看完这12个女明星的餐单，我只有2个问题

疯狂羡慕女明星们的瘦

80斤蚂蚁腰的赵丽颖，90斤小鸟腿的杨幂

拥有马甲线的袁姗姗，终于瘦下来的杨紫

她们这么瘦，吃的东西都到哪去了？

为什么我喝口凉水都能胖半斤？

今天我们收集了12位女明星的餐单，

来看看她们一餐到底吃了多少热量。

看完这篇，你的以下这些问题将得到我诚挚的回答：

?女明星们为了瘦都吃了些什么？

?每天摄入的热量应该控制在多少，才能瘦？

?减肥到底能不能吃主食？怎么吃？

?懒得自己准备减肥餐，有什么办法吃的健康还能瘦？

Part1

女明星们都吃了什么？

一、清水煮一锅，每餐热量不到200大卡

代表明星：杨紫、陈妍希

杨紫

清水煮各种蔬菜，热量约180大卡

其实杨紫真的不胖，但是在同行的88斤的体重面前，就有些微微壮了。

花了不少心力的杨紫，现在终于达到了自己的目标体重90斤，心愿达成的“小蚯蚓”别提有多开心了。

陈妍希

一碗菜汤，热量也就100大卡左右

从小龙包到小龙女，也许只是一碗菜汤的距离。陈妍希的包子脸一直都给人一种肉肉的感觉，为了瘦也是下足了功夫。“姑姑”大婚的时候，真的是美滴狠啊~

二、青菜配青菜，热量约200大卡

代表明星：张馨予、邓紫棋、张天爱

张馨予

刚好铺满盘底的青菜，热量一定不超过200大卡

对于张馨予的颜值和身材，一直是没话说的，就是赞。

为了保持这样的身材，张馨予可是连控制饮食非常严格的哥本哈根都尝试了呢？热量也就70大卡的柠檬加胡萝卜，想想都咽不下去。

邓紫棋

这盘小青菜，热量50大卡

GEM曾因粗腿和爱穿皮裤被不少网友调侃过，为了减肥即使是平淡无味青菜也要笑着吃完。

张天爱

热量200大卡左右的青菜拼

早年的“太子妃”怎么看都是微胖族，整整“吃草”两年才瘦到了90斤，“升职”女神张芃芃，可以说是女星减肥成功的典范了。

三、水果餐，热量约250大卡

代表明星：刘涛、倪妮

刘涛

水果加燕麦，热量230大卡左右

和“安迪”一样，刘涛非常的热爱运动，按理说应该吃的可以丰富一点，吃的如此克制也是令人佩服。

倪妮

加上果汁热量约200大卡

印象里倪妮一直都是清瘦又优雅的，她的水果餐看起来也比较诱人可口，加上果汁，热量应该在200大卡。

四、沙拉战士，热量不到300大卡

代表明星：袁姗姗、林心如、贾静雯

袁姗姗

蔬菜鸡胸肉沙拉，约260大卡左右

马甲线女神袁姗姗在健身上可以说是很专业了，饮食营养也相对均衡。

林心如

看起来不到100大卡纯菜沙拉

别看我们林大美女总是在晒美食，减肥的时候对自己也是很严格呢。

贾静雯

沙拉热量约300大卡（沙拉酱热量较高）

两个孩子妈妈的贾静雯对产后饮食瘦身有自己的秘诀，中午吃的比较丰盛，晚上顶多喝一碗豆芽加洋葱、胡萝卜用大骨汤提味的蔬食汤就不可再吃任何东西。

五、简单均衡餐，热量约250大卡

代表明星：伊能静、刘雯

伊能静

蔬菜鱼蛋等，约220大卡

我们的美容教主伊能静瘦了50斤，对此我只想疯狂打电话。想知道更多她的减肥心得可以点这里→48岁的伊能静，瘦身50斤是她给岁月最好的礼物

刘雯

早餐约230大卡

午餐约270大卡

晚餐约200大卡

维密的饮食控制可以说是相当严格的，大表姐刘雯这一天的饮食热量不到800大卡。

Part2

看完女明星的餐单，我只有2个问题

女明星们吃的是真少，每餐250大卡左右，每天热量不到800大卡！！

800大卡什么概念呢？吃不饱+容易饿

说了这么多，其实并不建议大家效仿这样的吃法，毕竟挨饿并不是通向100斤的最优途径，我们既要瘦下来，也要保证自己身体的健康，与心情的愉快。

饮食Tips

首先要解决的第一个问题就是——

1、我们一天到底应该摄入多少热量能瘦？

女生饮食热量摄入不要低于1000大卡，1200大卡至1300大卡最好，在加上适当的运动锻炼，推荐大家对照运动金子塔，改变一下自己的运动习惯。

运动金子塔

在女明星们的食谱里，我们基本很少看到主食，

那么第二个问题来了——

2、减肥到底能不能吃主食？

答案是要。

“主食能量高，吃了容易发胖”这个观点深入人心。

其实，很多主食（粗粮薯类）非但能量不高，还能形成饱腹感，含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，反而有利于减肥。建议将精米白面换成粗粮，比如常见的燕麦、红豆、荞麦、紫薯、红薯等。

因为担心能量高而不吃主食的做法非但减不了肥，反而会影响健康。如果人体所需的碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质来弥补。而组织蛋白质的分解、消耗则会影响人体脏器功能。