冬天不宜减肥？下周你喝这5碗汤试试

今年的冬天相比去年又冷了几分，

别人都吃着香喷喷的饭，喝着热乎乎的汤，

你却还要吃冰冰冷冷的减肥沙拉，想想就要流泪。

我推荐5个有温度的减脂食谱，

一口暖胃，两口暖心，

保证你看完浑身上下都热乎乎滴~

看完这篇文章你的这些问题将会有答案：

不再想吃冰冷的沙拉？这里有5个温热的减肥食谱等你来领。

不知不觉就吃了太多怎么办？吃饭原来也有黄金顺序。

30个低热量快手减脂视频收入囊中。

星期一

饱腹咸鲜鱿鱼卷海鲜面

冬日里的海鲜有一种特别的醇鲜，鱿鱼的香，煮出汤底的醇，搭配饱腹的面食，做法简单，省时又美味。

总热量381大卡

做法

①将挂面、鱿鱼卷、小油菜依次放入清水中煮熟；

②取空碗，放入白胡椒少许、盐少许、酱油少许、芝麻油3g；

③将煮好的挂面、鱿鱼卷、小油菜放入碗中，浇上热汤就可以享用啦。

推荐理由：

鱿鱼富含蛋白质及氨基酸等有益元素，脂肪含量低于普通猪肉，热量较低，含有大量牛黄酸，具有预缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。但是鱿鱼胆固醇含量较高，不适合三高人群食用。

星期二

低卡养胃酸辣汤

说到汤，怎么么能没有辣味的存在，酸、辣、咸、鲜、香，一碗食材丰富的酸辣汤，瞬间激活倦怠的肠胃。

总热量351大卡

做法：

①将油倒入锅中，加入木耳、火腿、葱蒜少许翻炒；

②加入豆腐继续翻炒几下，加入水500ml，该上锅盖；

③烧开后加入盐少许，白胡椒粉适量，醋适量；

④盛入碗中，撒上点葱花，就能喝到热乎乎的酸辣汤了。

推荐理由：

白胡椒带来的微微辛辣刺激着冰凉的手脚，豆腐、火腿、木耳共同熬煮，兼顾蛋白质、碳水、膳食纤维，营养均衡、健脾养胃、柔肝益肾。

星期三

高纤排毒日式暖锅

素食寿喜锅，将食材放入锅中慢慢炖煮，熬出鲜香的汤汁，暖心又暖胃，让萧瑟冬日变得丰富多彩。

总热量351大卡

做法：

①将油倒入锅中加热，放入北豆腐煎至两面微黄备用；

②魔芋丝中加入热水烫30秒，沥干水分备用；

③将水倒入锅中烧开，加入盐、酱油、糖、白胡椒粉少许；

④将备好的北豆腐、魔芋丝、蒿子秆放入锅中，该上锅盖中火3分钟后就可以吃了。

推荐理由：

蒿子秆含有丰富的膳食纤维，易治脾胃虚弱、促进肠道蠕动、防止便秘的作用。豆腐营养极为丰富，能够含有丰富的蛋白质，能够消除胀满，清热排毒。

星期四

元气满满西红柿鸡蛋面

一碗最简单的西红柿鸡蛋汤，西红柿的酸和鸡蛋的香，仿佛回到小时候守在妈妈围裙下等待投喂的那个单纯的自己，让你放下心事与疲惫。

总热量482大卡

做法：

①鸡蛋打散搅匀备用；

②锅中放入水烧开，将面条煮熟；

③将切好的西红柿放入锅中，倒入鸡蛋液，加盐少许；

④盛入碗中，点上芝麻油，就可以吃到有着家味的西红柿鸡蛋面了。

推荐理由：

西红柿具有益精补气、润肺利咽、滋阳润燥之功效，与鸡蛋味道很好的融合在汤汁中，酸酸的味道生津止渴，健胃消食。

星期五

运动补充剂香蕉奶昔

如果说咸香热汤是有着妈妈般温暖的保温毯，那么香蕉奶昔就是少女最爱的毛绒绒可爱手套，每一口都能在心里留下粉红色的甜蜜气泡。

总热量477大卡

做法：

①鸡蛋2个煮熟；

②香蕉切片和牛奶（可以准备热牛奶）一起打成糊状；

③搭配鸡蛋食用即可。

推荐理由：

香蕉含有丰富的钾元素，能帮助伸展腿部肌肉和预防腿抽筋，使腿得到缓解，提高运动表现，其富含的维他命B1、B2可以促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。

饮食Tips

减肥饮食的黄金顺序

每个人都有吃饭的习惯，

第一类人，喜欢先吃掉喜欢的食物，然后吃不喜欢的食物，

第二类人，先吃掉不喜欢的食物，再去吃喜欢的食物，

不同的是，

第一类人可能会剩下一些不喜欢的食物，第二类人很容易就会把食物全部吃完，吃的过多，然后长胖。

想要控制自己的食欲，不放任自己无限制的吃下去，推荐试试减肥饮食的黄金顺序来吃饭。

第一步，喝汤

南方人饭前喝汤“苗条健康”，北方人饭后喝汤“腰圆体胖”。减肥先喝汤其实很好理解，让你胃里先占一点东西，吃饭的时候就可以少吃一点，帮助控制食欲。但是记得不要选择太过浓郁的汤，清淡点最好。

第二步，吃蔬菜

吃蔬菜是可以满足人的饱足感，多吃蔬菜不仅预防消化系统的疾病，更重要的是改善肠道健康，防止便秘，促进排毒。

第三步，吃肉

喝完汤吃完菜，肚子也差不多半饱了，这个时候我们再吃肉，让油脂和蛋白质去告诉自己的大脑，胃已经饱了，让筷子停下来吧。

第四步，吃主食

最后，在少吃一点主食，离开餐桌。

饮食黄金顺序：汤-青菜-肉-主食

也就是“水和少量脂肪-膳食纤维-蛋白质-碳水化合物”

吃自己喜欢的食物瘦下来，

减肥更要认真对待每一餐，

祝你越来越瘦。