一下工作肥的原因以及解决方法

冥思苦想idea，白日做梦10w+

我是2016年开始工作的，想想那年我还不到100斤，做了两年新媒体小编，我都突破120斤了。

追热点想选题，要日更要10w+，拉新卖货做群管，勾搭互推KPI，压力山大，头发一把一把的掉，只有吃吃吃能让我发泄一下，作为第一批90后，秃顶真的不再遥远了。

发胖诊断：压力

降低新陈代谢，导致胃口大开

工作压力绝对是发胖的头号元凶，竞争考核，压力升高直接会导致内分泌紊乱，降低人体新陈代谢。内分泌紊乱也会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。

另一方面压力也容易激发吃的欲望，一遇到压力和困难，就通过无意识的吃喝来减轻压力。

代谢减缓，吃的增更多，剩下热量就会全部储存为脂肪。

瘦身对策：

制定减压规划，减小肥胖隐患

首先理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过唱歌、聊天、运动（墙裂推荐运动，助眠减压又瘦身，一举三得），等多种途径来达到减压的目的，找到最适合自己的减压方式。

推荐一套瑜伽运动，简单易学，能够减压助眠延缓衰老▽

改了七遍八遍，还是初稿最好

我正在改设计稿，边做边采吧！

工作不到3年，肚子上到是堆起了3层褶，一年一层的节奏，每天就像是粘在椅子上一样。

现在手上的这海报，已经改了第九遍了，等发给老板我就去洗手间了，2个小时没动，膀胱要炸啊！

发胖诊断：不动

长期不运动动 ，“坐”等肥胖上门

工作期间活动范围本身就不大，哪怕是近在咫尺依旧是QQ微信，进一步降低了活动的频率。长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。

同时，很多工作繁忙的人上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入以车代步，上下必坐电梯，业余时间拒绝一切运动，肥胖自然找上你。

?瘦身对策：

抽空多走动，饭后多散步

平时能走动的时候尽量多走动（就算多喝点水，起来去洗手间也是有益的），适当加强和人的当面沟通，也可以增加走动频率。

工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在楼下散散步偷偷气或者站立办公。

业余时间，每周至少3-5次30分钟以上运动，跑步、散步、游泳、快走、自行车等运动都是不错的选择。

推荐轻加办公室运动，能够有效加速新陈代谢，消除浮肿▽

哥们走一个，今天我买单

人家做商务有3年了，开始两年仗着自己年轻，到处吃吃喝喝。晚上日料韩餐，宵夜撸串啤酒，别提多爽了。早饭呢，随便吃点就好了，中午外卖就OK。

2017年初时候发现自己M码的衣服都穿不上了，瞬间觉得自己不能见人了，于是立刻买了健身房，终于算是抑制住了横向发展，正在慢慢恢复苗条中。

发胖诊断：乱吃

马虎与丰圣并存的饮食怪圈

忙碌的上班族早餐路上解决，午餐外卖搞定，早上赶时间，在路上匆匆忙忙买了吃点，午餐的时间和条件有限，对口味和营养就不太讲究。

粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于早午餐随便，很多人晚上应酬较多时，吃得相当丰盛，暴饮暴食。丰富又不代表营养均衡，由于过分营养，便不易消化，剩余热量储存形成了脂肪。

瘦身对策：

三餐都要营养均衡

无论是早餐、午餐还是晚餐，都要保持营养摄入的均衡性，注意肉类、鱼类、蔬菜、谷物和水果的搭配。早餐热量要摄入足够，午餐即便吃外卖，也要少选辛辣、油腻、糖分较高的食物，晚餐一定切忌吃太饱，远离油炸和啤酒。要注意睡前3小时不宜进食哦~

推荐一套三分钟的快手减脂热汤，冬天也能暖暖的▽

冬天不宜减肥？下周你喝这5碗汤试试

被死亡笼罩，狂撸代码到凌晨

工作1年，胖了10斤，暂时还没有什么感觉，反正之前很瘦，胖就胖了呗。

吃的也不多，就是每天睡不够，太困了。

发胖诊断：熬夜

生物钟紊乱，影响“瘦素”分泌

大家往往把贪睡和肥胖联系在一起，却不知道睡眠不足才是长胖的诱因。

有研究表明，那些每天平均只能睡上5个小时的女性比每天平均能睡上7个小时的女性，重了30斤，这项研究长达16年，涉及68000位女性。

因为睡眠时间少，会导致人体生物钟紊乱，影响体内“瘦素”的分泌，而“瘦素”才是维持体重不超重的关键，所以经常睡不好觉的上班族很容易长胖。

瘦身对策：

增加睡眠时段，保证睡眠时间

成人最佳的睡眠时间为7到8小时，以晚10点后12点前为宜。尽量安排作息时间，减少熬夜，或者午休时在办公室小睡一觉。

在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。

工作引起的肥胖往往很容易陷入恶性循环，

只有拿出行动才能打破这样的困境，

如果工作已经让你身体极度不适，

不妨先放缓奋斗的脚步，适当降低工作强度，

抽出时间恢复一下自己的身心状态，

拒绝过劳肥！

告诉你一个好消息

本周工作日只有4天

祝你越来越瘦。