从125斤大胃王瘦成穿XS的辣妈，我都经历了什么

本期瘦身故事主角：颜美丽

年龄：33岁

身高：168CM

体重：93斤

职业：从外企公关到潜水俱乐部老板娘

瘦身周期：孕前125斤，整个孕期一直保持穿XS的身材

哈喽，大家好，我是小美丽的妈妈，颜大美丽。

你们看到的现在的我，孕期不发胖，产后恢复快

一个人带娃，还坚持运动，并自己做健康美食

但在我成为“辣妈”之前，还有一个外号是“大胃”

无法割舍对汉堡的爱：汉堡王三层牛肉至尊皇堡、麦当劳叔叔巨无霸+双吉汉堡

也巨能吃：路边摊麻辣烫一人还能吃三十多块...

因此，曾经我也是胖到125斤。

之所以能成为现在的我，

除了喜欢自己做好吃不胖的美食，

还因为，别人眼里痛苦的运动瘦身塑形，

于我而言，是一种生活上的享受。

△怀孕时候的我

所以坚持合理饮食和运动的我，

不仅瘦身成功，

就连孕期都一直保持着健康瘦的状态。

饮食

大胃王不忌口健康饮食才nice

老公杨英雄给我取了个外号叫“David”，因为“大卫”=“大胃”，我太太能吃了，每顿比他能吃。

我从来不会节食，我崇尚健康的饮食方式，很爱倒腾美味！

自己搭配一日三餐，营养一定要全面。而且，肉啊、坚果啊、蛋白质什么的一样不落。

平时的饮食习惯：

从小家里就不让吃零食，以至于到现在我都完全没有吃零食的习惯。对于这种没有童年的遗憾，不知是不是该感到悲哀，但反而让我少了很多易胖的诱惑。我还不吃土豆，从小就不爱吃，因此，我的“好习惯”是完全不吃薯片、甜食、不喝可乐之类碳酸饮料等等。

三餐必须定时吃饱，一来胃生物钟及其准，到饭点不吃饭会闹情绪，什么事情做不了；二来我有严重的糜烂性老胃炎，学习工作忙那几年把胃弄坏了。因此直到孕期我也没办法少食多餐，只能吃饱正餐中间少量加餐。

高中后在新西兰读书，在咖啡店兼职打了几年工，超级爱健康美食，自己烘焙、咖啡...这么多年饮食习惯偏西式简餐，无限沉浸在谷物面包三明治、牛油果、蛋、浓美式加奶不加糖...里，到现在每天早餐必须是牛油果谷物煎蛋三明治、美式咖啡...也会经常手作面包。

挚爱牛油果，加拿大的墨西哥牛油果醇滑的很，每天1-2手掌大个牛油果。

每天正餐保证一餐有一大块煎三文鱼或黑鱼。

这样，我保持了一个好的身体状况，看上去健康瘦。

不吃甜，没有欲望想吃巧克力蛋糕之类，也不习惯喝可乐之类碳酸饮料。

因为有严重的糜烂性胃炎，我不能吃太多水果，孕期就只吃了些草莓和蓝莓，所以每天吃很多蔬菜补充纤维和维生素。

每个人口味各有不同，我的全天饮食大概是这样：

早餐

2片谷物面包/卷饼+1个牛油果+1个煎蛋+三明治、

一大勺黑芝麻粉和一大勺有机亚麻粉，

拌酸奶或夹在面包三明治里+1大碗脱脂牛奶

加餐：2根香蕉+1杯加奶无糖美式

午餐

鸡腿或烤鸡/牛排/排骨或猪肉丸+清炒蔬菜+清汤

加餐：1片面包涂半个牛油果+煎蛋

晚餐

煎三文鱼/黑鱼/鸡肉+清炒蔬菜+清汤

加餐：1片面包涂半个牛油果

运动

不同时期运动策略也不同

平时，我是长期坚持规律运动的，差不多一周有三四天晚上都在运动，以重量训练增肌为主，结合功能训练和瑜伽。

我超爱潜水，所以辞了职。和杨英雄把爱好变成了事业，成立了水下摄影潜水培训公司。运动事业两不误。

怀孕前半个月，我开始有意识减少健身房，改为暴走模式，为了适应孕后健身强度突然减少而造成的不适应，也为了防止试孕排卵期后万一怀孕，健身强度不当或过猛而出现意外情况。

因为每个人孕前运动情况不一样，体质不一样，怀孕的身体状况不一样，因此孕期运动的形式和强度因人而异，在这里我不能给任何建议。

我个人的话，安全起见，孕期运动至少保证多走路，健身房训练应该安排在四个月后，基本原则至少避开腹部核心训练，避免幅度较大的任何训练，瑜伽等有扭转挤压动作的运动需要在专业指导下进行。

心态

不因怀孕生子而忘记自己本就应是个美丽的女子

没怀孕前我就给自己了一个心理预期，要做个辣妈，不能身材变形，不能自我放弃。

怀孕生子并不意味着和青春岁月说再见、走向阿姨大婶妇女级别或者自我丢失，应该意味着走向新的人生篇章，意味着成长、责任和奇妙的亲子关系。

其实孕期不必太把自己当孕妇，有好心态，不矫情，整个人反而轻松。

整个孕期，我的目标是不长胖、皮薄馅大、不水肿、不笨重、没有妊娠纹。

怀孕后除了不吃生冷和药物，每天一杯浓美式，完全没给自己买什么孕妇装，直到生产，依旧穿着孕前的XS，一直还是小裙子紧身袜，屁颠屁颠的逛街。

孕前很多朋友都和我说怀孕会很累身体会变沉人变很懒，杨英雄说媳妇儿皮实。其实我整个孕期除了做饭，收拾家劳动，洗衣服洗碗......一样也没落下，利索的很。

所以这种利索的好习惯，在我生完宝宝之后也延续了下来。一边做运动一边带娃，两不误~

时不时的，带着一颗自由的心，去潜水运动。

不要完全泡在有孩子的世界里，

更要抽出属于自己的时间，

带着轻盈的身体，

去到世界很多角落，

旅旅行，看看风景，拍拍照~

生活如此多娇，

愿你我都enjoy，做更好的自己。

最后，为你总结颜美丽大胃王不长胖的tips：

①找到适合自己的配餐

②自己在家做吃的，合理膳食搭配，好吃不胖

③不吃薯片、甜食、不喝可乐之类碳酸饮料等

④找到适合自己的运动类型、频率和强度

⑤把运动当做长期的习惯，孕期也不例外

⑥心态要阳光，享受生活，活在当下