每个减肥的人都逃不过5周魔咒？在容易放弃的这一刻，你应该知道…

天天减肥，天天称，体重不掉就心情烦躁

从开始减肥时的决心坚定到最后的放弃时的心灰意冷

朋友，你怕不是进入了减肥的恶性循环！

第一周瘦了，美滋滋——第二周瘦了，笑呵呵——第三周平稳，伐开心——第四周平稳，心慌慌——第五周还平稳，老娘不减了！——第六周胖了，再减肥吧~

（然后无限循环......）

问题出在哪里？心里。

从第三周到第五周，你的心态逐渐崩了，故事转向悲剧发展。

减肥其实也是件和考试一样需要强大心理素质的事，不同的只是上考场和上秤，今天我们就来拯救你脆弱的玻璃心，帮你度过减肥的心理低谷期，成功坚持到最后。

为什么总是在瘦了几斤后，体重就不再变化？

减肥平台期到了，

不是你站的位置不对，

更不是秤坏了。

减肥平台期——即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段，属于正常的人体生理保护机制。

刚刚开始减肥的姑娘应该都有这种体会，减肥初期，一般只要晚上运动个30分钟或者每天少吃一点砍掉晚饭，体重都会或多或少的下降一些。可是一段时间后，体重基本就停在这里了，甚至还会胖回去2斤。

这是因为我们的身体维持基础代谢需要消耗能量，同时又会储存一部分能量，来避免能量的完全耗竭，维持一个基本能量平衡状态。

减肥的原理就是减少能量摄入（控制饮食）+增加能量消耗（增加运动），来让身体中的能量的完全耗尽，从而去消耗之前储存的能量（脂肪）。

当体内储存的能量消耗到一定程度时，机体便会逐渐适应并产生保护性抑制，将所摄取的食物能量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，再次达到一个新的能量平衡状态，体重就不再下降了，所以别再怪秤了。

平台期还要妨碍我多久，如何突破重新减重呢？

减肥平台停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。

突破平台期最最有效的诀窍就是——换。换方法、换心情。

关于如何换心情，后面会说到（想寻求心理辅导的请务必看到最后）

先说怎么换减肥方法。

不同的人会采取不同的减肥方法，总结起来分为3大类：懒癌患者-特征是少吃少动、吃货本尊-特征是正常吃多动、减肥狂人-特征是少吃多动。

针对这3种人群，在平台期需要做的也不一样：懒癌患者-主动增加运动量、吃货本尊-调整饮食结构、减肥狂人-改变运动饮食双管齐下。

1、懒癌患者：主动增加运动量

选择少吃少动甚至是少吃不动来减肥的童鞋，基本都是懒癌患者，能躺着就不坐着。

你们的减肥平台期一般会在减肥一星期后来临，依然是严格施行饮食计划，但是即使吃得再少体重称上的数字也没有改变。

控制饮食减肥或是节食，刚开始的效果很显著，同时也会很快遇到平台期。这时就需要你将懒惰扼杀在摇篮里，变得勤快起来。

你该主动增加运动量了。仅是控制饮食不运动，减掉的大多是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，越来越难减是必然结果，搭配运动计划，效果才会持久有效。

就算你的运动基础真的很差，晚饭后出来散步也好过躺下玩手机。

少吃甚至节食容易出现营养素、电解质不平衡的状态，头晕乏力没精神，增加运动的同时也要逐渐恢复饮食，避免身体产生不良反应。

这里推荐一套轻加超级简单易学的瑜伽动作，还躺着看手机的你真的该动一动了哦~

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2、吃货本尊：调整饮食结构

选择正常吃多动的朋友，无疑就是吃货本人了，宁愿每天10公里，也不愿放下手里的炸鸡。

通常运动持续1个月后，比较容易进入减肥平台期。

都说减肥“三分练、七分吃”，真的不是在骗你，饮食在减肥中起到的作用非常大。

是不是在运动后常常忍不住馋嘴去偷吃甜品？

是不是夜晚来临感觉肚子空空就顺手抄起了手边的薯片？

是不是家里的冰箱永远堆满冰淇淋可乐？

这些就是让你的运动前功尽弃的原因，调整饮食结构势在必行。

第一，将白米精面换成玉米土豆小红薯，多吃鸡肉鱼肉瘦肉，少吃五花排骨，蔬菜必须要有，水果别吃太多；

第二，饭前喝点水少吃一碗饭，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，细嚼慢咽不玩手机；

第三，零食统统扔掉，不喝含糖饮料，运动后不大量进食，运动前来点牛奶就好。

第四，谁说减脂餐都味同嚼蜡难以下咽，看看下面这个快手餐，颜值高又美味

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3、减肥狂人：改变运动方式+改变饮食习惯

选择少吃多动的，你的决心我是感受的到的，给你打100分~

但是一个月后，平台期可能还是会不请自来。

这时运动饮食我们就都要调整了。

运动上要改变运动方式，如果你之前选择的跑步，那就换成跳绳跳操。每天有氧运动之前另外增加20分钟力量训练会让平台期更快的过去。

饮食上改变饮食习惯，比如你安排的三餐时间是早8:00、午12:00、晚18:00，那就改成早7:30、午11:30、晚17:00，将每天早餐中的牛奶换成豆浆，午餐中的鸡胸肉换成鱼虾，都可以帮助你冲破平台期。

平台期的我总是很烦躁，怎么办？

减肥需要稳定的情绪，这并不是什么精神胜利法或者心理安慰，而是事实。

不顾及自己的情绪，疯狂减肥，最后的结果就是在效果不理想的时候放弃、放纵、反弹、甚至更胖。

而效果不理想的时候往往就是平台期来临的时候，这个时候就要寻找减压的方法了——减肥先减压。

首先，找个人陪。无论是比你瘦闺蜜，还是有共同的目标的减肥伙伴，有个人在身边鼓励你的感觉真的很好，甚至是损你两句都觉得自己很幸福，不要孤独沉浸在减肥的悲伤里，然后默默抱住胖胖的自己。

然后，再回忆一下让你下定决心减肥的那个瞬间：某天照镜子时看到了吓人的双下巴、试衣服时被毫不留情递过来大码、看到前男友的现女友比你瘦……

告诉自己：如果在这时放弃，那个瞬间又将像黑夜一样吞没你。

烦躁的时候，出门散个步或逛个街也是好的，既能缓解情绪，还能消耗卡路里。

如果这些方法你都试了，体重还是不动如山，

将体重秤暂时封存，拿出耐心等一等吧，

你会瘦下去的。

或者在留言区里说说你感觉减肥最难的那一刻

小编来帮助你放松一下~