《妖猫传》里的张雨绮产后首次复出，身材好的人孕气更好

一直觉得张雨绮很美，

有一种东方女性的古典美，

眉眼里透露着坚毅，

也有一种“豹系”女人的性感张扬。

最近电影《妖猫传》又将她再次带回我们的视野。

而在此前几天，

她在微博上发出自己现在的照片，

并配文“好久不见”。

这也是她产后首次现身。

去年10月宣布与富商袁巴元结婚，

今年十月生下龙凤胎小宝宝，

现在她也是孩子他妈了。

不得不感慨，女明星们的“孕气”真好，

产后修复更是一个赛一个快。

毕竟以前张雨绮还壮成这样▽

来一张清奇的孕前和孕后对比照▽

暂且就用“膀大腰圆”来形容过去吧

这产后才两个月，她是怎么恢复成这样的？

如此曼妙的身材只能是天生吗？

其实这离不开张雨绮平时的运动习惯，

她经常po出自己的训练照，甚至空中瑜伽照。

之前她在综艺节目里，

做运动一脸认真劲儿，

很快就完成了卡路里消耗的任务，

不愧是热爱锻炼的“热练女神”。

平时也热衷于跑跑步，拉拉伸，从不间断。

旅行途中也执着于做空中瑜伽

这腰臀比可以说是超级完美了

好身材离不开好的运动习惯

孕期就要开始控制体重哟！

传统观点认为，怀孕就要多吃多养，胖一点没关系，结果导致孕妇严重发福，严重的甚至生产时都出现困难。

而在孕期适度的运动健身，不仅不是作，反而可以提高代谢，还能只胖宝宝不胖自己。

研究发现，孕期运动健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险，降低妊娠糖尿病，子痫前期以及妊娠高血压等风险。

不过孕妇要运动健身的前提，必须要先确保自身是健康的，然后排除一些运动禁忌。

那么，孕期可以做哪些运动呢？

不仅仅是张雨绮，娱乐圈很多女星都在生二胎甚至三胎后也依然保有着曼妙身材，适当的做一些有氧运动，中等强度的运动，在整个妊娠期间都可以进行，所以有氧运动必不可少。快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练，都非常适合。

在健身房训练的孕妇可以进行、椭圆机、登山机等这类大肌群的训练为主，安全无冲击的运动项目，也是非常棒的。

孕妇最好不要做：不适合那些易摔跤、失去重心、导致身体失衡的运动，所以要避免球类，像乒乓球，羽毛球等很有可能单脚着地失去平衡，像骑马、滑轮、滑雪、潜水等项目肯定也是不适合孕妇的。

可以适量做的力量训练：

①怀孕16周后，不再适合仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻，所以卧推、仰卧起坐等要避免。

②免运动中憋气，不要做最大力量训练。运动频率可以控制在一周3-4次，每天15-30分钟，训练强度，BMI<25可以进行中等强度运动，BMI>25进行低强度运动。

这样在整个孕期期间，准妈妈们的身体素质会有很大的提高，不仅有一个十分健康的宝宝，这样也是十分有利于生产，包括后期的的产后恢复都是有极大的帮助哦。

产后怎样恢复曼妙身材？

在分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，需要一定的时间，这个时间有一定的自然规律，通常为六周。不过，顺产和剖腹产这两种生产方式，是有不同注意事项的。

1.顺产：顺产恢复周期较快，产后4—6周确认身体恢复了，就可以就开始恢复训练了。

①力量训练：多以腿部，手臂，背部训练为主，腹部建议在产后6周进行训练建议在30分钟左右。

②有氧运动：刚开始可以从中低强度的有氧运动开始做，比较常见和简单易执行的有快走，慢跑，室内的有氧操。运动强度可以从25分钟快走强度开始，每天增加5分钟的长度，等身体慢慢适应运动的时间与强度之后，慢慢讲时间增加40-60分钟。

2.剖腹产：相对顺产来说剖腹产身体恢复周期较长，一般在6-8周确认身体恢复就可以开始运动了。

①有氧运动：建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，散步。在运动强度上建议每天30—45分钟，每周4-5次。

②力量训练：多以腿部，手臂，背部训练为主。建议在30分钟左右。不要进行腹部训练，需要24周后，确认伤口完全恢复好与自身实际情况进行训练。

哺乳期间，妈妈们可以保证足量、均衡、多样化的饮食。在这个基础上，适当减少热量摄入。关于运动后会产生乳酸的情况，妈妈们可以在运动前先储备好母乳放于冰箱，或者在运动完后一小时再进行哺乳。